Експертът по щастие на Йейл обяснява 8 стратегии за оставане на позитивни, когато се чувства невъзможно

Вместо това разберете какво се случва с мозъка ви, когато имате негативни мисли и гледате на DR. Осемте стратегии на Сантос за това как да останете позитивни, когато знаете, че ще се възползвате от някаква повдигаща енергия.

Какво се случва с мозъка ви, когато имате негативни мисли

Част от човешката централна нервна система е нещо, наречено автономна нервна система, която е отговорна за нашите неволни телесни функции, като сърдечна честота, храносмилане и сексуална възбуда. В рамките на автономната нервна система има две различни нервни системи: симпатиковата нервна система (нашата „борба или полет“ реакция) и парасимпатиковата нервна система (известна още като нашата реакция „почивка и усвояване“)).

Нашите мисли, независимо дали са отрицателни или положителни, директно задействат една от системите в рамките на автономната нервна система.

„Когато мислим отрицателно, ние навиваме активиране на нашата система за битка или полети.„-психолог Лори Сантос, доктор на науките

„Когато мислим от негативно, или да се притесняваме за бъдещето, или да се размине за неща, които се объркаха в миналото,-ние се активизираме, активирайки нашата бойна или полезна система“, казва д-р. Сантос.„Това означава, че изключваме нашата парасимпатична система за почивка и най-много-системата, която ни трябва за почивка, храносмилане, сексуално здраве и всякакви други важни ежедневни функции.”

Колкото и да е трудно да се издърпате от негативността заек дупка, dr. Сантос препоръчва да се прави това, когато е възможно, защото „тези тревожни отрицателни симулации за бъдещето наистина влияят на телата ни по голям начин.”

8 стратегии за това как да останете позитивни, според изследовател на щастието

1. Преместване към светлинната страна на новинарския цикъл

Според д -р. Сантос, когато светът се почувства все по-плашещ, трябва да знаем, че все още има добър там, а не просто да консумираме постоянен поток от статии за запазване на страх или новинарски сегменти.

„Опитвайки се да балансирате част от обречеността и мрака, така че да видите някои от положителните неща, може да бъде наистина мощно.„-психолог Лори Сантос, доктор на науките

„Можете да обърнете внимание на случващото се, но се опитайте да регулирате информацията за положителните новини“, д-р. Казва Сантос. „Опитвайки се да балансирате част от обречеността и мрака, така че да видите някои от положителните неща, може да бъде наистина мощно."

А понякога това може просто да означава ограничаване на излагането ви на новини като цяло. „Това, което съм направил сам, е наистина да намаля количеството новини, които консумирам, особено преди да си легна“, казва д -р. Сантос. „Сега имам правило, като по принцип минали 6 или 7 p.m., Поставих телефона си и не съм в социалните медии толкова. Наистина се опитвам да не консумирам новините по това време."

2. Намерете неща, за които сте благодарни

Поддържането на дневник за благодарност може да помогне за облекчаване на безпокойството и да доведе до по -добър сън, поради което DR. Сантос препоръчва да практикувате благодарност, когато се чудите как да останете позитивни.

„Склонни сме естествено да гледаме на караниците в живота, но съсредоточаването върху нещата, за които сме благодарни, може да ни измъкне от прекалено негативно състояние на ума“, казва д -р. Сантос. „И ако благодарността се почувства твърде тежка, опитайте се да се съсредоточите върху насладите. Помислете за всичко, което ви се струва малко възхитително.”

3. Използвайте технологична връзка във ваша полза

Въпреки че със сигурност има какво да се каже за ползите от почивката в социалните медии, социалните медии също имат мощна способност да ни карат да се чувстваме свързани с другите.

В по -строги дни на блокиране може би сте се радвали на класове за Zoom Yoga с приятелите си или виртуална вечеря с вашите близки, казва д -р. Сантос. Но дори и да ви е удобно да излезете повече, все пак можете да се възползвате от използването на технология, за да намалите времето за пътуване от среща с хората, които обичате.

Когато можете, изберете глас над текст.

Искате да сте сигурни, че използвате технология, за да се свържете с приятели и семейство, но и да бъдете умишлено С как го използвате. Когато можете, изберете глас над текст. „Едно нещо, което трябва да се знае, е, че науката предполага, че актът на умишлено свързване в реално време може да бъде почти толкова добър, колкото редовната социална връзка“, д -р. Казва Сантос. „И така трябва да възприемаме тези много повече."

Ако се чувствате особено изключени от някой в ​​живота си, помислете за това, че вашият знак, за да им изпратите гласова бележка или да им се обадите и да ги проверите.

4. Упражнение

Отрицателното мислене може да причини безпокойство, казва д -р. Сантос, а „Понякога добрата тренировка помага да се регулира вашата битка или полетна система.”

Намаляването на споменатата тревожност е само едно от многото ползи за психичното здраве от упражненията. Можете да изберете тренировка с висока интензивност или може би да отидете на приятна разходка из квартала, за да се почувствате по-свързани с вашата общност. Важното е да накарате тялото си да се движи, ако търсите как да останете позитивни.

5. Научете се да обичате самото си време

Особено, ако сте по -екстровертирани, отколкото интровертирани, може да бъде предизвикателство да очаквате с нетърпение да отделите време сами, защото вероятно бихте предпочели да бъдете с други хора, тъй като това е един от начините да се презаредите. Усамотението обаче позволява време и пространство за длъжностни практики, подобни на самообслужване, медитация, четене на таро или каквото и да е друго, което ви носи радост.

Възприемайте потенциалните ползи за психичното здраве, които усамотението може да ви даде.

Това изместване на ума всъщност може да бъде отговор на въпроса „Как да останем позитивни“, защото може да ви даде усещане за контрол върху това как (и с кого) прекарвате времето си. Когато не сте затънали от трилион социални задължения, може би имате място да възприемете потенциалните ползи за психичното здраве, които усамотението може да ви даде. Или може би можете Накрая Направете малко четене.

„[Усамотението] всъщност може да осигури известно време за нулиране на нещата и да се съсредоточите върху собственото си психично здраве по начин, който може да бъде сложен [иначе]“, казва д -р. Сантос.

6. Поеми си дълбоко въздух

Мислите ли, че това е твърде добро или просто, за да е вярно? Разрешаване на д -р. Сантос, за да се обясни, с науката.

„Звучи глупаво, но друг начин за регулиране на негативното мислене е само чрез поемане на дълбок дъх на корема“, казва тя. Д -р. Сантос добавя, че дълбокото дишане може да активира вагусния нерв, който от своя страна активира нашата парасимпатична система. „Чувството на по -малко битка или полет може да ни помогне да се съсредоточим по -малко върху всички тези лоши неща там“, казва д -р. Сантос.

7. Използвайте време на богатство, за да научите повече за себе си

Въпреки че Covid-19 изглежда по-малко безнадежден, отколкото преди, всички все още имат собствени нива на комфорт, доколкото се мотаят с други отиват (както е тяхното право). Ако сте някой, който предпочита да остане и се чудите как да останете позитивни, използването на свободното си време, за да станете повече в унисон със себе си, може да бъде мощно-особено, ако все още се чувствате безнадеждни от пандемията.

„Ако можете да заобиколите несигурността да имате допълнително време, всъщност може да бъде наистина мощно време да правите неща като да отделите време за спиране за това, което намирате за най -смислено или ангажиране на видовете стратегии, които изследователи като Ейми Wrzesniewski И други използват за занаяти, за да помислят наистина за това, което намирате за най -смислено в работата си, и нещо като план, който се движи напред “, казва д -р. Сантос.

8. Признайте нередността на ситуацията

Влизането в трета година от пандемията може би е причината някои хора да мислят как да останат позитивни (и, TBH, същото). Въпреки че е чудесно, ако сте в състояние да продължите да работите по време на тази криза, също така е разбираемо, ако се чувствате мъгливи или имате проблеми с фокусирането. Въпреки че всички тези чувства са валидни, ключово е да запомните, че тази ситуация не е нормална и не е постоянна.

Така че не се бийте, ако не се представяте на нивото, което имате в миналото, и си предоставете същото самочувствие, което бихте дали на приятел, който преминава през същото нещо.

Независимо от това, което ви е свалило в наши дни, не забравяйте, че обстоятелствата ще се променят към по -добро. Че, само по себе си е отговор на това как да останете позитивни, когато изглежда невъзможно.

о Здравей! Приличате на някой, който обича безплатни тренировки, отстъпки за авангардни уелнес марки и изключително добре+добро съдържание. Регистрирайте се за Well+, нашата онлайн общност на инсайдерите за уелнес и отключете наградите си незабавно.