Да, можете да вдигнете твърде светло-ерето това, което трябва да знаете

За да направите мускулите си по -големи, имате нужда от достатъчно силен стимул, който води до разпадане на мускулния протеин, което води до мускулите ви, след което се поправя към по -добро. Какво означава това, точно? "Повдигнете сравнително голямо тегло-около 80 до 85 процента от максималния, който можете да вдигнете само веднъж", казва той и добавя, че трябва просто да сте сигурни, че имате достатъчно време за възстановяване между комплекти, така че да можете да продължите да повтаряте същата интензивност.

Що се отнася до подобряването на невронната комуникация в мускулите ви, DR. Карп казва да вдигнете тежести, които са приблизително 95 процента от вашия макс, но прави само един до три повторения на комплект. "Когато тренирате по този начин, ще станете много по -силни, без да получавате по -големи мускули, тъй като общият брой повторения и следователно общото количество разпадане на протеини е нисък", казва той.

Можете също така да направите достатъчно повторения с тежестите си (а не най -тежките си) до мускулна недостатъчност, макар и DR. Schoenfeld казва, че от увеличаване на гледна точка на силата, „максимално максимално резултати изисква използването на тежки товари."И така ... върви трудно или се приберете вкъщи?

Опитайте упражнението за разходка на фермера, което е свързано с носенето на големи тежести, докато ходите. И ето как да започнете тренировки с тежести, ако сте нови за цялото нещо.