Да, вашата микробиома се нуждае от добро пролетно почистване също-как това, което ядете, може да помогне
След зима на закрепване на закрито, борба с настинки и посягане към повече комфортни храни, вашият микробиом може да бъде изхвърлен от удара, според Shapiro. Нейното решение за връщане към Max Gut Health? „Яденето на добре балансирана диета, богата на пребиотици, както и с пробиотици, ще помогне за нулиране и изграждане или поддържане на микробиома“, казва тя.
Тъй.
Звучи достатъчно лесно, но тъй като неща като пролетното почистване са склонни да се задържат на вашия добронамерен списък със задачи, без изобщо да се пресекат, ето някакъв стимул: „[Вашият микробиом] влияе на телесните функции от здравето, теглото, храносмилането, предотвратяването на болести, И още повече, а изследването наистина едва започва “, казва Шапиро.
Така че да, това е доста важно. И ако знаете нещо за здравето на червата, знаете, че когато червата ви са във върха на горната форма, всичко останало-от правилното храносмилане до по-малко подути, много по-добре.
Ключов компонент за преработка на червата ви (колкото и странно да звучи) е пробиотици, защото разбира се. Пононосното ниво на жените пълните 90 милиарда поддържат храносмилателното и имунното здраве с капсула с забавено освобождаване, за да помогнат на топката да се търкаля към напълно освежена ситуация на червата.
Продължавайте да четете, за да научите как здравословните храни и добавки на червата могат.
И така, какво трябва да ям?
Точно както трябва да направите някакво организиране в стил Konmarie, преди да разкъсате гумените ръкавици за максимум искрящо чист ефект в дома си, вие също трябва да направите някаква подготвителна работа в червата си, преди пробиотиците да могат да работят с магията си.
Но вместо да се отървете от каквото и да било, стъпка от пролетното почистване на вашата микробиома включва добавяне на пребиотични храни към вашата диета. Хъпуването на някои от любимите пребиотични храни на Шапиро като зеленина, артишок, гъби, копър, тиква, чесън, праз, лук, плодове и ябълки помага да се създаде здравословна среда на червата, където пробиотиците могат да процъфтяват.
„Храните с високо съдържание на фибри като зеленчуци, плодове и пълнозърнести храни осигуряват храната, че добрите бактерии ще се хранят, за да останат здрави и живи“, казва Шапиро, а поддържането на пробиотици е живи е името на цялата игра на здравето на червата на здравето.
Вместо Мари Кондо-Инг червата ви, стъпка от пролетното почистване на микробиома ви включва добавяне на пребиотични храни към вашата диета.
Богатите на пробиотици храни (като гръцкото кисело мляко, кимчи, комбуча и кефир) могат да помогнат на добрия фронт на бактериите, но тъй като обикновено осигуряват единични щамове на пробиотици в ниски дози, вие всъщност не получавате най-много бретон за вашия долар.
Шапиро отбелязва, че когато изберете добавка (като обновяване на живота на жените, пълни 90 милиарда, която съдържа 90 милиарда живи култури и 10 различни пробиотични щама), това елиминира играта за отгатване дали получавате достатъчно cfus и различни щамове или не.
"[С добавки], вие знаете какви точно щамове получавате и като цяло колко удряте стомаха ви и оцелелите с разпадане на киселина", казва Шапиро. Знанието е сила.
И какви храни трябва да избягвам?
Shapiro предлага да започнете чрез ограничаване на храни, които нямат функционални ползи за здравето, като алкохол, кофеин и преработена захар. След това помислете какви храни могат да причинят възпаление за вас, защото останалата част от тялото ви реагира негативно на тях, има вероятност червата ви да не искат нито една част от тях.
"Храни, които разпалват червата […], могат да се различават за всеки индивид и могат да съдържат храни като млечни продукти, зърнени храни и боб", казва Шапиро. Но без значение от какво решите да се избягвате, тя подчертава важността на получаването на достатъчно фибри (да, пребиотиците са че важно).
В крайна сметка, пролетното почистване на микробиома е наистина толкова просто. Shapiro просто препоръчва да се уверите, че оставате хидратирани (защото това, което не помага за хидратацията?) и слушане на тялото си, докато преминавате през процеса, за да видите как реагира на всички нови храни и добавки, които поглъщате. В крайна сметка, ако червата ви са щастливи, ще бъдете щастливи.
В партньорство с обновяването на живота
Топ снимка: луксозни изображения
