Да, кофеинът може сериозно да повлияе на здравето на червата ви-как

1. Някои източници на кофеин могат да намалят риска от хронични заболявания

Естествените източници на кофеин като кафе съдържат основни хранителни вещества като фитохимикали, влакна, антиоксиданти и минерали, които могат да помогнат за повече от повишаване на вашата енергия. Според д -р. Rezaie, кофеинът от кафето може също да намали риска от определени хронични заболявания. „Показано е, че кафето помага при множество заболявания, които са свързани с микробиоми, като диабет тип 2 и мастни чернодробни заболявания“, споделя DR. Rezaie. В едно проучване изследователите откриват, че умерената консумация на кафе (три до 45 милилитра на ден) може да намали риска от определени хронични заболявания като метаболитен синдром, сърдечно -съдови заболявания и някои видове рак.

2. Някои източници на кофеин, особено чай, биха могли да помогнат за подобряване на здравето на червата чрез диверсифициране на бактериите в микробиома на червата

Чаят често съдържа определени ензими, въглехидрати, полифеноли, аминокиселини и други хранителни вещества, които предлагат различни ползи за здравето. Всъщност е доказано, че някои чайове помагат за диверсифициране на бактериите в микробиома на червата, което може да подобри цялостното здраве на червата и регулирането на червата.

3. Като алтернатива, източниците на кофеин с големи количества добавена захар могат да намалят разнообразието на бактериите в червата

Определени кофеинови напитки, като сиропирани кафета или енергийни напитки, могат да намалят различните видове бактерии, които живеят в червата. Според едно проучване, енергийните напитки могат да съдържат големи количества захар (вариращи от 21 до 34 грама захар на унция), което може да намали активността и разнообразието на бактериите в червата. Наличието на ниско разнообразие от бактерии на червата може да затрудни червата ви да поддържате нормална функция, така че може да е най -добре да изследвате кофеиновите напитки, които са с по -ниско съдържание на захар и не надвишават 400 милиграма кофеин в една порция.

4. Кофеинът ще влоши някои симптоми на храносмилателно заболяване

Докато консумацията на кофеин предлага някои ползи за повишаване на червата, той може да влоши някои симптоми, изпитани от храносмилателните заболявания. „Има някои заболявания, които могат да се влошат с кофеина [консумация], като киселинен рефлукс, които могат да имат вреден ефект“, DR. Резае казва. Кофеинът може също да влоши симптомите на синдрома на раздразненото черво (IBS) като диария и болки в стомаха поради ускоряване на кофеина.

За да се избегне това да се случи (особено по време на социален излет), DR. Rezaie предлага да продължите с повишено внимание, преди да консумирате кофеин, за да избегнете влошаване на вашите симптоми. Ако обаче не изпитвате отрицателни странични ефекти, той казва, че е добре да добавите енергична чаша кафе или чай към рутината си. „Дори и при пациенти, които имат проблеми с подвижността на червата, никога не им казвам да не консумират кофеин толкова дълго, колкото те мога толерирайте го, тъй като това е добър начин да помогнете на подвижността на червата естествено “, DR. Rezaie добавя. Ключът е да обръщате внимание на това как тялото ви реагира на него и съответно се регулира.

Източникът на кофеина има ли значение?

Източникът на кофеин е нещо, което трябва да се вземе предвид, тъй като естествените форми на кофеин ясно могат да се възползват от червата повече от синтетичен (или човешко) кофеин. както и да е количество на кофеина, както и захар, която една напитка съдържа, е по -голям детайл, върху който да се съсредоточите. „До 300 до 400 милиграма кофеин обикновено се счита за безопасно, но това може да се превърне в проблем за вашето здраве на червата-амонгст на други части на тялото-ако имате множество порции от споменатата сума за един ден“, д-р. Резае казва. Както посочиха данните, консумацията на твърде много кофеин за един ден може да предизвика хаос върху червата за някои хора.

Същото важи и за захарта: Американската сърдечна асоциация препоръчва не повече от шест чаени лъжички захар на ден.

Как да извлечете ползите от пиенето на кофеин (и да намалите отрицателните ефекти)

Безопасно е да се каже, че кофеинът може да повлияе на червата ви по добри и лоши начини, но има начини да се сведе до минимум вредата. Един от начините да направите това е първо да разберете как тялото ви реагира на кофеина и идентифициране дали изпитвате храносмилателен дискомфорт или получавате трептящо усещане. В този случай може да е най -добре да разгледате алтернативите на кофеина.

Ако тялото ви реагира добре на кофеина, тогава DR. Rezaie предлага да изберете добро старо еспресо, кафе или напитки на базата на чай като страхотни начини да отпиете кофеина си през целия ден. Можете също да изследвате енергийни напитки, но той съветва да обърне внимание на това колко кофеин и захар може да съдържа, за да избегнете претоварване и на двете съставки на ден.

Д -р. Rezaie също подчертава важността на наблюдението на цялостния ви прием на кофеин през деня и отсядането на или под 400 милиграма кофеин. Така че, ако се окажете, че постоянно посещавате четири или пет кофеинови напитки през целия ден, тогава може да е време да проучите естествено енергийните възможности, за да избегнете вреда на червата си дългосрочно.

о Здравей! Приличате на някой, който обича безплатни тренировки, отстъпки за авангардни уелнес марки и изключително добре+добро съдържание. Регистрирайте се за Well+, нашата онлайн общност на инсайдерите за уелнес и отключете наградите си незабавно.