Да, всъщност можете да получите ефективна тренировка за силова тренировка за 5 минути

Също така, тези 5-минутни сеши могат да се добавят с течение на времето, според Хана Мари Корбин, инструктор в Peloton. „Преди да го разберете, това, което започна като предизвикателни пет минути, се превърна във вашето загряване!" тя казва. „Въпреки. Когато се сблъскате с избор от пет минути или нула, пет минути печелят десет от десет пъти. Понякога красиво изработено кратко изгаряне е всичко, което трябва да се насочите в правилната посока."

Ако имате конкретни фитнес цели обаче, трябва да вземете предвид други фактори. "Ако търсите да увеличите теглото на вашия клек за чаша с гони с 30 килограма за няколко седмици, например, 5 минути не е достатъчно време, за да се впише в необходимите упражнения, за да се случи това", казва Яникола.

Наистина, всичко се свежда до това колко често се притискате в тези мини сесии. „Обикновено препоръчвам да се приемат 5-минутни силови сесии от 1 до 3 пъти или да се залепят като допълнителна миля 3 до 5 пъти след возене или тренировка, така че сте оставени нетърпеливи за повече“, казва Корбин. Звучи като добра новина за моя график.

Ако търсите други упражнения за спестяване на време, за да изпробвате, ето 10-минутна тренировка за ръце, която използва ленти за съпротива и 20-минутна HIIT тренировка.