Всъщност вие * можете * да пиете твърде много вода, което се случва, когато го направите

Ако някога сте използвали приложение за проследяване на хидратация или просто се е опитал да вземете осем или повече чаши вода на ден-вероятно сте запознати с усещането достатъчно Водата грубо превеждада се много. Имайки това предвид, е почти непостижимо, че можете случайно да пиете твърде многоот него, правилно?

Чувствах се по същия начин, поради което разтърках очи, когато един приятел ми каза, че хиперхидратацията облага върху тялото и че някои хора всъщност трябва да пият по-малко вода. Но както се оказва, там е такова нещо като свръхзаречност, когато става въпрос за H2O.

Полученото условие е известно като хипонатриемия или „интоксикация с вода“ и въпреки. „Интоксикацията с вода се отнася до дисбаланс на електролитите след прекомерен прием на вода“, обяснява Райън Селцер, асоцииран изследовател в лабораторията за изследователска по физика по физиологията в Училището по медицина на UCLA в UCLA School of Medicine. Това води до "опасно ниски нива на натрий", казва спортен диетолог Мари Спано, MS, RD.

За да поддържате раздели за приема си, докато участвате в дейности по издръжливост, Spano осигурява проста техника. Преди да упражнявате, тя съветва, претегляйте се в минимални дрехи, след като отидете до банята. След това претеглете се веднага след упражнение, в минимално облекло с изтриването на потта, отбелязвайки точно колко вода сте пили. "Не искате да претегляте повече след упражнения", казва Спано. (Ако го направите, това е добър знак, че трябва да наберете отново приема на вода по време на следващата си тренировка.) За тези, които се занимават с по -точни мерки, тя предлага да посетите спортен диетолог за тест за пот.

С наближаването на маратонския сезон това е полезна информация, която трябва да разполагате с малък подмножество от хора. Все пак е по -вероятно да не получавате достатъчно вода. „Пийте половината от теглото си в унции на ден“, казва Дона Криер, президент и изпълнителен директор на Глобалния чернодробен институт. „Така че, ако тежите 120 килограма, пийте около 60 унции и повече, ако тренирате, сте бременни или сте в жегата."(S'well) отдолу нагоре.

Искам да знам някакво друго изненадващо нещо, на което всъщност можете да прекалявате? Кале, Комбуча, фибри, "добър" холестерол, и дори Кардио. Тези кето брауни, въпреки това? Никога. (Намигване, намигване.)