Можете буквално да направите тази 5-движение тренировка с цялото тяло, докато легнете

3. Кухо задържане на тялото: Изстискайте сърцевината си, за да вдигнете ръцете и краката си от земята-ефективно издълбаване на тялото ви, така че дупето, гърба и раменете да са единствените неща, които докосват пода-и задръжте.

4. Дробилки за черепи с дъмбели: Дръжте набор от дъмбели право над главата си, успоредно на тялото си. Потопете ги бавно обратно към раменете си, така че да слизат от двете страни на лицето ви.

5. Скапуларни слайдове: Започнете на гърба си с ръце под ъгъл от 90 градуса. Дръжте палеца и розовото си докосване на пода и плъзнете ръцете си нагоре и обратно в широк „W.„Дръжте ръцете си да се притискат към пода и да дръжте сърцевината си здраво.

За повече тренировки, които можете да направите сами, опитайте 7-минутната основна трошачка на Charlee Atkins или серията на долната част на тялото на Емили Търнър, която ще накара краката ви да се чувстват като Джело. Или за тренировка, която можете да направите, без да се налага да напускате вашия салон, разгледайте този по -долу.