Можете да направите тези супер задоволителни, разрушаващи рецепти за 15 минути (или по-малко!)

Има някои храни, които вие зная може да ви накара да издуете, като бира или сирене. Но и червата драма може да се промъкне и върху вас. Дори салатата може да бъде виновният салад!

И така как да се стресира по -малко, когато е време за хранене? (Защото ей, вече имаш достатъчно от него в живота си.)

Ако изпитате това досадно неудобно чувство на Reg, придържането към диета с ниско съдържание на форма може да бъде отговорът на вашите отчаяни храносмилателни молитви. Никога не съм го чувал? Акронимът означава пет различни вида въглехидрати с къса верига, всички свързани с причиняването на всякакви проблеми с корема. Много на изненадващите храни са в списъка без Bueno (здравей, броколи!), което прави базираната в Ню Йорк диетолог Даниел Капалино, MSPH, новата книга на RD Здравословно черво, плосък стомах Библия, настръхваща се с раздут.

Всички рецепти са с ниско съдържание на форма, използвайте само шепа съставки и могат да бъдат направени в 15 минути или по-малко. (Отново: Стресът по -малко!) Ето, тя споделя някои от своите фаворити.

Превъртете надолу за 3 рецепти, подходящи за червата, които отнемат само 15 минути, за да се направят и ще ви помогнат да се ограничи раздуването.

Фермерски омлет с чушки и спанак

Добив 2 порции

Съставки
Зехтин
1/2 нарязана на кубчета звънец (червено, жълто или зелено)
1/2 чаша спанак
4 големи яйца
1/4 чаша мляко без лактоза
Сол и прясно смлян черен пипер, за подправка

1. Загрейте тиган на средно силен огън и намажете леко със зехтин. Гответе черен пипер и спанак за няколко минути, докато спанакът не се увяхна и пиперът се омекне.

2. Разбийте заедно яйцата и млякото в купа. Изсипете яйцата върху зеленчуковата смес в тигана и гответе, докато леко се поставите, около две минути, поставяйки вашите добавки с омлет в центъра на яйцата, преди да са поставили яйцата. Сгънете омлета наполовина и продължете да готвите, докато яйцата се приготвят напълно.

Други пълнители за омлет с нисък FODMAP:
Авокадо
Бекон
Чедър
ЧИВИ
Фета
Чушки
Пушена сьомга

Зелен боб с бадеми

Добив 2 порции

Съставки
2 с. Л. Нарязани бадеми
1 супена лъжица сусамови семена
1 с. Л. Сусемово масло, за предпочитане препечено
1 супена лъжица масло от гроздови семена
12 унции. зелен фасул, подрязан

1. Поставете бадемите в суха тиган на среден огън и препечете за една до две минути, докато не започнете да се сдобиете с ароматни, но не и изгаряне. Извадете от котлона и прехвърлете в купа. Повторете процеса със сусамовите семена, поставяйки ги в същата купа като бадемите. (Искате да препечете бадемите и сусамовите семена отделно, защото може да се наложи да се препичат за различно време и би било трудно да се премахне само едното или другото, ако тиганът се споделя.)

2. Загрейте сусамовото масло и масло от грозко. Намалете котлона до средно ниско и гответе за пет до седем минути, гледайки, за да се уверите, че няма изгаряне. Зеленият боб трябва да започне да мехури. Извадете зеления боб от котлона и разбъркайте в препечените бадеми и сусамови семена.

Пиле с кокосово оформяне

Добив 2 порции

Съставки
1 1/2 ч. Л. Кокосово масло
1 1/2 ч. Л. Чист кленов сироп
2 с. Л. Кокосово мляко
1/3 чаша фино настърган неизвестен кокос
1/2 чаша неподсладена кафяво оризово зърнени храни
1/8 ч. Л. Морска сол
1/4 ч. Л. Прясно смлян черен пипер
Две 4-унции. Без кожа, пилешки гърди без кости, нарязани на ленти или пилешки оферти

1. Загрейте фурната до 400 ° F. Покрийте лист за печене с кокосово масло и оставете настрана.

2. Поставете кленовия сироп и кокосовото мляко в средна купа и разбъркайте добре. Поставете настъргания кокос, кафяв оризов зърнени култури, сол и черен пипер в пластмасова торбичка с цип и смачкайте кладенец. Наблюдавайте пилешките ленти в сместа от кокосово мляко и поставете няколко наведнъж в торбата, за да покриете със сместа от кокосови орехи. Прехвърлете в подготвения лист за печене. Печете за седем до осем минути на страна, докато пилето се приготви до 165 ° F.

Тези ястия могат лесно да бъдат сдвоени с противовъзпалителна напитка, което ще ви направи червата ви допълнително щастлив. И през почивните дни, какво ще кажете за тази рецепта за палачинка за повишаване на настроението?