Вашето изчерпателно ръководство за разработване, ако имате IBS

В другия край на спектъра обаче наистина интензивното упражнение може да бъде грубо при състоянието. „Екстремни упражнения като маратон или събития на железен човек могат да причинят симптоми, подобни на IBS“, казва DR. Прихард. Според д -р. Sonpal, "Пропускайте упражнения, които дрънкат тялото като скачащо въже, бягане, футбол, баскетбол и волейбол.„Така че може би избягвайте бури и други неща с висока интензивност, ако се притеснявате от избухване.

По-удобните фитнес режими, които трябва да следвате. „Предлагам бързо да се разхождате, защото високото въздействие на бягането може да разстрои GI тракта“, казва д -р. Сонпал. „Нежната йога също е много добър избор за тези с IBS, както и с ниска интензивна вози, пилатес и плуване. Домашната фитнес зала също е добра идея за тези, които трябва да правят чести почивки за тоалетни."

По този начин все пак ще извлечете ползите от упражненията-което може да помогне за подобрен сън, енергия и физическо функциониране, според DR. Прихард. "Известно е, че стресът е една от причините за IBS, а хората с IBS са по-чувствителни към коремните симптоми, предизвикани от стреса", казва DR. Сонпал. „Упражнението е полезно за повишаване на ендорфините и намаляването на стреса, което може да означава намален IBS-а работата помага на храносмилателната система да функционира по-добре."

Това каза, ето одобрените от лекар съвети за работа с IBS:

1. „Не пийте тази сутрин горещо кафе или чаша чай“, казва д -р. Сонпал. „Кофеинът и горещите напитки могат да причинят контракции в стомаха."
2. „Не консумирайте хранителна храна преди упражненията“, казва той.
3. „Време е тренировките ви да съвпадат, когато червата ви са по -спокойни и по -тихи“, казва д -р. Сонпал.
4. „Избягвайте да ядете два часа, преди да тренирате“, казва той. „Планирането на тренировка сутрин може да е добра идея, така че да не се сблъскате с гладни мъки."

По същия начин, ето как упражненията могат да причинят подуване на корема (да, наистина). Но ето как да направите дихателна практика на Nauli Hatha Yoga, за да презаредите храносмилането си.