<p><strong>Curl Up:</strong> Обратно в настолна позиция с повдигнати крака, поставете ръцете си зад главата с пръсти, преплетени и палци, насочени надолу. Повдигнете лактите си леко, след което обелете главата и гърдите нагоре, влезте в къдрене нагоре. След това спуснете главата и гърдите обратно надолу. Издишайте, за да се извиете, привеждайки гърдите си в бедрата, вдишайте доводно. Дръжте главата си тежко в ръцете си. Направете 10 повторения.</p> <p><strong>Curl Up + Toe Tap:</strong> Сега комбинираме и двата хода за повече предизвикателство. Влезте в плота с ръце зад главата си. Докато извивате главата и гърдите нагоре, докоснете един от пръстите на краката надолу към постелката. След това върнете всичко обратно в изходна позиция, докато издишвате, след което вдишайте, докато спуснете противоположния си крак. Можете да свалите двата крака заедно за повече предизвикателство. Направете 10 повторения.</p> <p><strong>Наклонена къдрене с десен вентилатор на краката:</strong> С ръцете си, преплетени зад главата си, удължете гръбначния стълб и извийте главата и гърдите нагоре, усуквайки се на дясната страна, докато повдигате този крак нагоре в плота. След това понижете почти до почти до тепиха, след което се върнете направо, издишайте да се завъртите, вдишвайки, за да се върнете. Помислете за вашето противоположно рамо, достигащо до външната страна на бедрото. Направете 10 повторения.</p> <p><strong>Удължаване на краката-ляво:</strong> Дръжте се при последното си къдрене, повдигнете малко по -високо и повдигнете противоположния си крак в плота. След това, противоположният ви крак ще се простира и далеч, след което се сгънете. Издишайте за разширяване, вдишване, за да се сгънете. Не забравяйте да не разтърсете или наклонете таза си да стабилизирате бедрата си и да ги държите тежки на постелката. Коляното в позицията на настолни плота трябва да остане директно над тазобедрената ви. Направете 10 повторения.</p> <p><strong>Кръг на краката:</strong> Задръжте в последното си удължаване, след което кръгнете удължения си крак за пет повторения в едната посока, след това пет в другата. След това прегърнете коленете в гърдите и скалите отстрани.</p> <p><strong>Наклонено къдрене с крак за повдигане-ляво:</strong> Направете 10 повторения от това от лявата си страна.</p> <p><strong>Разширение на краката-десница:</strong> Дръжте се в къдрянето си и удължете десния си крак за 10 повторения.</p> <p><strong>Кръг на краката:</strong> Направете малки кръгове с удължения си крак в една посока в продължение на пет, след което обърнете за пет.</p> <p><strong>Hip Dip-left:</strong> Свалете предмишницата си. Можете да направите страничната дъска от коленете си, с лакътя в съответствие с коленете, докато се вдигате в странична дъска. Или можете да направите пълна вариация на пръстите на краката и да стъпите един крак отпред и да засадите задния крак надолу, така че външният ръб да се свърже към постелката. Горната ви ръка достига към тавана. Издърпайте корема си и ребрата и потопете бедрата надолу, след което се повдигнете от кръста. Вдишайте до по -ниско, издишайте за повдигане, никога не докосвайте пода с долния си тазобед. Направете това за 10 повторения.</p> <p><strong>Пайк Twist-Left:</strong> Влезте на ръката си, като пръстите ви сочат далеч от вас. В същата настройка на страничната дъска, която сте избрали, горната ви ръка достига нагоре. Издишайте, за да стигнете до горната ръка към задния глезен, след това отворете обратно в странична дъска. Повдигнете ханша си високо, вдишайте се, за да се отворите, издишайте да се извиете. Помислете за бедрата си, посещаващи се към тавана и ги отваряте. Направете 10 повторения.</p> <p><strong>Hip Dip-Right:</strong> Направете 10 повторения от дясната си страна.</p> <p><strong>Pike Twist-Right: </strong>Направете 10 повторения от дясната си страна.</p> <p><strong>Коляно издърпване вляво:</strong> От позиция с висока дъска, начертайте лявото си коляно към едната страна, отстъпете го назад и след това го прехвърлете към противоположната страна, след което го отстъпете обратно. Донесете левия крак на същия лакът, след това през. Издишайте, докато се вмъкнете, вдишайте, за да го върнете обратно. Направете по пет от всяка страна, поддържайки бедрата си стабилни и сърцето си блести напред.</p> <p><strong>Дяс на коляното:</strong> Повторете с дясното коляно.</p> <p><strong>Планински алпинист на бавно движение:</strong> От позиция с висока дъска редувайте коленете си в гърдите си за наистина забавен алпинист на планината. Дръжте гърдите си повдигнати, ниво на бедрата и се движете с контрол. Дръжте мъничко микрововане в лакътя, така че да не са заключени. Направете това за 10 повторения, след това сте готови.</p> <p><strong>BTW, ето колко често трябва да променяте тренировката си въз основа на години на изследвания. И това е как да ангажирате сърцевината си, когато тренирате, така че вашият корем е * винаги * в огън. </strong></p> </div> <div class="rek-block rek-block-article"> </div> <ul class="prev-next"> <li class="prev-next__item prev-next__item--left"><a href="http://bg.wellbeingmaven.com/article/how-to-create-an-intention-based-yoga-practice-for-an-emotional-release">« Как да създадем йога практика, базирана на намерение за емоционално освобождаване</a></li> <li class="prev-next__item prev-next__item--right"><a href="http://bg.wellbeingmaven.com/article/this-15-minute-lower-body-sliders-workout-targets-small-and-big-muscles-alike">Тази 15-минутна тренировка за плъзгачи в долната част на тялото е насочена към малки и големи мускули »</a></li> </ul> <style> .prev-next { display: flex; align-items: center; justify-content: space-between; margin: 0; padding: 20px 0; list-style: none; gap: 30px; } .prev-next li { max-width: 50%; } .prev-next__item { display: inline-block; font-weight: bold; } .prev-next__item--left { text-align: left; } .prev-next__item--right { text-align: right; } @media(max-width: 768px) { .prev-next li { max-width: 85%; } .prev-next__item--left { align-self: flex-start; } .prev-next__item--right { align-self: flex-end; } .prev-next { display: flex; flex-direction: column; } } </style> </div> <div class="col-xl-4"> <div class="sidebar-news"> <div class="rek-block rek-block-sidebar"> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg" alt="Запознайте се с Natural Beauty World's Creme de la Mer" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://bg.wellbeingmaven.com/category/beauty">Красота</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://bg.wellbeingmaven.com/article/meet-the-natural-beauty-worlds-creme-de-la-mer">Запознайте се с Natural Beauty World's Creme de la Mer</a> </div> <div class="white-news__text"> Natural Beauty Innovators, Marie Veronique Organics, наскоро пуснаха луксозна линия, наречена Pacifi... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://bg.wellbeingmaven.com/author/ms-michael-homenick">Ms. Michael Homenick</a> </div> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/ice-camille-leblanc-bazinet.jpg" alt="Този победител в CrossFit Games скоро ще помогне на нюйоркчани с техните кутии скокове" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://bg.wellbeingmaven.com/category/fitness">Фитнес</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://bg.wellbeingmaven.com/article/this-crossfit-games-winner-will-soon-be-helping-new-yorkers-with-their-box-jumps">Този победител в CrossFit Games скоро ще помогне на нюйоркчани с техните кутии скокове</a> </div> <div class="white-news__text"> Не се изненадвайте, ако видите пристъп на наблюдения в Kneesock в Tribeca, ела януари, когато ICE NY... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://bg.wellbeingmaven.com/author/earl-volkman">Earl Volkman</a> </div> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Screen-Shot-2014-10-30-at-3.17.59-PM.png" alt="Какво е с всички CrossFit Kneesocks?" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://bg.wellbeingmaven.com/category/fitness">Фитнес</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://bg.wellbeingmaven.com/article/whats-with-all-the-crossfit-kneesocks">Какво е с всички CrossFit Kneesocks?</a> </div> <div class="white-news__text"> Kneesocks най-често се вижда на краката на мажоретките в гимназията, волейболните плюсове и футболис... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://bg.wellbeingmaven.com/author/pedro-kihn-jr">Pedro Kihn Jr.</a> </div> </div> </div> </div> </div> </div> <div class="container"> <div class="my-slider"> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/CCA1-Leef-Organics-GG-Feature.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://bg.wellbeingmaven.com/category/lifestyle">начин на живот</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://bg.wellbeingmaven.com/article/12-holiday-gifts-for-yourself-because-sometimes-self-care-requires-shopping">12 Подаръци за празници за себе си, защото понякога се грижи за самообслужване, изисква да пазарувате</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://bg.wellbeingmaven.com/author/gerardo-armstrong">Gerardo Armstrong</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/1660Smart50-Feature-CVCA1-1400x920.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://bg.wellbeingmaven.com/category/beauty">Красота</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://bg.wellbeingmaven.com/article/this-wellgood-beauty-editor-tried-being-a-facialist-for-a-day-heres-what-happened">Този добре+добър редактор на красотата се опита да бъде фациалист за деня, което се случи</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://bg.wellbeingmaven.com/author/brent-ankunding">Brent Ankunding</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/liquido.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://bg.wellbeingmaven.com/category/style">Стил</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://bg.wellbeingmaven.com/article/the-limited-edition-leggings-that-do-gooder-yogis-are-obsessed-with">Гамаши с ограничено издание, с които (по-добро) йоги са обсебени</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://bg.wellbeingmaven.com/author/robert-jacobi">Robert Jacobi</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/workout_playlist_shalisa_pouw.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://bg.wellbeingmaven.com/category/fitness">Фитнес</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://bg.wellbeingmaven.com/article/my-workout-playlist-pure-barres-shalisa-pouw">Моят плейлист за тренировки Pure Barre's Shalisa pouw</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://bg.wellbeingmaven.com/author/brent-ankunding">Brent Ankunding</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://bg.wellbeingmaven.com/category/fitness">Фитнес</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://bg.wellbeingmaven.com/article/youre-invited-dailey-method-for-one-day-only-in-new-york">Вие сте поканени метод на Дейли-за един ден само в Ню Йорк!</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://bg.wellbeingmaven.com/author/brent-ankunding">Brent Ankunding</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://bg.wellbeingmaven.com/category/lifestyle">начин на живот</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://bg.wellbeingmaven.com/article/the-happiest-and-healthiest-jobs-in-america">Най -щастливите (и най -здравите) работни места в Америка</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://bg.wellbeingmaven.com/author/brent-ankunding">Brent Ankunding</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/CCA2_honest_beauty_branded-feature-1400px-V3.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://bg.wellbeingmaven.com/category/beauty">Красота</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://bg.wellbeingmaven.com/article/quiz-the-revamped-clean-makeup-look-you-need-for-fall-tested-by-our-editors">Викторина обновеният чист грим Вид, който ви е необходим за падане (тестван от нашите редактори)</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://bg.wellbeingmaven.com/author/eddie-christiansen">Eddie Christiansen</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/CCA-custom-quizhotspots-Sephora-Branded-Feature-1400px.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://bg.wellbeingmaven.com/category/beauty">Красота</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://bg.wellbeingmaven.com/article/quiz-whats-the-one-clean-beauty-product-you-need-to-revamp-your-routine">Викторина какъв е един чист продукт за красота, който трябва да обновите рутината си?</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://bg.wellbeingmaven.com/author/brent-ankunding">Brent Ankunding</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/preservatives_in_beauty.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://bg.wellbeingmaven.com/category/beauty">Красота</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://bg.wellbeingmaven.com/article/why-100-preservative-free-on-your-beauty-label-could-be-a-red-flag">Защо „100% без консерван“ на вашия етикет за красота може да бъде червен флаг</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://bg.wellbeingmaven.com/author/brent-ankunding">Brent Ankunding</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Screen-shot-2013-10-17-at-12.16.11-AM.png)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://bg.wellbeingmaven.com/category/beauty">Красота</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://bg.wellbeingmaven.com/article/my-five-beauty-obsessions-leilani-bishop">Моите пет мании за красота Leilani Bishop</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://bg.wellbeingmaven.com/author/wesley-lueilwitz">Wesley Lueilwitz</a> </div> </div> </div> </div> </div> </div> <footer> <div class="container"> <div class="footer"> <div class="footer__about">Нашият сайт е посветен на красотата, здравето и отличното благополучие. Много интересни и полезни статии, съвети и ръководства</div> <div class="footer__cats"> <ul class="sub-menu"> <li class="menu-item"><a href="http://bg.wellbeingmaven.com/category/health">Здраве</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://bg.wellbeingmaven.com/category/fitness">Фитнес</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://bg.wellbeingmaven.com/category/beauty">Красота</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://bg.wellbeingmaven.com/category/style">Стил</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://bg.wellbeingmaven.com/category/food">Храна</a></li> </li> </ul> </div> <div class="footer__cats"> <ul class="sub-menu"> <li class="menu-item"><a href="http://bg.wellbeingmaven.com/category/lifestyle">начин на живот</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://bg.wellbeingmaven.com/category/home">У дома</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://bg.wellbeingmaven.com/category/travel">Пътуване</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://bg.wellbeingmaven.com/category/general">Общ</a></li> </li> <li class="menu-item"><a href="http://bg.wellbeingmaven.com/all-categories"><b>Всички категории</b></a></li> </ul> </div> </div> </div> </footer> <script src="/assets/artline/js/app.min.js"></script> <link rel="stylesheet" type="text/css" href="//cdnjs.cloudflare.com/ajax/libs/cookieconsent2/3.1.0/cookieconsent.min.css" /> <script src="//cdnjs.cloudflare.com/ajax/libs/cookieconsent2/3.1.0/cookieconsent.min.js"></script> <script> window.addEventListener("load", function(){ window.cookieconsent.initialise({ "palette": { "popup": { "background": "#edeff5", "text": "#838391" }, "button": { "background": "#4b81e8" } }, "theme": "classic", "position": "bottom-right" })}); </script> <script> const images = document.querySelectorAll('img'); for (let i = 0; i < images.length; i++) { images[i].onerror = function() { this.src = 'https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg'; } } </script> </body> </html>
