Вашето ръководство за изживяване на ултра детоксикиращо сауна

Можете да детоксикирате със сокове, добавки или дори като тренирате. Но може би най-лесният начин да дадете на тялото си освежаване-особено в мъртвите на зимата-е, като се мотаете в сауна или парна стая.

Лесно, тоест, ако знаете какво правите. Факт е, че има много повече, за да го изпотите, отколкото просто да увиете кърпа около гърдите си и да се мотаете на дървена пейка. Каква е тайната да накарате вашия DIY Spa Day да работи за вас?

Влезте в хидротерапия или горещо студени ритуали. „Хидротерапията помага за освобождаването на ендорфини и повишените нива на мелатонин“, казва Лиз Тортолани, основател на Citywell, (супер Instagram) бутикова баня в това, което основно е моята мечтана версия на апартамент в Бруклин. Вътре има модерни шикозни душове, парна стая и салон, пълен със сурови ядки, прясно приготвени чайове, книги за оцветяване и изцяло натурални козметични продукти, докато отвън е оазис на задния двор с гореща вана с размери на джамбо, Душ в стил дъжд и току-що инсталирана сауна в ретро стил (вмъкнете тук емоджи на сърцето)).

„Тялото ви ще се почувства така, сякаш просто направи голяма тренировка, защото по същество го направи."

„Редът на елементите има значение, тъй като бавно подготвяте тялото си за по -интензивното горещо и студено“, добавя Тортолани. Следвайте специфична структура, която тя е прецизирана след години практика--ще извлечете големи предимства. „Наистина е добре за отпускане на мускулите, намаляване на сърдечната честота, подпомагане на циркулацията и храносмилането, насърчаване на по-добър сън-списъкът продължава“, казва Бруклинитът. (Забележете някога как всички, които напускат баня, винаги изглежда напълно Дзен?)

Тортолани не само оприличава процеса на интервално обучение, но също така предлага да работите в практиката в действителните дни за почивка. „Тялото ви ще се почувства така, сякаш току-що е направило голяма тренировка, защото по същество го е станало“, казва тя, сочейки към ендорфиновия прилив, който чувствате, след като се потопите при екстремни горещи-счупени температури. „Всички ваши сетива се засилват в тези елементи“, добавя тя.

Разбира се, когато се занимавате с такива колебания на температурата, не забравяйте да си дадете правилни почивки и да запазите под ръка бутилка с вода. "Важно е да не се прегрявате", казва Тортолани. „Вземете нещата постепенно, докато тялото ви се регулира, а хидратацията е ключова.„Два кръга ще ударят сладкото място и ще ви оставят да се чувствате напълно подмладени и блажени.

И ако не можете да стигнете до баня, можете да си направим си сам в Home-Tortolani препоръчва първо да се накисва в баня от епсом, след което да вземете хладен душ, последван от горещ, след това повторете.

Продължавайте да четете, за да научите стъпките към сесия, променяща живота на живота.

Стъпка 1: Изплакнете

Първата стъпка е подготвянето на тялото си за по -интензивните температури. "Наричам това умерен душ", казва Тортолани. „Това е да аклиматизирате тялото си и да почиствате деня енергично и буквално, след това да получите телесната си температура на умерено място."

2. Вземете пара

Време е да отоплявате нещата Uptortolani казва, че следващата спирка трябва да бъде парната стая. „Парата помага да подобрите дишането ви, да облекчите задръстванията и помага на тялото ви да започне да се отпуска“, казва тя. „Това е добър начин да започнете бавно процеса на детоксикация."

Още един бонус? Порите ви ще се отворят, така че бактериите, причиняващи акне. Тортолани съветва да остане в парната стая за 5-7 минути.

3. Удряйте отново душа

След това се връща към душа, но няма да е толкова лесно, колкото първото. „Това изплакване е по -хладно от първото ви, защото искате да започнете да измивате системата“, казва Тортолани. „Опитайте се да го направите по -хладно или студено и наистина масажирайте големите зони на лимфните възли, за да ускорите процеса.„Това включва вашите шия, подмишници и зони на слабините.

Въпреки че може да е трудно да вземете душ, който е по -нисък от телесната ви температура, тя обещава, че ще си струва ± и вашите ендорфини определено ще бъдат нащрек (да, това е хубаво нещо).

4. Насладете се на гореща вана

„Релаксирането в топла вода е особено чудесно за освобождаване на мускулно напрежение“, казва Тортолани. „Освен това помага при възпаление и всякакви проблеми с нервите. Удивително усещане е да позволите на тялото ви да е безтегловно, което не сме много често."

Тя препоръчва да влезете във водата до врата си (няма нужда да се потопите) за приблизително 10 минути-горещата вана е идеална, но всяка топла баня ще го направи. Можете да вземете друг готин душ, ако искате и след това, но не е необходимо.

5. Сауна време

Сауната осигурява изживяване на суха топлина, което е приятно съпоставяне на влагата от парата-и се предлага със собствени бонуси. "Сауната е особено добра за облекчаване на напрежението, увеличаване на притока на кръв и дори може да помогне при мигрена", казва Тортолани.

След като поемете дълбоки вдишвания в уютната дървена бърлога, може дори да забележите блясък след появата на 7-10 минути по-късно. Това е така, защото, както посочва Тортолани, всички увеличени кръвообращения водят до завидно сияние.

6. Успокой се

Тортолани препоръчва да прекратите рутината си с най -студения душ от всички (или, ако сте близо до такъв, бъдете този човек, който скача в студеното потапяне). „Това е важно, защото колкото по -гореща е вашата система, толкова по -добре ще се почувства“, казва тя. Подкрепянето на себе си за този insta-chill ви получава повече от просто самохвалство: „Студът наистина ще стимулира тялото ви и ще измие цялата стара кръв. Той помага да се премести всички системи в тялото си, от нервния си към храносмилателните си системи."

Имайте проблеми със студените душове? (Усещам те.) "Станете толкова горещи, колкото можете в сауната, след което се опитайте да се усмихнете и да я понесете", казва Тортолани. „Ръчен душ го прави малко по -лесно, така че можете да започнете с него точно под ръцете си и да ударите всички лимфни горещи точки."Повторете целия процес, ако времето позволява. В крайна сметка усещането ще си заслужава.

Има и други режими на грижа за себе си, които можете да опитате, прекалено много по този начин, подкрепян от науката, за да засилите настроението си.

Citywell, 496 Президент Стрийт, Бруклин, Ню Йорк 11215, 347-294-0100, www.Citywellbrooklyn.com.