Вашите хормони искат да ви помогнат да процъфтявате. Ето как да ги оставите да направят това

Ани Томлин: Тази книга представя концепция, наречена инфрадийски ритъм. Какво е това, накратко?

Алиса Вити: Има много различни биологични ритми. Имаме циркадния ритъм, който е нещо, което изпитваме в продължение на 24 часа. Имаме ултрадски ритъм, които са неща, които изпитваме, които са по-кратки от 24-часов период. И ние имаме инфрадийските ритми, които са цикли, които са по-дълги от 24-часов период и за жените, ние го преживяваме в нашия месечен цикъл най-забележимо и се оказва, че това влияе на ключовите системи на тялото.

„Нашите хормони са мощен подарък."-Алиса Вити

Ани Томлин: Защо вече не сме чували за това?

Алиса Вити: Има няколко причини. Първо, изследванията в медицината, фитнеса и храненето исторически са фокусирани върху мъжката биология. Женската биология се пренебрегва. Също така хронобиологията все още е сравнително млада област; Хората едва сега разбират, че има нещо, наречено циркаден ритъм и че той трябва да бъде подкрепен с корекции на начина на живот. Трето, в нашата култура имаме история да не даваме име на женски биологични преживявания, така че сме склонни да липсват речник, за да опишем нашата биологична реалност.

Ани Томлин: И така, инфрадийският ритъм е същият като месечния ни цикъл?

Алиса Вити: Не точно. Това е един от начините, по които го преживяваме, но това е само един аспект на ритъма. Това, което е толкова важно, е жените да разберат, че с този инфрадийски ритъм трябва да разберем как да спрем да го нарушаваме. В противен случай тя има отрицателни ефекти върху шест системи: мозъкът, микробиомът, метаболизмът, системата за реакция на стрес, имунната система и репродуктивните системи. Когато оптимизираме и се грижим за инфрадския ритъм-просто например, когато започнете да се грижите за циркадния си ритъм-имате повече енергия, вие получавате по-добър сън и тялото ви функционира начина, по който трябва.

Ани Томлин: Това важи ли само за възрастни жени? Или е за всички жени от всички етапи на живота?

Алиса Вити: Инфразийският ритъм е активен от пубертета до менопаузата само около четири десетилетия и затова е толкова скъпоценен. Тъй. Въпреки че е активен, имате достъп до цялата тази невероятна колебателна творческа, продуктивна, изобретателна енергия, която да приложите за всички тези различни основни житейски области.

Ани Томлин: Какви изследвания ви доведоха до тази концепция?

Алиса Вити: Почти 20 години грижа за жените: Разглеждайки хормоналните им проблеми и писане. Казах си: „Е, трябва да има по -дълбока причина зад тази епидемия от жени с хормонални проблеми.„Над 50% от жените се борят с хормонални проблеми; проблемите на плодовитостта и нарушенията на периода нарастват. Защо се случва това? Освен ендокринните смущения, какво друго е пренебрегнато?

Аз съм изследовател. Мисля, че за нас е важно да имаме фактите, защото имаме цял културен разказ, който казва да бъдеш женски и да имаш биологичен тласък да бъдеш динамичен или колебателен, е по някакъв начин отговорност. Това е токсична пропаганда, основана на напълно неточна наука. Истината е, че жените имат изключително сложна, ефективна, мощна система от мозъка ви до яйчниците ви. Този интригуващ ритъм предсказуемо създава динамично изместване на енергията в тялото ви-и това е такъв подарък.

„Жените имат изключително сложна, ефективна, мощна система от мозъка ви до яйчниците ви."-Алиса Вити

Ани Томлин: Можете ли да ме преведете през метода на синхронизиране на цикъла?

Алиса Вити: Методът за синхронизиране на цикъла е практиката, която създадох, за да помогна на себе си и жените да живеят в съответствие с нашия инфрадийски ритъм. Това е наистина просто и логично и най-важното, въз основа на вашата биология! Имате четири предвидими хормонални фази за един месец. Променяте това, което ядете и променяте кои тренировки правите, за да съответствате на метаболитните и кортизолни промени, които изпитвате всеки месец. Вие също така организирате ежедневните си задачи, за да сте в оптимално привеждане в съответствие с неврохормонален фокус, който присъства във всяка фаза.

Ани Томлин: Какви промени виждат хората от това?

Алиса Вити: Един от начините да го опишеш е в обратното--докато живееш в непрекъснато състояние на инфрадиански смущения, се чувстваш изтощен в края на всеки ден и това чувство става особено по-лошо през втората половина на цикъла си. След месеци можете да развиете действителен хормонален дисбаланс. Никога не се чувствате толкова ясно, колкото искате да бъдете. Това става вашата норма. Но след като започнете да подравнявате тези основни практики за самообслужване, печалбата от енергия е драматична. Поддържайки инфрадийския ритъм, вие увеличавате енергията, намалявате нивата на кортизола, поддържате стабилна кръвна захар, насърчавате ефективната детоксикация и балансирана микробиома, подхранвате правилните нива на хормона и насърчавате когнитивното здраве. Това е най -елегантният и ефикасен начин да се грижите за себе си в репродуктивните си години.

„Историята, която разказваме за женските хормони, е злодей."-Алиса Вити

Ани Томлин: Интересно е, че внасяте енергия. Толкова много жени, особено младите жени, се хранят добре и упражняват, но все още се оплакват от чувство, прекарани.

Алиса Вити: Пренебрегването на нашия инфрадийски ритъм води до изгаряне на големи времена. Например, метаболизмът ви е по -бавен в едната половина от вашия цикъл и по -бързо в друга половина от вашия цикъл. Така че самата идея, че ще имате един начин на хранене, една комбинация от макронутриенти, всеки ден през целия месец е напълно нелогична в светлината на научната реалност на вашата метаболитна промяна.

Отново това се връща към културното кондициониране. За хора, които имат мъжки хормони, техният хормонален модел прави Следвайте циркадната срока. Храненето и упражненията по същия начин всеки ден оптимизира хормоналните им биологични ритми. От гледна точка на женския хормон, яденето по един и същи начин всеки ден от месеца ви кара. И тогава жените обвиняват себе си, че не са се опитали достатъчно, за да се „придържат към него“, но това не е, че те следват насоки, предназначени за различен биологичен ритъм!

Ани Томлин: Какво искате повече хора да знаят за женските хормони като цяло?

Алиса Вити: Жените се учат, че не можем да се доверим на себе си заради нашите хормонални колебания. Историята, която разказваме за женските хормони, е злодей. Но тази книга възхвалява добродетелната история на това, което мисля Трябва Да се ​​разказваш около нашата биология и хормоните и инфрадианския ни ритъм-че ключът към вашето благополучие не е това, което правите толкова много, колкото когато го правите. Нашите хормони са мощен подарък.

Още от Alisa Vitti: Научете как да биохакът си оргазмите, след това научете как да спрете хормоналните пробиви, преди да започнат.