Вашите трицепси са най-големият мускул в ръката ви как да се разтегнете

2. Достигане на кърпата зад главата: Този е вид като този основен трицепс разтягат всички знаят, но кърпата помага да се задълбочи. „Вдигнете една ръка с кърпа в ръка над главата и огънете лакътя, сякаш посещавате надолу към гърба на врата“, казва Кроче. „Оставете кърпата да се спусне по гърба и да стигнете до другата си ръка на отсрещната страна отдолу зад гърба и да стигнете нагоре, за да вземете кърпата.„Долната ви ръка трябва леко да издърпа кърпата, за да увеличи бавното движение бавно и да се задържи за 30 секунди, и да повтори четири пъти за две пълни минути. След това превключете страни.

3. Triceps Kickbacks: "Ако се направи правилно, трябва да почувствате трицепсите да се затоплят", казва д -р. Joubert, който препоръчва да ги правите без никаква тежест, за да отворите мускулите. „Огънете и изправете ръцете си едновременно."

4. ПРАВЕН РАМЕН РАБОТА: Поставете една права ръка през гърдите си и я хванете, за да я разтегнете леко с помощта на другата си ръка, според д -р. Joubert.

Също така полезно: Тези пет упражнения за скованост на шията и този обзор на тазобедрените разтягания за бегачи, които ще ви разхлабят за вашата тренировка.