Вашият план за игра на Ден на Турция за прогонване на подута

В рамките на двадесет минути след като се вмъкнете в празника си на Деня на благодарността, сте полирали от пуешки крак, впечатляващо количество брюкселско кълнове и вкусна помощ от авокадо, пълнени с жълъди (защото #AvocadoeveryDamnday е начин на живот). Но да преминеш от гладуване на пълнено не е точно удобно-дори и да си планираш тоалета с Хиге предвид. Сутът започва да се промъква и изведнъж този филийка от (безглутенов) тиквен пай, за който мечтаете от септември, е загубил блясъка си.

Намирането на облекчение след преуморяването на Деня на благодарността е всичко за стратегията-i.E. тристранна атака, която включва стъпки, които можете да предприемете преди, по време и след основното хранене. По -долу, д -р Робин Чуткан, гастроентеролог и автор на Излекуването на подута, споделя най -добрите си практики за поддържане на нещата редовно този Ден на благодарността. Плюс: Джеф Бел, съосновател и експерт по фитнес в Belleon Gym в Ню Йорк, осигурява четири хода, за да ускори процеса на храносмилане.

Продължете да четете за вашето пълно ръководство за облекчаване.

Преди вечеря

Сутрините на Деня на благодарността са за турция, Хари Потър Маратони и лениви наоколо в най -луксозната ви пижама. Но според ДР. Чъткин, те са и идеалното време да започнете да подготвяте тялото си за следобед на пиршество.

"Колко ефективно се движат нещата през GI тракта има много общо с това, което друго е в GI тракта “, казва Чъткин. „Когато дебелото черво е пълно, той има тенденция да изпраща химическо съобщение до горния GI тракт, който казва:„ Тук наистина сме пълни надолу. Не изпращайте куп неща.„Това може да доведе до подуване на корема.„За да изчисти пътеката за голямо хранене в средата на следобед, Чъткин казва да подхранва дните, водещи до Деня на благодарността със салати, коктейли и супи (като този 20-минутен детоксър).

Чъткин също отбелязва, че предишството на гладно е голямо не-не-не. "Не препоръчвам да постите по цял ден, защото просто естествено ще ядете повече на едно заседание, отколкото трябва, вместо да го разпространявате малко", казва тя.

Друг професионален съвет: Използвайте циркадния си ритъм, за да изтече храненето. Защо? Вашата храносмилателна система се синхронизира със слънцето. „След като това слънце залязва, стомахът наистина не се движи много. И за съжаление по кое време ядете вечеря на благодарността, а не само колко, играе роля дали в крайна сметка се раздуете “, казва д -р. Чъткин. Научен урок: Изберете за по -ранен празник.

По време на вечеря

Сега, когато сте го приготвили за червата си за изблик на есенни аромати, сте готови да започнете да ядете. Д -р. Chutkan предлага да се грабне по -малка чиния, за да започне. "Ако имате две порции на салатна чиния, това вероятно е една редовна сервиране на чиния за вечеря", казва тя.

Ако обикновено се придържате към диета без глутен, веган или палео, елате Деня на благодарността, лесно е да хвърлите предпазливост на вятъра (особено ако се опитвате да улесните нещата на вашия домакин). Но д -р. Чъткин казва, че е по -интелигентно да се придържате към редовната си рутина. "[Храната] се спуска доста добре, но не се чувствате толкова добре след това", казва д -р. Чъткин. Така че, ако сте GF, например и знайте, че ще копнеете ролка с вашата вечеря, BYO е името на играта.

Освен че гледате какво ядете, трябва да обърнете внимание на това, което пълни чашата ви. Тостовете за шампанско са точно у дома на вечерята на Деня на благодарността, но според д -р. Чъткин, може да искате да запазите Santés за пост-пие. „Мехурчетата наистина могат да ви издухат. Ако сте склонни към подуване на корема- и това е късно хранене и това е по-висок мазнини- искряща напитка може да се окаже проблем."

Веднага след вечеря

Ами сега. Е, благодарение на допълнителна лъжичка или два от сладки картофи, раздуването е проникнало. Време е за контрол на щетите.

Първи неща първо: станете и се движете. След пиршество може да се почувствате изкушени да лежите на дивана за обозримо бъдеще. Но се съпротивлявайте! „Леките упражнения след [хранене], като ходене, е чудесен начин за стимулиране на перисталтика“, казва д -р. Chutkan. Така че закръглете семейството за квартална разходка.

Ако чувствате, че всичко е просто нещо, е, седнал В стомаха ви, DR. Chutkin предлага да вземете добавка на магнезий: „Това няма да помогне остро с подуването, но това ще помогне за слабия."

3 до 4 часа след вечеря

След като играта приключи и сте се отправили вкъщи с остатъци от седмица, време е да обърнете вниманието си към тялото си. Бел казва, че три до четири часа след последната ви хапка е вашият оптимален прозорец за стискане в няколко хода, за да стимулирате стомашните ви сокове. „Движението или упражнението, което активира вашето ядро ​​с усукване, е наистина чудесно да се движите по храносмилането“, казва той.

Ето една бърза последователност, която можете да направите на пода на хола. За допълнителен тласък, Бел предлага да се сдвои тази последователност с бърза джогинг или каране на колело.

Renegade Row: Да приеме. Стабилизирайте сърцевината си, като издърпате пъпа си. По едно, издърпайте десния дъмбел нагоре към ребрата си от едната страна, след което го спускате обратно надолу. Повторете с лявата ръка. Помислете за поддържането на таза и бедрата си много стабилни и неподвижни. След като сте направили двете ръце, вземете дясното си коляно, за да почукате лявата предмишница или лакътя. След това докоснете лявото си коляно на дясната предмишница или лакътя. Повторете 15-30 пъти.

Гущерът: Приемете позиция на лицевата страна с колене, леко огънато в гърба. Достигнете напред с дясната ръка, докато повдигате левия крак право зад себе си (имитиране на опашката на гущер). Когато стигнете до дясната ръка напред към пода, бързо повдигнете левия крак нагоре и го щракнете настрани. Уверете се, че бедрата ви не пишет във въздуха; Дръжте ги ниво. Поставете крака си на пода точно зад лявата си ръка и лявото коляно зад левия лакът. Повторете от другата страна. Направете 15-30 повторения от всяка страна.

Багажник обрати: Вземете топка за лекарство. Седнете на пода, сякаш сте на път да се придържате. Седнете на половината път нагоре с краката си или на земята, или леко във въздуха с полу-огънати колене. Дръжте топката за лекарства, докато балансирате горната част на тялото си във въздуха. Докато държите топката в ръката си, завъртете багажника вдясно и докоснете пода. Направете 15-30 повторения от всяка страна.

Маймуната пълзи: Къркайте надолу и поставете ръцете си на пода пред вас (като маймуна). Уверете се,. Изместете тежестта си леко напред, стигнете до ръцете си вдясно диагонално и ги поставете на пода. Засадете тежестта си върху ръцете си и след това се премествайте и повдигнете краката си леко във въздуха, след това надясно отвъд ръцете си. Направете 15-30 повторения от всяка страна.

Следващият ден

Няма нищо като добър махмурлук на Деня на благодарността, който да обнови ангажимента си към уелнес. Така че, ако се събудите на 24 ноември с стърчащ стомах и пристъп на летаргия, д -р. Chutkan казва, че не го изпотявайте. Вземете го като възможност да отбележите контраста между това как се чувствате, когато се отнасяте добре с тялото си и как се чувствате, когато, нека кажем, прекалено.

Когато за първи път се събудите, напълнете любимата си бутилка с вода (за предпочитане размер на литър). „Началото на деня е чудесно време за хидратиране“, казва д -р. Chutkan. Тя препоръчва да се пие веднага от един до два литра, на празен стомах. „Вашата вечеря на благодарността може да бъде заседнала наполовина между устата и тоалетната купа-навсякъде в тънките ви черва или горната част на дебелото черво. Вие буквално просто го измивате, измийте го ", казва тя.

Следват още течности през целия ден: DR. Chutkan препоръчва да си оправите място от чай от копър, което ще осигури храносмилателната опора, от която се нуждаете след огромен приток на калории. След сутрешното си бягане нагрейте малко вода и се притиснете с тези четири семейни монтирани Netflix Picks.

Сега, когато червата ви са щастливи, дръжте добрите вибрации, които текат с градински чай и почистване на пало Санто и едноминутна благодарност, любезност с любезност Габриел Бернщайн.