Не сте сами, ако пандемията е затруднила отношенията ви с храната трудна и объркваща

За много от нас оставането вътре по време на карантина плюс постоянния стрес от живота по време на пандемия е задействал или повторно задействане на хранителното поведение. Не помага, че мемовете и други медии предизвикват неоснователен страх от натрупване на тегло в момент, когато безпокойството вече се увеличава. Тук, интуитивен треньор по хранене, анти-диетичен диетик и 2020 Well+Good ChangeMaker Christy Harrison, RD, MPH, споделя точно как да се справите, ако връзката ви с храната е стресираща-не е утешителна сдясно сега.

Covid-19 е криза на общественото здраве, харесванията от която почти никой не е жив в момента, който не е виждал през живота си. Страхуваме се, не знаем какво да правим и се чувстваме мотивирани да правим всичко възможно, за да защитим здравето си. Фактът, че живеем в култура, която непрекъснато натиска рестриктивни практики на диета и упражнения, за да предостави „здраве“, накара много хора да се обърнат към тези видове поведения в момента особено ограничаващо хранене.

Рестриктивното хранене не е здравословно. Всъщност поведението, свързано с рестриктивно хранене, наподобяващо хранене. Това е вярно и за двамата с дългогодишна история с неразбрано хранене и тези в възстановяването. Моменти на стрес като този изискват много умения за справяне и хората са склонни да се връщат на стари, изпитани (като ограничително хранене), които са интернализирали, за разлика от по-новите, по-адаптивни (например, Писане на списък „Не мога да контролирам“). Миналите поведения се разпалват, дори за хора, които смятат, че проблемите им с храната са дълги зад тях.

Освен това, широко разпространеното притеснение от наддаването на тегло по време на карантина е подтикнало хората да приемат проблемни модели на хранене. Този страх се изостря от диетичната култура-система, която се покланя на тънкостта (и я приравнява към здравето и моралната добродетел); насърчава загубата на тегло като средство за постигане на по -висок здравословен статус, морален статус или социален статус; и използва свръхпроизводини етикети за храни (като „Добър“ и „Лошо“). Културата на диетата потиска хората, които не съвпадат с предполагаемата картина на здравето и благополучието, включително хората с по-голямо тяло, хора с хронични здравни състояния и хора, които са на цена от практиките му да бъдат „здрави."

Когато сте интернализирали културата на диетата, е много лесно да изрежете много от неговите убеждения. Смятате, че наддаването на тегло е лошо, когато го свържете с морален неуспех. По-специално медиите и социалните медии-влошават го-влошават се. Влияещите и заглавията насърчават отношението „без болка, без печалба“ и мисля, че това кара хората да се чувстват така, че трябва да ограничат. В същото време, съмнителната представа, че хората в по-големи тела са по-изложени на риск и по-уязвими от Covid-19 се разпространяват без солидни научни изследвания, които адекватно контролират за объркване на променливите.

Всичко това води до перфектна буря, при която хората се чувстват принудени да ограничат храненето си, за да запазят контрола над телата си и ситуациите си. Вместо да се доверят на телата си да им кажат колко храна искат да ядат, хората смятат, че трябва да компенсират това, което ядат (като „печелене“ на десерт с напрегната тренировка) или че не заслужават да ядат толкова много Ако не се движат толкова много. Свързано с това също се пречи на размерите на порциите, което е (в пандемични и непандемични времена) нещо, което виждам като отличителен белег на диетичната култура, която е много, много фина. Тогава, когато хората ограничават яденето си през целия ден, те често пият през нощта и през почивните дни, карайки ги да се чувстват извън контрол с храната. Те имат чувството, че се хранят емоционално или се хранят, когато вече са пълни, след това възвръщат ограниченията, за да си възвърнат контрола. Ограниченията водят до по -голямо хапване ... това е порочен цикъл.

Ти не си този, който е счупен; Ти не си този, който се провали. Всъщност диетите, които се провалят.

Дори не бихме помислили да ограничим храненето си и да се опитаме да свие телата си, но ако не беше културният мандат, поставен върху нас, за да го направим. Много хора имат история на травма, да се дразнят в училище; да бъдат засрамени от техните родители, полагащи грижи, лекари или други фигури на авторитет. Неразрезаното хранително поведение понякога се развива в отговор на тази травма като начин да се опитате да се справите, който включва смяна на тялото ви, така че да не бъдете подложени на тази стигма. Това е напълно разбираемо в тази култура и въпреки това хората не носят отговорност за избягване на тежестната стигма, като свиват телата си; Наистина е задачата на обществото да не стигматизира хората на първо място.

Поръчките за престой в дома са отменени в много области, но ефектите на карантина (и хаотичните ефекти на текущата пандемия) вероятно ще се задържат дълго време. Докато изследвате връзката си с храната, състраданието към себе си в лицето на всичко това е наистина важно. Инструментите на диетичната култура-нашето самоуправление, вина и ограничение пред Bingeing-не работи. Виждаме, че това не работи от изследването и хората смятат, че той не работи в техния житейски опит, когато се отдръпнат и наистина гледат на нещата. Нуждаем се от друг начин и е показано, че приближаването на храна и хранене със самочувствие води до по-добри резултати и насърчаване на възстановяването от нарушено хранене.

Най-лесният начин хората да схванат самочувствието е да мислят как бихте говорили с приятел или любим човек в същата ситуация. Почти всички, с които някога съм говорил за това, признават, че са безкрайно по -добри към други хора в живота си, отколкото са за себе си. Омекотете част от езика, който използвате със себе си. Дайте си полза от съмнението.

Също така е важно да разпознаете цикъла на културата на диетата в себе си. Не забравяйте, че ограничението може да доведе до хапване и че това е наистина естествен, физиологичен отговор на лишенията. Почивката не е нещо, което да обвиняваш и да се срамуваш. Това не е резултат от липса на сила на волята. Не че си направил нещо нередно. Тялото ви се грижеше за вас-дори, когато се опитахте да упражнявате цялата сила на волята, която можете да съберете. Ти не си този, който е счупен; Ти не си този, който се провали. Всъщност диетите, които се провалят.

Ако можете да започнете да разпознавате, че вината и срамът, които може да се чувствате, всъщност са системни проблеми, че не сте сами в усещането на тези неща и има мощни сили, предназначени да ви накарат да почувствате тези неща, мисля, че може да помогне Вие създавате някакъв праведен гняв, който можете да посочите в посоката, в която принадлежи. Не към себе си, а към диетичната култура. Тази система ви казва, че по време на a глобален Пандемия, трябва да полирате размера на тялото си, вместо да се грижите за психичното си здраве и това на тези около вас. И това е глупост.

Както каза на Kells McPhillips.