Не си представяш, че това е квантин определено се забърква с периодите ви

"Имам чувството, че тялото ми умира вътре", казва Джесика Л., 32. Като фитнес инструктор, преди Ковид-19, тя преподава шест до осем класа седмично, „плюс общо движение“, тя казва, „като ходене нагоре и надолу по стълбите на метрото, което наистина улеснява симптомите ми. Сега се чувствам като петно, който е потънал в дивана ми; Чувствам се ядосан и готов да се бия, а също и готов да плача във всеки момент.”

Откровението на фънки карантина може би ми беше изненадващо, но не беше изненада за функционалния диетолог и експерт по хормони на жените Алиса Вити, основател на Flo Living и автор на Във фло: Отключете хормоналното си предимство и отключете живота си. „В средата на март започнах."

Защо карантинният стрес създава хаос за вашия период

По принцип ненормалните карантинни периоди се свеждат до инфрадийския ритъм на тялото и как реагира на стреса, казва Вити. Инфразийските ритми са ритъм или цикъл, който продължава повече от 24 часа (за разлика от циркадния ритъм, 24-часовият цикъл, приведен в съответствие с движенията на слънцето, което управлява повечето от процесите на тялото ви). Най -често срещаният пример за инфрадийски ритъм е, добре, че менструалният ви цикъл и това е доста важен. „[Вашият инфрадийски ритъм] управлява мозъчната функция, имунния отговор, системата за реакция на стрес, микробиома, репродуктивната система и вашия метаболизъм“, казва тя и „системата ви за реакция на стрес естествено по време на вашия цикъл“, казва тя тя. Но въведете много стрес наведнъж и може да изхвърли целия ви цикъл от удара.

Как, точно? Мери Джейн Минкин, доктор по медицина, практикуваща OB/GYN и професор в Yale School of Medicine, казва, че нашият период е част от блокираща мрежа, която „отива kablooey“, когато се въвежда стрес. Половите хормони естрогенът и прогестеронът, които управляват различни части от менструалния ви цикъл, се произвеждат в яйчниците. Яйжорите получават своите маршируващи заповеди от хипофизната жлеза, които контролират овулацията и други функции, критични за менструацията с времето за освобождаване на фоликула-стимулиращия хормон (FSH) и лутеинизиращия хормон (LH). Хипоталамусът, в основата на мозъка, контролира хипофизната жлеза със собствените си хормони. По този начин, всичко, което засяга мозъка, може да има ефект на намаляване върху останалата част от тялото, включително вашия цикъл.

Когато сте стресирани, тялото освобождава кортизола на хормона на стреса като част от реакцията си на борба или полет. Твърде много кортизол за дълги периоди от време може да има „затихващ ефект“ надолу по течението и „този редовен, сложен колоездене отива на парчета“, казва д -р. Минкин. Кортизолът подтиква производството на хормона GNH, който хипоталамусът използва за контрол на хипофизата; Няма достатъчно Gnh и хипофизната жлеза не знае, за да направи FSH или LH за контрол на овулацията; Без тези хормонални сигнали яйчниците не функционират правилно и по този начин периодите ви се изхвърлят от удара, което води до неправилни, странни периоди и други хормонални смени. Kablooey.

Мислейки за нашите тела по този начин-като един изумителен Rube Goldberg измишльотина-изглежда очевидно, че стресът би бил разрушителен. И това, което е по -стресиращо в скорошната памет от този точен период от време? Помислете за състоянието на света в момента, че се бори с пандемия от веднъж в живота, която няма текущо лечение или ваксина, изправена пред икономически спад наравно с Голямата депресия и се очаква да се грижи за нашите Деца (и ги училище), докато се опитваме да вършим нашите работни места на пълен работен ден от дома (ако все още имаме работа изобщо). Експертите прогнозират, че пандемията ще вземе голямо влияние върху психичното здраве на американците, а от своя страна увеличеният стрес вероятно ще се забърка с това как преживяваме нашите периоди.

„Има хора, които могат да потискат чувствата на страх, слабост и уязвимост. Но дори и да са в състояние да го направят субективно в съзнанието си и да не изпитват чувствата си, телата им все още ще го направят. Тези хора понякога се справят с стреса по-добре-те са умения за оцеляване от травма и други неща, но тялото ... не мога да скрия това ", казва Дженифър Берман, доктор по медицина, уролог и експерт по сексуално здраве.

Засилването на проблема е фактът, че поради необходимите социални мерки за дистанциране, повечето от нас са отрязани от физически контакт с близки, които сами по себе си са форма на стрес, казва д-р. Берман. „Ние сме окабелени като човешки същества, за да се свържем с други хора и когато сме разкъсани от това, ни е трудно да оцелеем."

Как да се върнем към (относително) нормално

Така че сега, когато знаем какво се случва на стрес, може да причини нередовен период и нередовен период може да причини повече стрес-какво правим? Като за начало, не се паникьосвайте, казва д -р. Берман; Вместо това, помислете за периода си като ясен знак, че трябва да се справите с стреса си. "[Периодът ви е] симптом на това, което мислите, чувствате и правите", казва тя. „Така че, ако искате нещата да се върнат към нормалното, започнете да мислите, чувствате и да бъдете нормално за вас.”

Планът на Вити за овладяване на вашия период може (и го прави!) Попълнете книги, но някои прости дейности за намаляване на стреса, за да намалите нивата на кортизола си и да върнете нещата в нормалното, включват 15 минути скокове на мини батут или танци, казва тя. Също така си струва да си струва да проучите други практики за намаляване на стреса, като подслушване на EFT, дихателни упражнения (или алтернативи, ако не са вашето нещо), медитация и т.н.

„Сексуалната стимулация, възбуда и оргазъм е много добър начин за освобождаване на стреса“, добавя д -р. Берман. "Не е нужно да е чрез мастурбация, не е необходимо да е с или без вибратор, не е необходимо да бъде сам, може да бъде с партньор", казва тя. „Всъщност бих казал, че е по -добре с някой, който ви интересува и обичате заради аспекта на връзката. Но сексът е чудесен начин за намаляване на стреса.”

Ако периодът ви на карантина се чувства като неуправляем, е особено гнусен (E.g. Изключително болезнени спазми или извън обичайните симптоми), или се притеснявате, че има нещо по-голямо от стреса, определено се обадете на вашия OB/GYN. „Това е една ситуация, която всъщност е доста податлива да говори по телефона“, казва д -р. Минкин. Можете да разговаряте чрез проблеми и опции заедно и да излезете с правилния план за лечение за вас.

Добрата новина: Карантинните периоди, макар и фънки и ужасни, се очакват, а не нещо, което да бъде супер изплашено от. „Нагоре е, че всички сме свързани“, казва д -р. Берман. „В края на тунела има светлина. Това е обаждане за напомняне и събуждане и начин да научите как да управлявате стреса. Това е крах курс.”

Чуването на това наистина помага, поне за мен. Може би сега не можем да контролираме периодите си-или световното право, но поне можем да се успокоим, като знаем, че не сме сами. Ние сме сестринството на (времето) за пътуване и всичко ще се оправи.