Упражнения за разтягане преди тренировка 1. Tiptoe Walk: Влезте високо на върха на пръстите на върха-ако сте носели въображаем чифт високи токчета-и вървете напред-назад през постелката си за 30 секунди. 2. Разходка на петата: Потънете обратно в петите си, за да вдигнете пръстите на краката си от постелката и да вървите напред -назад през постелката си за 30 секунди. 3. Флексията на пръстите на краката, вдясно: Стоейки с огънато на левия крак, изпънете леко десния крак пред вас с огънати пръсти към небето към небето. Огънете тялото си напред, за да хванете пръстите на краката си с ръка, и ги издърпайте към себе си. Задръжте за 30 секунди. 4. Флексията на пръстите на краката, вляво: Превключете краката и повторете движението от другата страна за 30 секунди. 5. Коленете разтягане на коляното, вдясно: Слезте до лявото коляно и изпънете десния крак пред вас с пръсти, огънати към небето. Седнете на бедрата обратно на лявото коляно и се наведете напред над предния крак. Задръжте за 30 секунди. 6. Коленете разтягане на коляното, вляво: Превключете краката и повторете движението от другата страна за 30 секунди.
1. Tiptoe Walk: Влезте високо на върха на пръстите на върха-ако сте носели въображаем чифт високи токчета-и вървете напред-назад през постелката си за 30 секунди.
2. Разходка на петата: Потънете обратно в петите си, за да вдигнете пръстите на краката си от постелката и да вървите напред -назад през постелката си за 30 секунди.
3. Флексията на пръстите на краката, вдясно: Стоейки с огънато на левия крак, изпънете леко десния крак пред вас с огънати пръсти към небето към небето. Огънете тялото си напред, за да хванете пръстите на краката си с ръка, и ги издърпайте към себе си. Задръжте за 30 секунди.
4. Флексията на пръстите на краката, вляво: Превключете краката и повторете движението от другата страна за 30 секунди.
5. Коленете разтягане на коляното, вдясно: Слезте до лявото коляно и изпънете десния крак пред вас с пръсти, огънати към небето. Седнете на бедрата обратно на лявото коляно и се наведете напред над предния крак. Задръжте за 30 секунди.
6. Коленете разтягане на коляното, вляво: Превключете краката и повторете движението от другата страна за 30 секунди.