3 причини защо силата на захващане-знак за дълголетие-е намаляващ, според физически терапевт

По -долу Greenberg споделя 3 ключови причини, поради които хватката ви може да се подхлъзне, дори ако сте физически активни

1. Тендинопатия

"Хватят прекомерна употреба или тендинопатия [разпадането на колаген] в лакътя ще намали силата на захващане", казва Грийнбърг. „Тялото се страхува от увеличаване на натоварването върху възпалената тъкан и ще предотврати захващането да се захване по -интензивно."

2. Проблеми с рамото

"Ако раменете са нестабилни, слаби спрямо натоварването, поставено върху тях или уморени, ще бъде трудно да се постави пълна сила през хватката", казва Грийнбърг.

3. Проблеми с шията

„Проблемите с шията, включително компресия, възпрепятстване на корен или издутини, могат да причинят слабост надолу по веригата“, казва Грийнбърг. „Вероятно ще видите това в цялата ръка като слабост, но потенциално по -интензивно като намалена сила на захващане."

Онези, които подозират, че някое от горепосочените трябва да се регистрират с физически терапевт за грижи, специфични за техните обстоятелства, казва Грийнбърг.

Тестване на силата на захващане

Ако не сте сигурни дали имате добра сила на сцепление или не, Greenberg предлага начин да разберете у дома: Вижте дали можете удобно да носите товар, който е една трета от телесното ви тегло за 60 секунди-това може да бъде дъмбел или чар.

"Например, ако тежите 210 килограма, носете 70 килограма за една минута без загуба на стойка, хват или отстраняване", казва той. Ако можете да направите това, силата на захващане вероятно е адекватна.

Как да укрепите хватката си

Можете също да използвате същия товар, който използвате, за да тествате силата на захващане, за да го подобрите, казва Greenberg. "Снимайте за три серии от една минута на страна", казва той. „Те могат да се извършват ежедневно, ако не се появява болка в лактите или раменете.

Инструментите за укрепване на сцеплението също могат да бъдат ефективни. "Ако ще използвате нещо по-изолирано, като например захващане, тогава може да искате да тренирате три комплекта от 20-25 повторения", казва Грийнбърг. „Започнете с всеки ден, докато болката не се появи, и увеличаване на честотата до три пъти на ден за максимални резултати."

В крайна сметка ключът е просто да го използвате, преди да го загубите, така че каквото и да можете да направите, за да работите със силата на захващането си, е да го спечелите, тези девет упражнения за ръце или също толкова домакински дела. Защото, както изтъква Грийнбърг: „Колкото повече използвате силата на захващане, толкова повече тялото ще го подсили."

о Здравей! Приличате на някой, който обича безплатни тренировки, отстъпки за култово-уелнес марки и ексклузивно добре+добро съдържание. Регистрирайте се за Well+, нашата онлайн общност на инсайдерите за уелнес и отключете наградите си незабавно.