3 подли виновни, които могат да причинят киселини при упражнения

Кафето не е единствената кофеинова напитка, която може да отпиете предварително тренировка. Изобилие от хора с чай, енергийни напитки и добавки преди тренировка, преди да се удари в салона, които всички съдържат различни количества кофеин. Може да искате да се откажете от тях, ако вие, като мен, забелязвате проблеми по време на тренировките си. В противен случай е известно, че кофеинът ви дава приятен тласък по време на упражнения, а много експерти казват, че е добре да го пиете преди тренировка.

2. Тесно облекло

Звучи контраинтуитивно, като се има предвид, че много от нас не са сгъстяващи гамаши и тесни върхове във фитнеса, но се оказва,. „Носенето на тесни дрехи може да предизвика киселини. Въпреки че повечето дрехи за тренировки са подходящи за жени, особено за жените, ако нещо е твърде стегнато, това може да доведе до отрицателна реакция с тялото ви и да доведе до киселини “, казва Джеймс. В края на деня носете това, в което се чувствате най -комфортно, но може да искате да помислите два пъти за да нанасяте нещо, което ще ви стисне стомаха твърде здраво и може да създаде натиск, който може да предизвика киселини.

3. Газирани напитки (включително ах, La Croix)

Газирана вода се хидратира, сигурно, но допълнителните мехурчета може да не ви направят услуга, когато става въпрос за киселини, свързани с тренировка. Много от нас обичат да отпиват газирана вода през целия ден, но газината вода може да се задейства, което се страхува от изгаряне, когато най-малко го искате като в средата на дъската си.

Как да предотвратите киселини по време на тренировки

Първото златно правило за избягване на киселини преди тренировка е да се даде достатъчно време за храносмилане на вашата храна (около два до три часа според експертите.) "Количеството и вида на храната, които ядете, могат да ви помогнат да определите колко време е най -добре да изчакате, преди да тренирате след хранене. Банан и пътека може да не изисква толкова дълго чакане като ястие с макаронени изделия “, казва Джеймс.

Д -р. Сингх озвучава това, казвайки, че твърде пълен стомах може да ви настрои за не толкова приятна тренировка. „Източниците могат да се случат, ако стомахът ви е твърде пълен или храната в стомаха ви не се е усвоила достатъчно добре преди да се упражнява“, казва той. Времето обаче не е единственото нещо, което трябва да се има предвид, когато става въпрос за избягване на киселини.

Обикновените храни, които могат да причинят киселини, включват шоколад, лук, чесън, домати и цитрусови храни, според Джеймс. „Важно е да запомните, че всички сме различни. Един човек може да яде нещо и да се чувства страхотно, докато някой друг го яде и получава киселини или болки в стомаха. Научете тялото си и как реагира на храните преди тренировка “, казва Джеймс.

Признаци симптоми на киселини могат да бъдат нещо друго

Д -р. Сингх изтъква, че симптомите на киселини могат да бъдат точно това-сърдечно изгаряне, а не много да се притеснявате. Но някои симптоми на по -сериозни проблеми могат да имитират киселини, които ще искате да се проверите. „Първо, ако имате болка в гърдите или горящи по време на упражнения, трябва да потърсите незабавно внимание, защото бихте могли да имате сърдечна болка в гърдите“, казва д -р. Сингх. Източниците могат да причинят усещане за парене в гърдите ви, но обикновено се задейства след хранене или може да се случи през нощта, според клиниката Mayo. Долен ред, ако обикновено нямате усещане и изпитате внезапна болка в гърдите по време на тренировка, най -добре е да се проверите от лекар.

„Ако имате повтарящ се проблем като този, първото нещо, което трябва да направите, е да потърсите медицинска помощ. Може да се нуждаете от ендоскопия или някакъв друг вид оценка. И е важно да се гарантира, че симптомите, които смятате, че имате, всъщност са киселини и не са свързани със сърцето ви “, казва д -р. Сингх.

о Здравей! Приличате на някой, който обича безплатни тренировки, отстъпки за авангардни уелнес марки и изключително добре+добро съдържание. Регистрирайте се за Well+, нашата онлайн общност на инсайдерите за уелнес и отключете наградите си незабавно.