3 съвета за поправяне на вашия кратък предпазител с хора, според експерт по съпричастност

Хората могат да развият кратък предпазител, тъй като са преживели дълги участъци от време на игнориране или третирани несправедливо и са били в състояние само да се чувстват в безопасност или да се отстояват, като използват гняв и агресия. Ако сте капризни и лишени от сън, това също ще изостри тенденция за кратък предпазител. „Умората води до по-нисък самоконтрол и устойчивост и може да доведе до това, че човек има кратък предпазител“, казва Тенант, казва Тенант. „Така че, ако човек изпитва честа и хронична умора, това може да е показателно за по -голям проблем."

Обикновено се развива кратък предпазител от ярост и безсилие, което може бързо да засили конфликта. „На нивото на повърхността, когато мислим, че някой го губи често, виждаме гняв“, казва Тенант. „Гневът е един от по-трудните и най-малко социализирани от петте основни емоции-радост, страх, гняв, тъга, срам, защото често възниква от нужда от защита или създава необходимостта да се избяга или да се защитава в другите."

Как кратък предпазител може да повлияе на вашите отношения

Последствията от кратък предпазител може да повлияе негативно на отношенията, особено ако навикът става по -разпространен и често срещан. „В най -доброкачествения си, той може да създаде разстояние, което е вредно за междуличностните и дори професионални отношения“, обяснява Тенант Тенант. „В най-лошия случай това може да причини дългосрочна вреда на хората и отношенията и да повлияе неблагоприятно върху психичното здраве за всички участващи страни."

Говоренето на терапевт и доверието на други за емоционална подкрепа може да помогне за управление на симптомите на къси разпадане и намаляване на честотата на събитията. "Ако човек е станал предразположен към случайни и чести изблици на гняв, вероятно е да се нуждаят от помощ за справяне с нещо незабавно или основно, което може да се случи в живота им", казва Тенант, казва Тенант.

Той подчертава значението на личния растеж и развитието на съпричастността, с набор от умения, които могат да улеснят придобиването на перспектива, когато се възбудят в средата на аргумента и да се утаят. Емпатията и в двата края е най -ефективна, където и двете страни общуват със състрадание и внимателност. И като се обърнете към собствения си нрав, вие насърчавате другите да говорят и да се държат с съпричастност и уважение в замяна. Ето трите съвета на Tennant за насърчаване на засилена съпричастност, учене и успех.

3 съвета за задушаване на кратък предпазител

1. Установете граници за взаимно уважение

Първата стъпка за справяне с кратък предпазител е да го разпознаете-и да признаете неговите неблагоприятни ефекти. „Независимо дали срещате човек с кратък предпазител или вие сте човекът, който действа, ограничаването на това поведение започва с избор и ясна комуникация, че това поведение е вредно“, казва Тенант, казва Тенант.

Оттам определете нивото на уважение, което смятате, че заслужавате и бихте искали да получавате от другите, но обърнете внимание: уважението трябва да върви и в двата начина и ще бъде взаимно. Установяването на очаквания за взаимно уважение ще ви помогне да работите върху това да сте по -внимателни в моменти, в които липсата на толерантност и емоциите се разпалват.

„Като човек, който е имал опит с кратко време, както и загубих готините си по случаи, най-голямата ми лична смяна дойде от научаването на по-добро чувство за правилно от грешно“, казва Тенант, казва Тенант. Променянето на модели на поведение с късо гризне започва с определяне на лични граници около това как се отнасяме един към друг и си позволяваме да се лекуваме-след това следвайки с тях.

Напишете мислите си в дневник и създайте солидни стъпки за действие, за да се съсредоточите върху задушаването на непосредствената си, агресивна реакция в полза на една, която се вписва добре в границите, които сте задали на хартия. Следете напредъка и запишете всички постижения, които можете да погледнете назад по време на проблеми и неуспехи.

2. Развийте чувството си за състрадание

Тенант казва, че за да успокоите кратък предпазител, потърсете състрадание. „Антидотът срещу гнева е дълбоко разбиране и възстановяването на безопасността, макар че това може да се почувства почти невъзможно, когато е хванат в гнева спирала или когато се озовете в края на приемането“, казва Тенант, казва Тенант. Не забравяйте, че практиката прави перфектно. Всеки път, когато изпитвате кратък предпазител, задайте си въпроса: „Какъв е гневът, който се опитва да защити?„Отделете малко време, за да разгледате отговора.

Насочете причината обратно към себе си и разберете корена. Напишете го в списанието, ако това изглежда помага. Като премахнете вината на получателите, вие сте в състояние да бъдете по-състрадателни към тях и да укротите къси разпаления, който е задействан. Въпрос на перспектива е и след това да отделите време за работа върху директния източник на вашите проблеми или страхове.

3. Попълнете другите и обяснете, че се стремите да бъдете по -добри

Въпреки че може да си мислите, че проявявате слабост, като сте уязвими, всъщност показвате сила, съпричастност и повече потенциал за растеж и резултати. Споделете целите си с близки приятели и семейство-и всички от тези, с които общувате често или сте склонни да имате кратки предпазители.

Обяснете, че сте наясно с този навик и предприемате действия за комуникация и обработване на емоции по -ефективно и с уважение, за да разрешите конфликта, без да прибягвате до насилие или груби думи. От своя страна, поискайте съпричастност и търпение, което също ще помогне за насаждане на по -положителни комуникационни умения, като ролята им на партньор и поведение.

Дайте им възможност да ви научат, въз основа на техните собствени знания и опит. Канална съпричастност към другите и себе си, помнете, че сте човек и заслужавате търпение и състрадание. Не бъдете вашите най-лоши критици, тъй като отрицателната самостоятелна разговори и уважение ще предизвика и забавен напредък.

И поемете дишане, ако имате нужда от него, за да се охладите и се мъчите да използвате съпричастността като източник за разделителна способност. „Започвайки със състрадание към себе си, най -лесният начин да останете в безопасност в ситуация с повишен гняв е да спрете и да се отдалечите“, казва Тенант, казва Тенант. „Излекуването на нанесената травма или травмата, която е в основата, изисква търпение и благодат“, добавя той. Използвайте положително саморазговор и си отделяйте време.

Има инструменти, книги и безплатна литература, както и професионалисти, които могат да помогнат. „Книгите за ненасилствена комуникация и упражнения и игри за живот с съпричастност могат да ви помогнат да укрепите инструментите за подпомагане на изцелението и улесняване на напрегнатите ситуации в ежедневния ви живот“, казва Тенант, казва Тенант.

Всички емоции-ъгъл, страх, срам, тъга и радост включват част от човешкия опит. „Всички емоции са добри, след като се приспособим да ги слушаме дълбоко“, казва Тенант. Стремете се просто да забележите емоции, когато възникнат и нежно да признават и освобождават преценка, независимо дали са добри или лоши. „Почти веднага, независимо дали в себе си или в другите, ще започнем да виждаме по -дълбоките емоции, които краткият предпазител защитава“, казва той.

о Здравей! Приличате на някой, който обича безплатни тренировки, отстъпки за авангардни уелнес марки и изключително добре+добро съдържание. Регистрирайте се за Well+, нашата онлайн общност на инсайдерите за уелнес и отключете наградите си незабавно.