4 подвижността се движи в леглото за по -добър сън, според хиропрактик

3. Повишено гръдно разширение

Ако сте запознати с детската поза в йога, това е същото, но ръцете ви са подпряни на възглавницата ви, за да ви позволят да задълбочите участъка в средата на гърба, която е зона с ограничена мобилност. Започнете с подреждането на две възглавници пред вас и седнете на пищялите си пред тях, което позволява на ръцете ви да почиват отгоре. С удължени ръце, сгънете напред и оставете гърдите ви да потънат към леглото ви, усещайки разтягане в средата на гърба и под мишниците. Оставете главата си да виси тежко и да се задържи за 30 секунди до една минута.

4. Пеперуда

Започнете в седнало положение с кръстосани крака, така че дясното ви коляно да почива отгоре вляво, краката се огъват, а краката почиват извън двата хип. (Ако имате стегнати ханша, това може да не е удобно или достъпно, в този случай седнете с огънати крака, колене широки и подметки на краката заедно пред вас. Колкото по -близо са петите ви до бедрата, толкова дълбоко е разтягането, така че ги преместете или навън съответно.) Бавно пантата напред от бедрата ви с плосък обем, за да използвате ръцете си, за да натиснете внимателно краката си (колене, ако ходилата са заедно) надолу към леглото под вас, за да задълбочите разтягането на бедрата.

о Здравей! Приличате на някой, който обича безплатни тренировки, отстъпки за авангардни уелнес марки и изключително добре+добро съдържание. Регистрирайте се за Well+, нашата онлайн общност на инсайдерите за уелнес и отключете наградите си незабавно.