5 от най -добрите възстановителни движения, когато сте изтичащи или изгорени

За да извлечете ползите от нулиране, които възстановяващите движения предлагат за вашето тяло и ум, Кендър предлага да премине през упражненията по -долу. Така че направете си услуга и се движете-ресторативно.

Треньорите препоръчват тези 5 възстановителни движения, когато сте разрушени

1. Котка крава

Защо помага: Рекламиран като най -простият гръбнак на йога, този ход работи за разтягане и мобилизиране на гръбнака ви. Плюс това, тъй като се случва толкова близо до пода (през цялото време сте в четворно положение), това ви помага да заземявате практиката си, докато отваряте предното си тяло и активирате сърцевината си.

"В Cat Pose ние се огъваме и закръгляме гръбначния стълб, свивайки корема си, сгъваме навътре и разширяваме задната част на тялото", каза Моли Уорнър, инструктор по йога със седалище в Ню Йорк, каза по -рано Well+Good. „В поза на кравата разширяваме гръбначния стълб, за да намерим отваряне на сърцето и използваме вдишването, за да повдигнем гръдната кост и опашката, и да погледнем навън.„Сдвояването на двете разтягания заедно ви дава шанс да затоплите гръбнака си и да получите кръвта си, което-което улеснява движението през ежедневието ви с лекота, а комбинацията помага да ви заредите с енергия като средство за борба с мозъчната мъгла и умора.

Как да го направим: Започнете в настолна позиция, коленете на четворки с китките под раменете и коленете си под ханша. Включете сърцевината си, докато вдишвате и погледнете напред, след което издишайте, докато придвижете брадичката към гърдите си и пускате главата си. Начертайте корема си към гръбначния стълб и заобикаляйте прешлените си към тавана. Върнете се на плота, след това, докато вдишвате, гледайте напред и натиснете стомаха си към постелката. Повдигнете опашката си към тавана, като нарисувате гърдите и гръдната кост напред и нагоре. Върнете се на плота и повторете толкова пъти, колкото искате.

2. Птичи куче

Защо помага: Това стабилизиращо упражнение е чудесно за борба с болката в долния гръб. Тъй. Плюс това, тъй като това изисква ниво на интензивен фокус-трябва да поддържате тялото си балансирано, докато повдигате противоположната си ръка и крака от пода-това е чудесно, за да помогнете за нулиране на фокуса си.

Как да го направим: Започнете на четворки, нарисувайте корема си към гръбначния стълб, за да захванете дълбоките си основни мускули, след което удължете дясната ръка право напред и левия крак прав назад, докато и двете са успоредни на пода. Целта е да държите торса си в квадрат на пода през цялото време. Бавно спуснете двата крайника назад и повторете от противоположната страна за един представител.

3. Frogger Stretch

Защо помага: "Тази позиция отваря бедрата, вътрешните ви бедра и тазовото дъно, като същевременно е с ниско въздействие, лесно за тялото и подобрява вашата мобилност и благополучие", казва Кендтър. Това е чудесен начин да се настаните в долната си част на тялото и да почувствате разтягане в цялата зона.

Как да го направим: Започнете с коленете и предмишниците на пода, с коленете и краката възможно най -широки и вътрешните части на краката ви докосват пода. Седнете на глутеите обратно в петите, докато не почувствате участъка на вътрешните си бедра. Направете пауза за три секунди, след което се изтръгнете от участъка и обратно. Повторете 10 до 15 пъти.

4. Кобра към детската поза

Защо помага: Тази поза с две за една служи за двойно задължение за отваряне на сърцето ви и ви помага да приведете фокуса си навътре. Частта на Кобрата действа като отварящ се от гърдите, разтягайки предната част на тялото ви, като същевременно укрепва задната верига в задната част на тялото ви. След това предаването в позата на детето помага да се успокои централната нервна система. Комбинирани, те осигуряват така необходимата корекция както за тялото, така и за ума си.

Как да го направим: Започнете с висока дъска, с дланите си директно под раменете, след което огънете лактите си (държите ги прибрани близо до тялото си), за да се спуснете бавно на пода в една дълга линия. Когато цялото ви тяло стигне до пода, прокарайте се през дланите си, за да повдигнете бавно главата, раменете и гърдите си от пода. Дръжте погледа си напред и се съсредоточете върху ангажирането чрез вашите глутеи и ядро. Когато почувствате, че сте получили солиден участък (или сте преминали през пет пълни вдишвания), натиснете бедрата си обратно към краката си, като държите ръцете си дълго пред вас, за да се установите в детската поза.

5. Поза на гълъба

Защо помага: Стегнатостта на тазобедреността е често срещан страничен ефект за тези, които прекарват много часове в работа на бюро, а този ooey-gooey участък може да ви помогне да ги разгърнете. Той работи за разхлабване на долната част на тялото ви, като същевременно помага да се облекчи напрежението докрай до задната си верига-физически и емоционално. "Бедрата ви са място в тялото, където съхранявате много емоции и стрес", каза по -рано инструкторът по йога Лесли Люис каза добре+добре. „[Те] падат в съответствие с втората ви чакра, която е свързана с емоциите. Следователно, когато ударите тази област на тялото си, стимулирате тази чакра и помагате да я отворите, което може да пусне емоции.”

Как да го направим: Започнете в позиция на кучето, обърнато надолу (засадете ръцете и краката си на земята, притискайте пръстите на краката и повдигнете ханша нагоре и назад). Вдишайте, докато повдигате левия крак нагоре към небето, след което свалете коляното си до постелката зад лявата китка и се опитайте да запазите пищяла си успоредно на предната част на постелката си. Вървете задния крак към задната част на постелката си, за да плъзнете бедрата назад, доколкото е възможно, след това разкопчете пръстите на краката и натиснете горната част на крака надолу в постелката. Не забравяйте да държите коляното си по -широко от тазобедрената става (помислете за това да го донесете във външния ръб на постелката си), след което се подправете на върха на пръстите си. Ако имате място между бедрата и земята, плъзнете одеяло или блок отдолу за повече поддръжка. За по -дълбок участък изходете ръце пред себе си и се опитайте да поставите челото си върху постелката си. Задръжте за 30 секунди до минута, настанявайки се по -нататък в участъка всеки път, когато издишате, след което повторете от другата страна.

о Здравей! Приличате на някой, който обича безплатни тренировки, отстъпки за авангардни уелнес марки и изключително добре+добро съдържание. Регистрирайте се за Well+, нашата онлайн общност на инсайдерите за уелнес и отключете наградите си незабавно.