5 съвета за това, че не приемате най -лошото, когато шефът ви насрочва неочаквана среща

И все пак, освен да станете читател на ума, малко можете да направите, за да разберете намеренията на шефа си преди да се проведе действителната среща. Така че междувременно помислете за следните стратегии от професионалистите, които да потушат стреса в началото на вашата изненада на една среща.

5 съвета за поддържане на стреса нисък, водещ до непланирания си на една среща с шеф.

1. Помислете за фактите

„Номерът за навигация на тревожността ефективно почти винаги се свежда до разглеждането на разумното и неразумното безпокойство“, д -р. Казва Кларк. Например, ако шефът ви изпраща бодливи имейли от седмици, предстоящата среща може всъщност да е с цел да обсъди какво се случва. Но ако шефът ви напоследък ви дава положителни отзиви, е малко вероятно да сте в някакви проблеми.

„Въпреки че е невъзможно да се предвиди бъдещето, обикновено можете да определите разликата между възможното (бих могъл да бъда уволнен) и това, което е вероятно (шефът ми може да има нова възможност за мен или иска да проследи по проект)“, д -р. Кларк добавя.

2. Помислете защо просто сте приели най -лошото

Докато мислите за фактите около тази среща, отделете малко време, за да разгледате какви доказателства всъщност трябва да подкрепите страховете си. Ако няма малко за никой, трябва да си позволите да мислите, че това всъщност може да бъде положителна среща, DR. Рего казва.

3. Помнете последния път, когато това се случи

Опитайте и помнете още един път, когато сте си представяли най -лошото и нещата се озоваха по -добре, отколкото сте мислили, че ще го направят. Давайки си време да „забавиш, да се самоусуваеш и да останеш в момента“ може да помогне, DR. Рего казва.

4. Бъдете подготвени, но не изпаднали в паника

Дори и да знаете, че не сте били на а-игра на работа напоследък, да седите наоколо и да изпаднете в паника, докато срещата ви няма да ви помогне. Вместо това, д -р. Кларк препоръчва да поемете контрола и да направите всичко по силите си, за да решите проблема предварително. Например, ако сте закъсняли хронично на работа, бъдете готови да обясните на шефа си, че планирате да напуснете къщата си 30 минути по -рано отсега нататък. „Направете няколко плана за извънредни ситуации и репетирайте няколко точки за говорене“, д -р. Казва Кларк. „Подготовката за различни сценарии е конструктивен начин за управление на безпокойството от чакането и също така помага да придадете на вашата тревожност обект, от който се нуждае.

5. Не забравяйте, че наистина сте просто идеи за плюене

В крайна сметка това са всички прогнози. Без значение какво мислите вие, вашият колега или най-добрият ви приятел, всички се досещате какво ще се случи по време на срещата ви. „Когато си спомняте това, често можете да се установите и да се почувствате по -малко разтревожени“, д -р. Рего казва.

Коефициентите са, че срещата ще се оправи и ще оставите невредими, макар и малко психически изтощени. И ако това е така, ще се надяваме,. Но ако това безпокойство продължава да е проблем за вас, DR. Рего предлага да се свържете с професионалист по психично здраве, който може да говори чрез вашия опит с вас и да ви научи на умения за справяне, необходими за култивиране на спокойствие пред потенциално стресиращи ситуации.

Искате повече Intel, свързани с уелнес на работното място? Ето как да навигирате да пускате шефа си по въпроса за психичното си здраве (или не). И ето как работодателите могат да създадат работно място без изгаряне.