5 начина за освобождаване на болка в шията, според Massage Pro

Готов да го направи? Gonzalez ви инструктира първо да идентифицирате спусъка си и след това да приложите директно твърдо налягане към 50 -процентово ниво на комфорт. Задръжте за 10 секунди. „След това увеличете натиска до около 75 процента и задръжте още 10 секунди“, казва той. „Постоянното поддържане на налягането кара спусъка да се отпусне.”Можете също така да използвате инструмент за задействане на точката като тенис топка или кука за задействане, което помага за труднодостъпни зони. Повторете, докато не почувствате облекчение.

3. Миофасциално освобождаване

„Масажът на миофасциалното освобождаване се фокусира върху разхлабването на миофасциалната [съединителната тъкан, подобна на уеб, която обгръща нашите мускули и всяко ръчно налягане на мускулните влакна, като се омила и движение, за да облекчи напрежението“, обяснява Гонзалес. Има различни начини за правене на миофасциални освобождавания, като използване на ролки от пяна или леко разтягане на ставите, мускулите или самата кожа. Гонсалес добавя, че чаширането също се счита за форма на миофасциално освобождаване, тъй като повдига кожата, разделяща фасцията между кожата и мускула, което предотвратява свободно да се движи мускулът.

За да го опитате у дома, Gonazlez препоръчва да използвате ръцете си или инструмент за задействане на точката, за да окажете натиск върху горната част на гърба и/или раменете при около 50 процента от нивото на вашия комфорт. Направете някои бавни и нежни движения на врата, като обръщане на главата наляво и надясно и огънете врата наляво и надясно и нагоре и надолу, докато правите това. Отидете за около 10 секунди и повторете стъпките, докато почувствате облекчение.

4. Масаж с горещ камък

Масажите на горещите камъни включват гладки, плоски, отопляеми камъни в лечението, което също може да помогне за освобождаване на болка в шията. „Топлината като цяло ще отпусне по -добре мускула и фасцията, осигурявайки повишена гъвкавост на кожата и мускулите“, казва Гонсалес. „Това е много успокояваща техника, която може да увеличи притока на кръв, да облекчи напрежението и да помогне за намаляване на болката.„Този ​​тип масаж може да не е най -добрият, ако имате определени здравословни състояния, по -специално кожни състояния като рак, изгаряния, псориазис, екзема или акне, така че не забравяйте да се консултирате с вашия лекар, преди да го изпробвате.

За бърза версия у дома Gonzalez препоръчва топлинна терапия, която включва прилагане на отоплителна подложка върху областта на шията.

5. Асистирана разтегателна терапия

Разтягането също прави врата добре, следователно защо Гонсалес предлага техниката за масаж на асистирана терапия. „Фокусът на това е да удължите мускулите, които могат да станат съкратени с течение на времето чрез липса на активност или дейности, извършени с неправилна механика на тялото“, казва той. „Видях това да се случва със спортисти доста или за хората, които имат много повтарящи се движения. Така че разтягането с терапевт за удължаване на мускула през ставите и крайниците могат да подобрят правилното движение.”

Ако имате някакви наранявания, например от автомобилни катастрофи или атлетически наранявания, не забравяйте да се консултирате с вашия лекар, преди да участвате в асистирана сесия за разтягане или друго лечение на масаж.

Докато провеждането на стрии с Pro е най -ефективно, Gonzalez препоръчва да се разтяга начин на живот и да го прави ежедневно у дома. Когато го прави, той подчертава, че областта на врата е много чувствителна част от тялото. Така че бъдете сигурни, че изпълнявате шията се простира бавно и нежно и не трябва да има болка.

Ето някои разтягания на главата, шията и раменете, за да започнете:

о Здравей! Приличате на някой, който обича безплатни тренировки, отстъпки за авангардни уелнес марки и изключително добре+добро съдържание. Регистрирайте се за Well+, нашата онлайн общност на инсайдерите за уелнес и отключете наградите си незабавно.