9 Съвета за дизайн на дома за дълголетие от най-дълго живелилите хора на планетата

И от началото на пандемията, това не може да бъде по -важно за приоритет. „Прекарваме около 90 процента от времето си на закрито в наши дни“, казва Райън Фредерик, изпълнителен директор на SmartLiving360, фирма за развитие на недвижими имоти, която е специализирана в жилищата за здравословно стареене и автор на Правилно място, точно време: Крайното ръководство за избор на дом за втората половина на живота. В изследванията на Фредерик за дизайна на дома за зрели популации той е установил, че включването на елементи от дизайн, повишаващ настроението (известен още като вдъхновена от природата) и вниманието за справяне с достъпността, също може.

По-долу експертите споделят най-добрите си съвети за дизайн на дома за дълголетие въз основа на това как най-дългото и най-здравословните възрастни хора оборудват своите пространства.

9 Съвета за дизайн на дома за дълголетие, според експертите по здравословно живеене

1. Поставете телевизора си в стая, която е далеч от вашата кухня

Няма да кажем, че не можеш някога Потопете се в купа с пуканки или дори яжте пълноценна храна, докато сте подпряни на дивана, но са установили, че хората са склонни да ядат покрай точката на пълнота, когато също гледат шоу. Ако трябва да извървите няколко стъпки (или дори надолу по стълбите), за да стигнете до кухнята си, откъдето и да публикувате за телевизионно време, не само по -малко вероятно да закусите безмислено, но също така, ако станете да вземете да вземете закуска, и вие се разхождате. „Това е този тип редовна, вградена физическа активност, която е лесна за поддържане“, казва Буетнер. „И с течение на времето може да има по -последователен ефект от членството в фитнес, което открихме, че повечето хора използват по -малко от два пъти седмично.”

2. Дръжте багажник за обувки до вратата

Според Buettner, това е едно два удара за дълголетие. С багажник до вратата ще е по -вероятно да свалите обувките си точно когато се приберете, често срещан навик сред хората в Окинава, Япония (един от регионите на сините зони). „Открихме, че 28 процента от обувките носят фекални бактерии“, казва Буетнер, „и не искате да го влачите в дома си, защото можете да се разболеете от него.”И отделно, багажник също ви насърчава да поддържате удобни обувки за ходене или бягане в близост до вратата, което ще ви направи още по -вероятно да ги използвате за добра, активна употреба. Обичаме този от отворени пространства, който се удвоява като декоративно парче вход.

3. Яжте с членове на семейството или съквартиранти толкова често, колкото можете

Споделянето на храна с други е лесен начин да станете по-умишлено относно храненето-което от своя страна може да ви накара да се храните по-бавно, което позволява адекватно време за сигнала за пълнота да достигне до мозъка. Да не говорим, че социализирането е един от основните принципи на регионите на сините зони. „И един от най -добрите начини за изграждане на връзки със семейството или приятелите е да седнете около масата за вечеря“, казва Буетнер. Това също създава естествена пунктуация между вървенето на работния ден и личното време на вечерта, което може да ви помогне да поддържате граници на работния живот.

4. Отглеждат зеленчукова или билка градина

Ако имате някакъв вид външно пространство, използвайте го за отглеждане на ядливи неща, независимо дали в земята или в контейнери на веранда или тераса. „Градинарството е нещо, което виждаме във всяка една от сините зони, като хората са в деветдесетте си години, които продължават да са склонни към растения и зеленчуци“, казва Буетнер. Това има ефекта на тройното ухажване да ви насърчава да прекарвате повече време на чист въздух, да бъдете активни (плевенето и поливането изискват огъване и изправяне назад, в края на краищата) и яжте по-прясно отглеждани храни.

И ако нямате достъп до външно пространство? Настройте вътрешна билкова градина, като тази от фермата. По този начин е поне по -вероятно да консумирате пресни билки, от които Buettner препоръчва отглеждането на розмарин и риган, по -специално. „Те често се срещат в сините зони и те не само са с високо съдържание на антиоксиданти, но действат като леки диуретици, което би могло да помогне за намаляване на кръвното налягане“, казва той.

5. Донесете елементи на открито във вашия дом

За да имитира красотата на природата, Фредерик предлага да декорирате дома си с стайни растения, което естествено може да намали стреса. (За лесен вариант за стартер, отидете със змийска инсталация с ниска поддръжка.) „Ако не можете да направите това, дори да имате снимки на естествени пейзажи или включването на естествени земни и зелени цветове в дома ви може да помогне за насърчаване на положителна и подсилваща се креативна среда“, казва той, като се позовава на биофилния дизайн, характерен за дълголетието Hot Спот Сингапур. Тази концепция се простира и до пълненето на дома ви с естествена светлина през деня чрез отваряне на щори и прозорци, ако времето е достатъчно хубаво да го направи.

6. Проектирани пространства с ниски мебели и килими

Изчислено е, че една четвърт от американците по -възрастни от 65 падат всяка година и това е една от водещите причини за хоспитализация, казва Фредерик. Но независимо от вашата възраст, включването на ниски дивани и столове в целия ви дом е един прост начин да се насочите към падане, който може да компрометира дълголетието ви.

В Окинава го правят една крачка напред и седят на пода, казва Бютнер: „Това означава,. Те в крайна сметка имат по-добър баланс, повече гъвкавост и голяма сила на долната част на тялото.„Със сигурност можете да копирате това в собствения си дом, като седите на пода, въпреки че Buettner казва. (Уютен стол и половина могат да направят трика.)

7. Защита на баните срещу фишове и пътувания

Тъй. За да предотврати това, Фредерик предлага да полагате подложки, устойчиви на подхлъзване на пода (или да инсталирате плочки, устойчиви на плъзгане, ако сте в състояние да се ремонтирате), добавяне на барове за грабване към стените под душа и дори да поставите малко пейка под душа. И ако сте на пазара за ново място, помислете да изберете такъв с душ вместо вана, ако имате опцията, така че да не е нужно да се изкачвате над перваза, за да влезете в него, добавя Фредерик.

8. Успокойте спалнята си

Създаването на пространство, което е възможно най-благоприятно за съня, е лесен начин да получите повече, добре, че сънят-който предлага множество предимства за усилване на дълголетието, като засилване на сърдечно-съдовото здраве и подобряване на познанието. В тази вена Фредерик предлага да се инсталират затъмнени завеси на всеки прозорец на спалнята, който получава много светлина и настройка на машина с бял шум, която може да запълни вашето пространство с успокояващ и предизвикващ сън звук, като същевременно помага да се блокира шума отвън отвън. Редовно прашването и вакуумирането на вашата спалня и приготвянето на леглото ви също може да помогне за създаването на вида на спокойното, подобно на светилището пространство, което ще ви помогне редовно да постигнете висококачествен сън.

9. Направете дома си приветлив на гостите

По същия начин, по който храненето с членовете на семейството може да засили връзките за увеличаване на дълголетието, общуването повече със съседи и приятели може да насърчи вида на отношенията, които също могат да удължат живота ви. Въпреки че може би вече имате трапезария или кухненска маса, Фредерик предлага да създадете други малки кътчета за събиране с маси и столове в цялото ви пространство или може би точно пред входната ви врата.

„Със сигурност има изследвания, които предполагат, че наличието на близки приятели подкрепя дълголетието, но също така знаем, че свободните връзки, както може да имате със съседи или хора във вашата общност, могат да засилят цялостното ви здраве и благополучие“, казва Фредерик Фредерик. И колкото повече възможности имате за ангажиране с тези хора в и около дома си, дизайн, толкова по-голяма е вероятността да го направите.

Wellness Intel, от който се нуждаете-без BS, които не се регистрирате днес, за да имате най-новите (и най-големи) новини за благополучие и одобрени от експерти съвети, доставени направо във вашата пощенска кутия.