<p>Ето осем други основни предимства на средиземноморската диета, които го правят добре да опитате:</p> <h2>1. Това е добре за сърцето ти.</h2> <p>„Това е може би най -голямата известна полза“, казва Мур. „Средиземноморската диета е свързана с намален риск от сърдечни заболявания, инсулт и ранна смърт, всички свързани с по -добро здраве на сърцето.„Това е така, защото диетата е с високо съдържание на здравословни омега-3 благодарение на морските дарове, ядки и зехтин, както и антиоксиданти от всички тези плодове и зеленчуци)), както и антиоксиданти от всички тези плодове и зеленчуци)).</p> <h2>2. Това засилва здравето на мозъка.</h2> <p>Всички тези здрави мазнини също са полезни за вашия мозък. Едно проучване с 1864 участници установи, че тези, които следват средиземноморската диета. Всъщност има пряка зависимост между консумацията на риба и понижения риск от това на Алцхаймер.</p> <h2>3. Може да помогне при депресия и тревожност.</h2> <p>Има причина, поради която психиатърът и добре+членът на съвета за добро уелнес Дрю Рамзи, доктор по медицина, прави диета, богата на зеленчуци и здравословни мазнини, част от лечението му за пациенти с депресия, тревожност или други проблеми с психичното здраве: каротеноидите в зелето, спанака и Доказано е, че яйцата засилват добрите бактерии в червата ви, а от своя страна, настроението ви. Едно проучване установи, че когато възрастните възрастни следват средиземноморската диета, е по -малко вероятно да изпитат депресия.</p> <h2>4. Може да помогне за стабилизиране на кръвната захар.</h2> <p>За разлика от други популярни планове за хранене, средиземноморската диета е голяма за пълнозърнести храни и други здравословни въглехидрати-и това идва с големи ползи. „Консумирането на сложни пълнозърнести въглехидрати, като елда, пшенични бойри и киноа, вместо рафинирани въглехидрати, помага да се запазят нивата на кръвната захар дори и помагат за вашата енергия от всеобхватна“, казва Бекерман.</p> <h2>5. Той е свързан с намаляване на риска от рак.</h2> <p>Когато изследователите разгледаха комбинирани 27 проучвания, вземащи предвид над 2 милиона души, те установяват, че диетата на MED е планът за хранене, който е най-добре свързан с намален риск от рак на морал, особено рак на дебелото черво, рак на гърдата и рак на стомаха.</p> <h2>6. Той насърчава здравословното управление на теглото.</h2> <p>„Поради всички фибри, средиземноморската диета е полезна за управление на пълнотата“, казва Мур. „Чувствате се по -заситени с храни с по -високи фибри, което помага при здравословно отслабване и метаболизъм.”Ключът: Замяна на прости въглехидрати с влакнести плодове, зеленчуци, бобови растения и боб.</p> <h2>7. Той има специални ползи за жените след менопаузите.</h2> <p>Вземете това: Средиземноморската диета дори е свързана с положително въздействие върху костите и мускулната маса при жени след менопауза. Това беше малко проучване, така че са необходими повече изследвания, но е обещаващо, като се има предвид, че предишните проучвания са установили, че менопаузата могат да намалят костите и мускулната маса на жените.</p> <h2>8. Добре е за червата ви.</h2> <p>Едно проучване установи, че хората, които следват средиземноморската диета, имат по -висока популация от добри бактерии в микробиома си, в сравнение с тези, които са яли традиционна западна диета. Изследователите отбелязват, че увеличаване на яденето на растителни храни като зеленчуци, плодове и бобови растения надвишава добрите бактерии със 7 процента-не са твърде изтъркани.</p> <h2>9. Той е свързан с това да живеем по -дълго.</h2> <p>Сякаш всички горепосочени предимства не са достатъчни, той също е свързан с това да живеете по-дълъг живот, първично поради гореспоменатото подобрено здраве на сърцето. Има причина, поради която толкова много от тези „сини зони“ са в Средиземноморието!</p> <h2><strong>Рискове и потенциални пречки</strong></h2> <p>"Знаеш ли, не мисля,. Мур се съгласява, но казва, че хората, които са нови в диетата, трябва да имат предвид живак, тъй като вероятно увеличават консумацията на морски дарове. Тя препоръчва различни източници на морски дарове и избора на опции с ниска местрия като скариди, риба тон, сьомга и сом над риба меч и скумрия.</p> <p>„Също така често виждам клиенти, които се опитват да следват диетата по -трудно, отколкото трябва да бъде“, казва Мур. Но тя подчертава, че не е нужно да правите много изследвания, за да започнете или да се чувствате като трябва да си купите един тон нови готварски книги (въпреки че със сигурност можете, ако имате нужда от вдъхновение). „Красотата на средиземноморската диета е, че е проста и не изисква много специални съставки.- Не забравяйте, че средиземноморският регион не е само Гърция; Можете да използвате аромати от Франция, Италия, Испания и Португалия също. „Поради включването на всички тези страни има много различни начини, по които ястията могат да бъдат приготвени, променяйки ги с различни подправки“, казва тя тя.</p> <p>И ако всъщност не сте толкова уверени в кухнята, все пак можете да накарате диетата за MED да работи за вас. „Често срещан провал за здравословно хранене е да се чувствате, че нямате време да направите тези свежи, непреработени ястия“, казва Бекерман. Но тя казва, че готовите опции са по-добри от всякога и предлага да пазарувате в замразения участък за карфиол ориз, киноа, сьомга и други скоби, за да улесните живота малко по-лесен. Или купете предварително опаковани зеленчуци, които можете да се надушете в микровълновата, и добавете малко зехтин, лимон и сушени билки, за да им придадете средиземноморска диета.</p> <p>И все пак, тъй като светът признава ползите от средиземноморската диета, хранителните навици в региона, от който приветства, са се изместили. Децата в Гърция, Италия и Испания са по -малко здрави от всякога, със затлъстяване над 40 процента, според Световната здравна организация, отчасти защото ядат повече преработени храни и пият повече сода от предишните поколения. (Звучи познато?) За да го поправят, казват експертите, средиземноморските страни трябва само да се върнат към корените си.</p> <p><em>Тази статия първоначално е публикувана на 2 януари 2019 г. Той беше актуализиран на 27 декември 2019 г.</em></p> <p><strong>Ако планирате да следвате средиземноморската диета, </strong><strong>Ето няколко рецепти</strong><strong> за да започнете: </strong><strong>Агнешко кюфте Shakshuka</strong><strong> и </strong><strong>див палтово авокадо и манго ceviche</strong><strong>. </strong></p> </div> <div class="rek-block rek-block-article"> </div> <ul class="prev-next"> <li class="prev-next__item prev-next__item--left"><a href="http://bg.wellbeingmaven.com/article/ever-wondered-about-anise-here-are-5-health-benefits-of-the-licorice-like-spice">« Някога се е чудил за анасон? Ето 5 предимства за здравето на подправката, подобна на женско биле</a></li> <li class="prev-next__item prev-next__item--right"><a href="http://bg.wellbeingmaven.com/article/the-ultimate-guide-to-foods-you-can-eat-on-the-mediterranean-diet">Крайното ръководство за храните, което можете да ядете на средиземноморската диета »</a></li> </ul> <style> .prev-next { display: flex; align-items: center; justify-content: space-between; margin: 0; padding: 20px 0; list-style: none; gap: 30px; } .prev-next li { max-width: 50%; } .prev-next__item { display: inline-block; font-weight: bold; } .prev-next__item--left { text-align: left; } .prev-next__item--right { text-align: right; } @media(max-width: 768px) { .prev-next li { max-width: 85%; } .prev-next__item--left { align-self: flex-start; } .prev-next__item--right { align-self: flex-end; } .prev-next { display: flex; flex-direction: column; } } </style> </div> <div class="col-xl-4"> <div class="sidebar-news"> <div class="rek-block rek-block-sidebar"> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Branded-Feature-CCA2-1400px-Weleda-MCM.jpg" alt="Това са продуктите, от които се нуждаете, за да придадете на вашата вана за бебешки преобразяване" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://bg.wellbeingmaven.com/category/beauty">Красота</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://bg.wellbeingmaven.com/article/these-are-the-products-you-need-to-give-your-bathtub-a-baby-friendly-makeover">Това са продуктите, от които се нуждаете, за да придадете на вашата вана за бебешки преобразяване</a> </div> <div class="white-news__text"> Дори ако вашият душ кади е снабден с достатъчно чисти продукти за красота, за да ви издържи на следв... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://bg.wellbeingmaven.com/author/philip-wunsch">Philip Wunsch</a> </div> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Algenist-vegan-genius-liquid-collagen.jpg" alt="Защо обсесира за красота бръмчи за течен колаген" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://bg.wellbeingmaven.com/category/beauty">Красота</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://bg.wellbeingmaven.com/article/why-beauty-obsessives-are-buzzing-about-liquid-collagen">Защо обсесира за красота бръмчи за течен колаген</a> </div> <div class="white-news__text"> Колагенните коктейли са били цялата ярост в Instagram, но ние го наричаме сега, като добавяме, че е ... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://bg.wellbeingmaven.com/author/brent-ankunding">Brent Ankunding</a> </div> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/CleanReserve-Branded-Feature-CCA-1400px.jpg" alt="Как използването на аромат за връщане на ваканционни спомени може да бъде ключово за дните без стрес" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://bg.wellbeingmaven.com/category/beauty">Красота</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://bg.wellbeingmaven.com/article/how-using-scent-to-bring-back-vacay-memories-can-be-they-key-to-stress-free-days">Как използването на аромат за връщане на ваканционни спомени може да бъде ключово за дните без стрес</a> </div> <div class="white-news__text"> Отивате на почивка, за да се разхладите и де-стрес от натиска на ежедневието, но твърде често тези с... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://bg.wellbeingmaven.com/author/jerome-rath-phd">Jerome Rath PhD</a> </div> </div> </div> </div> </div> </div> <div class="container"> <div class="my-slider"> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Lactaid_1553_CVCA3_Branded-Feature-1400px.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://bg.wellbeingmaven.com/category/food">Храна</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://bg.wellbeingmaven.com/article/never-meal-prep-again-with-these-rd-approved-ingredients">Никога не се приготвяйте отново с тези одобрени от RD съставки</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://bg.wellbeingmaven.com/author/peter-wolf">Peter Wolf</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Bethany-Mayer.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://bg.wellbeingmaven.com/category/style">Стил</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://bg.wellbeingmaven.com/article/how-to-pack-for-a-beachy-yoga-or-fitness-retreat">Как да опаковате за плажна йога или фитнес отстъпление</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://bg.wellbeingmaven.com/author/eddie-christiansen">Eddie Christiansen</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Kino-MacGregor-3.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://bg.wellbeingmaven.com/category/style">Стил</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://bg.wellbeingmaven.com/article/my-studio-style-kino-macgregor">Моят студиен стил Kino MacGregor</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://bg.wellbeingmaven.com/author/peter-wolf">Peter Wolf</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/WG_Logo-1130x300.png)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://bg.wellbeingmaven.com/category/style">Стил</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://bg.wellbeingmaven.com/article/fashion-weeks-secret-healthy-hide-out-find-out-where">Тайната седмица на модната седмица за здравословно укриване къде!</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://bg.wellbeingmaven.com/author/angel-reilly">Angel Reilly</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://bg.wellbeingmaven.com/category/style">Стил</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://bg.wellbeingmaven.com/article/fitness-fashion-find-pants-you-wear-on-the-water">Фитнес мода Намерете панталони, които носите на водата</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://bg.wellbeingmaven.com/author/jerome-rath-phd">Jerome Rath PhD</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Screen-Shot-2015-12-02-at-1.25.03-PM.png)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://bg.wellbeingmaven.com/category/fitness">Фитнес</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://bg.wellbeingmaven.com/article/5-foam-roller-exercises-that-will-make-your-muscles-feel-oh-so-good">5 упражнения за валяк от пяна, които ще накарат мускулите ви да се чувстват о, толкова добри</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://bg.wellbeingmaven.com/author/fred-bergnaum">Fred Bergnaum</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://bg.wellbeingmaven.com/category/style">Стил</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://bg.wellbeingmaven.com/article/lululemon-opens-its-first-store-in-europe">Lululemon отваря първия си магазин в Европа</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://bg.wellbeingmaven.com/author/darin-kunze-jr">Darin Kunze Jr.</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://bg.wellbeingmaven.com/category/fitness">Фитнес</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://bg.wellbeingmaven.com/article/my-summer-vacation-sadie-lincoln">Моята лятна ваканция Сади Линкълн</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://bg.wellbeingmaven.com/author/peter-wolf">Peter Wolf</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Stocksy-woman-at-work-Lumina_preview.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://bg.wellbeingmaven.com/category/lifestyle">начин на живот</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://bg.wellbeingmaven.com/article/the-one-simple-work-habit-that-could-boost-your-career">Единственият прост работен навик, който може да засили кариерата ви</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://bg.wellbeingmaven.com/author/darin-kunze-jr">Darin Kunze Jr.</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/BeautyCounter-GG-Feature-Stocksy-Bonninstudio.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://bg.wellbeingmaven.com/category/beauty">Красота</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://bg.wellbeingmaven.com/article/the-definitive-self-care-holiday-gift-guide-from-a-clean-beauty-connoisseur">Окончателното ръководство за подаръци за празнични грижи от чист ценител на красотата</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://bg.wellbeingmaven.com/author/wesley-lueilwitz">Wesley Lueilwitz</a> </div> </div> </div> </div> </div> </div> <footer> <div class="container"> <div class="footer"> <div class="footer__about">Нашият сайт е посветен на красотата, здравето и отличното благополучие. Много интересни и полезни статии, съвети и ръководства</div> <div class="footer__cats"> <ul class="sub-menu"> <li class="menu-item"><a href="http://bg.wellbeingmaven.com/category/health">Здраве</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://bg.wellbeingmaven.com/category/fitness">Фитнес</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://bg.wellbeingmaven.com/category/beauty">Красота</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://bg.wellbeingmaven.com/category/style">Стил</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://bg.wellbeingmaven.com/category/food">Храна</a></li> </li> </ul> </div> <div class="footer__cats"> <ul class="sub-menu"> <li class="menu-item"><a href="http://bg.wellbeingmaven.com/category/lifestyle">начин на живот</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://bg.wellbeingmaven.com/category/home">У дома</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://bg.wellbeingmaven.com/category/travel">Пътуване</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://bg.wellbeingmaven.com/category/general">Общ</a></li> </li> <li class="menu-item"><a href="http://bg.wellbeingmaven.com/all-categories"><b>Всички категории</b></a></li> </ul> </div> </div> </div> </footer> <script src="/assets/artline/js/app.min.js"></script> <link rel="stylesheet" type="text/css" href="//cdnjs.cloudflare.com/ajax/libs/cookieconsent2/3.1.0/cookieconsent.min.css" /> <script src="//cdnjs.cloudflare.com/ajax/libs/cookieconsent2/3.1.0/cookieconsent.min.js"></script> <script> window.addEventListener("load", function(){ window.cookieconsent.initialise({ "palette": { "popup": { "background": "#edeff5", "text": "#838391" }, "button": { "background": "#4b81e8" } }, "theme": "classic", "position": "bottom-right" })}); </script> <script> const images = document.querySelectorAll('img'); for (let i = 0; i < images.length; i++) { images[i].onerror = function() { this.src = 'https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg'; } } </script> </body> </html>
