Диетолог за красота й дава най -добрите храни за здравословна коса

Франсис Филипс е регистриран хранителен терапевт, специализиран в проблеми, свързани с кожата и красотата. Страстта й към красотата хранене е вдъхновена от собствените й борби за кожа, които тя изпитвала, докато работи като модел. Сега тя предлага консултации за частни хранения и пише на свободна практика, и двете с целта да помогнат на другите да стигнат до корена на своите неволи за красота.

Храненето за здрава кожа получава много преса в наши дни, но яденето на здрава коса все още е сравнително настрана тема. Оцветяване, измиване, сушене на удари и стилизиране на всички уврежда косата; Аз съм също толкова виновен, колкото моята глоба, подчертаната коса наистина се тества до неговите граници. Докато режете обратно колко често използвате сешоара си (и кърлинг пръчица и изправител ...) може да помогне, всъщност е по -важно да укрепите косата си отвътре, за да може да се справи с тези външни стресори.

• Франсис Филипс, регистриран хранителен терапевт, специализиран в проблеми, свързани с кожата и красотата

Тъй Вашата диета, а не вашите продукти. Ето моите най -добри хранителни вещества за красота за здрава коса и къде можете да ги намерите.

Продължавайте да четете, за да видите най -добрите хранителни вещества за здрава коса.

1. Висококачествен протеин

Косата ни по същество е направена от протеин, предимно тази, наречена кератин. Тъй. Когато не получите достатъчно, косата ви може да стане чуплива, слаба или суха-и изключително ниски протеинови диети могат дори да доведат до косопад.

Къде да го намеря: Месо, риба, яйца, ядки, семена, боб, леща

2. Желязо

Желязото е решаващ минерал за здравето на косата, тъй като да бъдеш дефицит е основна причина за загуба на коса. Нашите космени фоликули и корени получават кръвоснабдяване чрез малки кръвоносни съдове в скалпа ни. Ако липсва диета в желязо, кислород и адекватни хранителни вещества, пренасяни през кръвта, може да не се доставят на косата. Това може да доведе до „проливане“ или крехки брави. Особено важно е жените на менструация да получават адекватно желязо чрез диетата, защото губите всеки всеки месец по време на цикъла си.

Къде да го намеря: Зелени листни зеленчуци, ядки, семена, боб, леща, пълнозърнести храни, овес, месо, риба

3. Витамин Ц

Витамин С помага за усвояването на желязо в храната, така че е добре да се яде заедно с богати на желязо храни. Например: притискане на лимон (богат на витамин С) върху увяхнат спанак (богат на желязо). Витамин С също е антиоксидант и е от съществено значение за синтеза на колаген. Колагенът укрепва капилярите, които доставят шахтите за коса, както и образуват част от самия протеин за коса.

Къде да го намеря: Черни каси, боровинки, броколи, зеле, плодове с киви, портокали, папая, ягоди и сладки картофи.

4. Антиоксиданти

Антиоксидантите помагат за укрепване на мъничките капиляри в близост до повърхността на кожата ни. Това от своя страна помага на скалпа да получи всички хранителни вещества, които изисква чрез кръвта, за да поддържа косата „хранена“ и кондиционирана.

Къде да го намеря: Всички плодове и зеленчуци; Боровинките, черешите, сладките картофи и ача са особено високо съдържание на антиоксиданти

5. Силициев диоксид

Може би сте чували за ползите от силициев диоксид във връзка със здравето на кожата, но това е важно и за здравето на косата, тъй като силициев диоксид е необходим за производството на колаген, което отново укрепва капилярите, които доставят шахтите за коса. Освен това предотвратява изтъняването на косата, като помага на тялото да абсорбира други витамини и минерали, като се гарантира, че космените фоликули са снабдени с цялото подхранване, от което се нуждаят.

Къде да го намеря: Пълнозърнести храни, ябълки, череши, бадеми, портокали, риба, овес, семена

6. Сяра

Сярата е от съществено значение за задържането на най-важната форма на градивен блок на Кератин. Освен това укрепва косата и помага за усвояването на други важни протеини.

Къде да го намеря: Лук, чесън, карфиол, брюкселско кълнове, броколи

7. Цинк

Цинкът помага за балансиране на производството на маслото от себум-ака-по мастните жлези в основата на космения фоликул. Балансираните нива на себум гарантират, че косата е добре кондиционирана. Липсата на цинк може да доведе до косопад или люспест скалп.

Къде да го намеря: Тиквени семена, ядки кашу, сусамови семена, леща, стриди, агнешко

8. Витамини от група група

В витамините засилват еластичността на косата и силен растеж. По -специално не получавайки един витамин от В, биотин, е свързан с косопада.

Къде да го намеря: Яйчни жълтъци, пълнозърнести храни, гъби, боб, леща

9. Основни мастни киселини

Ако косата ви е необичайно суха, може да се възползвате от допълнителни есенциални мастни киселини (EFA) в диетата си. Те помагат за балансиране на производството на себум в тялото. Важно е да постигнете баланса на Омега 3: 6 правилно, но като цяло повечето хора могат да се възползват от включването на много повече омега-3 в диетата.

Къде да го намеря: Диво уловени риби като сьомга или скумрия, семена от чиа, ленени семена, конопени семена

Първоначално публикувано на 31 октомври 2018 г. Актуализирано на 30 октомври 2020 г.

о Здравей! Приличате на някой, който обича безплатни тренировки, отстъпки за култово-уелнес марки и ексклузивно добре+добро съдържание. Регистрирайте се за Well+, нашата онлайн общност на инсайдерите за уелнес и отключете наградите си незабавно.