Може ли моторът на Карол * наистина * да ви даде пълна кардио тренировка за 8 минути? Опитах го и попитах експерт
Номерът обаче е, че тези спринтове трябва да бъдат набрани Макс интензивност, за да ги направите наистина ефективни.
Как работи моторът на Карол?
Карол означава „Логика на сърдечно -съдова оптимизация“, която звучи много фантастично и, добре, че е някак си.
Ето версията на Cliff Notes на Science: Изследванията са установили, че ако отидете достатъчно трудно за 20 секунди, използвате достатъчно мускулен гликоген, за да задействате каскада от благоприятни метаболитни промени, тъй като тялото ви работи, за да възстанови този гликоген. "Включваш тези пътища, които правят повече митохондрии (което води до подобрена кардиореспираторна фитнес)", казва д -р. Далек
Ето защо тренировката за подпис на Карол продължава само осем минути с два изцяло 20-секундни спринти, плюс много ниска интензивност, възстановяване и периоди на охлаждане.
Тази стратегия е създадена "Rehit" или намалено тренировки с висока интензивност на усилването. Отначало той се предлагаше само в лаборатории с оборудване, което ви помогна да ударите тези всички спринтове при идеалната интензивност. Но мотоциклетът на Карол (2595 долара) носи тази наука точно в домовете на хората.
Д -р. Далек е спонсориран от Американския съвет за упражнения за провеждане на множество изследвания на мотора на Карол през последните четири години, разглеждайки ефектите си върху неща като кардиореспираторна фитнес, регулиране на кръвната глюкоза и кръвното налягане.
„Причината, поради която моторът на Карол е ефективен, е, че е в състояние да използва, аз го наричам„ нискокачествена форма на изкуствен интелект “, където е в състояние да открие вашата мощност с всеки спринт и колко сте уморени, и Не забравяйте, че за следващата сесия "обяснява д -р. Далек. „Значи е персонализиране на този спринт за вас.„Значи, че всеки път, когато използвате мотора, той измерва колко силно колоезрявате в тези 20-секунди спринти и как сърдечната честота реагира, след което калибрира съпротивлението за следващия път, така че никога да не стане по-лесно-дори, докато получите монтьор.
Правейки само три от тези осемминутни тренировки в продължение на осем седмици, изследванията показват, че можете да увеличите своя VO2 макс (еталон за аеробния фитнес) с повече от 12 процента, намалете кръвното си налягане с пет процента и намалете риска от развитие Диабет тип 2 с 62 процента.
Такива екстремни резултати от толкова малък ангажимент във времето могат да звучат като научна фантастика, но DR. Далек посочва, че дизайнът на тренировката се основава на няколко десетилетия на науката за упражнения. "Бихте очаквали да видите тези видове ползи", казва той.
Какво е включено: Всеки мотор на Карол се предлага с 11 "сензорен екран, монитор за сърдечен процент и едногодишна гаранция (с налични ъпгрейди)
Членство: Допълнителни $ 15 на месец (включва достъп за осем различни акаунта на мотора)
Отпечатък: 45.5 "x 22"
Тегло на мотора: 120 паунда
Изисквания за ездач: Трябва да е между 4'7 "и 6'7", до 330 фунта
Доставка: Безплатно в континенталната част на САЩ
Условия за връщане: Има 100-дневен пробен период
Какво е мотоциклетът на Карол да язди
Сензорният екран на Carol Bike ви дава достъп до 18 тренировки. През двата месеца, които имам със своя заем, се съсредоточавам върху този, който има значение (или поне този с целия научен свръх): 8-минутната сесия с два спринта от 20 секунди. Поставянето му в препоръчителните три пъти седмично звучи лесно. В крайна сметка съм фитнес редактор и бягам маратони за забавление.
След като няколко вози ме нахлуха (започвайки с 10-, след това 15-секундно спринтове, за да ги закача), аз съм готов за истинското нещо. Мога да избирам между шепа различни жанрове на фона музак или да слушам дама, която ми разказва история за тигър, опитвайки се да ме изяде. След едно обиколка с тигъра, се придържам към музака.
Всяко пътуване започва от две минути Супер Бавно педалиране. Тъй. (Монитор на сърдечната честота, прикован към гърдите ми, ми дава всеки път, когато се прекомерно, прекомерно.) Моторът управлява съпротивата за мен и в този момент почти няма. Междувременно подканите на екрана с идеалния ми модел на дишане.
След това, екранът става червен, съпротивлението се обръща нагоре и аз трябва да му дам всичко, което имам, за да не стана обяд на тигър. Нека ви кажа: Въпреки че 20 секунди звучи кратко, интензивността на тези спринтове ги прави сериозно без шега.
В крайна сметка обаче са приключили и аз имам три минути възстановяване при това бавно, без съпротива темпо. Следва само още един 20-секунтен натиск, след това триминутно охлаждане, за да ми върне постепенно кръвното налягане, сърдечната честота и дишането, за оптимално възстановяване.
Така че технически това е осемминутна и 40-секунда тренировка, но кой брои?
Е аз съм. Всеки път. Колкото и да е тренировката, не се чувства, че минава бързо. Намирам бавния педал за толкова бавно, че е откровено скучно. Просто чакам наоколо спринта и често в крайна сметка превъртам телефона си, докато не стане време.
За да бъда честен, аз не съм някой, който обича колоезденето на закрито, за да започне с това, и обикновено имам нужда от доста изпомпван инструктор или оглушително силни мелодии на Тейлър Суифт, за да ме държат ангажирани. Но преди да опитам Карол, реших, че осем минути са твърде къси, за да се отегча.
Няколко седмици през, нещо на моторния табло на мотоциклетистите ми и трябва да призная, че съм малко разочарован, когато обслужването на клиентите отговори на имейла ми в рамките на час, след това ме е За да го инсталирате само няколко дни по -късно. Не може ли момиче да получи извинение да пропусне 8-минутните си тренировки тук?
Кой Карол би бил най -подходящ за
В нашия разговор споменавам за д -р. Далек, който чувствам, колкото е ефективен, колкото машината, аз лично намирам, че отнема радостта от упражненията за мен. Той се изкиска и обяснява, че въпреки че това е доказано като най -ефективната форма на кардио, това не е предназначено да бъде единственият магически куршум, който използвате изключително през цялата година (освен ако, ей, това е, което ви харесва).
„Сезоните на хората и наличността за разработване на изливания и потоци“, д -р. Далек посочва. „И така, ако имам месец, в който е като, уау, ще бъда наистина привързан за времето или ако е зимата и е студено и е сняг, през онези времена на годината Карол може да бъде наистина привлекателен."
Което има смисъл за мен: това може да бъде един инструмент при периодизиран подход към обучението. Никой не ви казва, че трябва да заеме мястото да се отправите по небрежна пътека в красив ден.
И има моменти, когато тази машина е наистина идеална. Едно от изследванията DR. Далек проведе участието на един мотор на Карол на публично достъпно място в неговия университет, а друг в обща обща стая в местна болница. „Нашите участници бяха служители на университета и служители в болницата, които бяха наистина заети“, казва той. "И така идеята е, знаете ли, те се нуждаеха от мъничка, ефективна тренировка.„Моторът на Карол беше идеалният начин да се упражняват, без дори да се налага да се превръщат във фитнес дрехи, тъй като тренировката е предназначена да ви попречи да се потите. (И, добавя д -р. Далек, повечето от участниците дори съобщават, че се наслаждават на това!)
Определено разбирам, че „мъничко, ефективно“ привлекателност. Като работеща майка, която в момента тренира маратон, има няколко дни, когато се стискате в 30- или 40-минутно бягане, просто няма да се случи. Скачането на мотора, за да получи подобни кардио предимства във времето, необходимо за моите макаронени изделия, може да ме държи на път, без да се чувствам като тежест в графика ми. Разбира се, това може да не е любимият ми начин на движение, лично. Но времето, което може да спести през моя ден, го прави невероятно мощен инструмент, който да може да използва.
Но изчакайте, има още! Искате да бъдете първият, който чува за най -новите (и най -големите) капки за магазини, персонализирани колекции, отстъпки и други? Регистрирайте се, за да бъде доставен Intel направо във вашата пощенска кутия.
