Могат ли тези пребиотични напитки, пълни с влакна, всъщност да ви помогнат да пукате повече? RD тежи

Чрез внимателно инспектиране на етикета на съставките IU обяснява, че определянето на кои соди са направени с пребиотични ползи не трябва да е твърде трудно, стига да знаете какво да търсите. „Имайте предвид, че е малко вероятно да намерите„ пребиотични “, изброени на етикет, но има и други ключови думи, които трябва да търсите, като фибри или инулин, фруктоолигозахариди или галактоолигозахариди“, казва тя, всички от които имат пребиотични ползи. Много от тези напитки изтощават смес от пребиотични влакна от съставки като корен от цикория, артишок на Йерусалим или корен от маниока.

Колко често трябва да пиете пребиотични напитки?

Въпреки че пребиотичните напитки могат да бъдат приятни за отпиване, IU казва, че не трябва да заменят други хранителни източници на пребиотични фибри във вашата диета. „Ако ядете различни храни, има вероятност вече да получавате пребиотични фибри от тези храни, мислещи ечемик, морски водорасли, овес, чесън. Бих предложила да започнете с една кутия и да видите как се чувствате, след като го пиете “, казва тя.

IU добавя, че е важно да не прекалявате, когато става въпрос за пиене на твърде много от тях за един ден. „Газирани напитки, особено тези с добавени фибри, могат да ви дадат фалшиво усещане за пълнота. Това е важно да се има предвид, така че не се напълнявате с течности и потенциално пропускате други важни хранителни вещества “, казва IU.

Така че ... могат ли пребиотичните газирани да ви помогнат да пукате повече?

Накратко, вероятно. (Една кутия на Олипоп има огромни девет грама фибри, в края на краищата.) Но докато богатите на фибри на газирани газии са известни, за да регулирате храносмилането и честотата на числото двойно, важно е да го консумирате умерено, като повечето неща в живота. „Фибрите помагат за насърчаване на редовността на червата и ние се нуждаем от това, но прекомерният прием на фибри може да изостри проблемите на червата“, казва IU. За да избегнете чревния дискомфорт (или риск, знаете ли, да пукате панталоните си), тя препоръчва да го приемате бавно, когато става въпрос за усилване на вашите фибри и пребиотични сода-присъстващи. „Ако не сте свикнали да консумирате фибри, препоръчвам бавно да увеличите приема на фибри и мониторинг за болки в газ или стомаха. Обикновено тя трябва да изчезне, но ако се влоши или имате диагностицирано нарушение на червата, като синдром на раздразненото черво (IBS), тогава е най -добре да работите с регистриран диетолог “, казва тя.

Добрата новина: IU казва. И така, вместо да посегнете към захарни газии или напитки, които могат да причинят възпаление в червата, изпробвайте пребиотична сода с ниска захар и вижте как това кара стомаха ви да се чувствате. Кой знае, това може дори да стане ваша напитка по избор (ако не е девствена негрони Sbagliato, т.е.).

И така, добро ли е Kombucha за червата ви? RD обяснява: