Кафето дразни стомаха ви? Вероятно го пиете твърде бързо, казва Rd

Вземането на големи глътки може също да доведе до аерофагия или да поглъщате твърде много въздух, което може да допринесе за храносмилателното разстройство. „Аерофагията може да има неудобни симптоми на GI като подуване на корема, газ, гадене, израсване или болка. Това също може да ви накара да се почувствате малко без дъх “, казва Паскуариело. „Този ​​процес предлага допълнителни последици за напитки, които съдържат стимуланти като кафе или Депресанти като алкохол, защото скоростта, с която ги консумирате, ще повлияе колко бързо тези вещества удрят кръвта ви.”

Може ли пиенето на кафе по -бавно да намали храносмилателното разстройство?

Просто казано: Да. „Въз основа на нашето разбиране за храносмилателния процес като цяло е разумно да очаквате, че като отпивате кафето си бавно в течение на час, в сравнение с раздуването на студена варя или еспресо, изстрел в един, който ще доведе до по-постепенно постепенно вари Настъпване на всякакви симптоми “, казва Паскуариело. Такива симптоми включват видове храносмилателен дискомфорт, но също така и трептения и повишен сърдечен ритъм.

Pasquariello отбелязва, че липсват изследвания, показващи идеалното време, в което трябва да завършите чашата си с кафе, за да заобиколите нежеланите странични ефекти. Тя обаче има предвид прозорец, който може да е от полза по няколко начина. „Бих казал, че вероятно ще изпитате най -добрия баланс на минимизиране на страничните ефекти, като същевременно гарантирате, че чашата все още има добър вкус, като я пие в рамките на около 15 до 30 минути“, обяснява тя.

Ако чакате много по -дълго от това, Pasquariello казва, че вкусът на вашето кафе може да не е толкова приятен, тъй. Нещо повече, тя предупреждава, че удължава излагането на повърхността на вашите захарни лати и подсладените кофеинови напитки по подобен начин-„може да увеличи вероятността ви за негативните ефекти на бактериалната пролиферация като кухини.”

4 съвета за ограничаване на храносмилателния дистрес от кафето

За да се уверите, че приемът на кафе е съгласен с храносмилането и здравето ви като цяло, Pasquariello подписва с няколко съвета за GI, които надхвърлят да се съобразяват с скоростта и обема на отпиването ви:

1. Опитайте се да изчакате, преди да пиете кафе сутрин

Нивата на кортизола са на върха си до 30 минути след събуждане, Паскуариело споделя и пие кафе, когато хормоните на стреса ви са най-високи, могат да означават лоши новини за нервите и храносмилането си.

„Високите нива на кортизол потискат храносмилането като част от борбата или реакцията на полета на тялото, така че всъщност можете да попречите на правилното храносмилане по -късно, като усилите нивата на кортизола си“, казва Паскуариело. Имайки това предвид, тя съветва да чака поне 45 минути до час, преди да се насладите на първите си (бавни) глътки кафе след издигане и блестящи.

2. Пийте кафе с храна

RD ни напомня, че пиенето на кафе на празен стомах може да предизвика всякакъв брой неблагоприятни ефекти във вашата храносмилателна система (гадене, IBS-C, спазми) и нервна система (тревожност, бърза сърдечна честота и т.н.). Докато някои хора могат да се насладят на факта, че кофеинът може да ви „удари“ по -бързо на празен стомах, тези с гореспоменатите чувствителност са по -подходящи за отпиване с храна или закуска.

3. Внимавайте за добавки, които могат да предизвикат проблеми с GI

Дори и да вземете добре на кофеина, може да не успеете да кажете същото за добавките за кафе. „Една от големите причини, че [кафето] може да бъде особено задействащо към GI системата, е, че сме склонни да го консумираме с големи количества млечни продукти и захар“, отбелязва Паскуариело. Тя казва, че тези екстри могат да бъдат истинският виновник, защо коремът ви се усуква, а не самия кофеин.

Въпреки това, някои добавки всъщност могат да помогнат на храносмилателния процес при чувствителни индивиди-наедно, защото кафето е силно кисело. „Добавянето на пръскане на крем или допълнителна гореща вода към кафето ви може да намали неговата киселинност“, казва Паскуариело. Стискане на сода за хляб, оказва се, също може да направи трика. Тя също така препоръчва да се изберат студена вара или еспресия-както и по-тъмни печени върху по-леки,--те често са по-малко кисели от стандартните филтрирани вари.

Отново, просто не забравяйте да се наслаждавате на кафето си по избор, отпивайки бавно, когато е възможно.

4. Време за приемане на кафе с графика на съня ви

Отпивайки множество чаши кафе в по -строг времева рамка (а не в течение на няколко часа през целия ден), „Ще започнете процеса на изчистването му от вашата система в по -строг период от време“, казва Паскуариело. Съкращаването на цялостния прозорец, в който пиете, може да смекчи храносмилателните проблеми * и * възможността за саботиране на кофеина вашите планове за улавяне на висококачествени ZZZ. В крайна сметка кофеинът и сънят не са идеален съвпадение и последователен, спокоен сън поддържа здравословно храносмилане.