Дали Covid-19 отстъпи място на стрес пандемия? Психолог претегля

Други стресори включваха икономиката, парите, загубата на близки, мъката, расовата дискриминация, гражданските вълнения, полицейското насилие, враждебна политическа среда, криза на психичното здраве, наличието на основни нужди и се притеснявайте, че бъдещето на нацията изглежда мрачно.

През пролетта на 2020 г. 70 процента от възрастните са били стресирани за икономиката и работата (спрямо 46 процента през 2019 г. и по -високи от стреса на рецесията през 2008 г. при 69 процента). Стресът за бъдещето на нашата нация след смъртта на Джордж Флойд беше най-високото отчетено до 83 процента в сравнение с предишния максимум от 69 процента през 2018 г. До лятото на 2020 г. двама от трима черни американци се почувстваха стресирани от дискриминация.

Повечето американци заявиха, че 2020 г. е най -ниската точка в историята на нацията. Повече от 71 процента от американците, независимо от расата, заявиха, че полицейското насилие спрямо малцинствата е донесло значителен стрес. През октомври APA заяви U.С. изправени пред криза на психичното здраве, която може да има последици за години напред. И преди президентските избори през 2020 г. 68 процента от възрастните заявиха, че политическият климат е източник на стрес, в сравнение с 52 процента на президентските избори през 2016 г.

Излишно е да казвам, че това е много стрес. Поглеждайки назад от 2022 г., много от тези стресори остават голяма част от нашия живот. Добрата новина е,. Не особено добрата новина е, че новите притеснения са били насочени към нашите вече съществуващи стресори около финансовите проблеми, расовата дискриминация и политическото напрежение.

Има стрес, който е натрупан през 2022 г., доведе до действителна пандемия на стрес?

Според APA по -голям стрес е бил „натрупан“ през 2022 г. Най-добрите две отчетени стресори в анкетата през март са цените на газовете за инфлация, сметките за енергия и проблемите на веригата за доставки-и войната в Украйна, по-специално страх от руски кибератаки и заплахи за ядрена война. Всички доста тесни неща. Икономиката и страданието за пари вече бяха опасения през 2020 г., но войната в Украйна ги ескалира още повече.

Докато много хора са преминали от пандемията, родителите все още се притесняват от дългосрочните ефекти, които Covid-19 може да има върху децата си. Добавете към това умора около престъпността и тежката гледка към състоянието на нацията. Расовата дискриминация все още е на върха, заедно с масовите стрелби, включително насилие-и враждебна политическа среда.

До края на лятото имаше повече стресори. Седемдесет процента от възрастните смятат, че правата им са атакувани. Много възрастни съобщават за външен стрес извън техния контрол, повлиял на психичното им здраве и ежедневното функциониране. Те казаха, че са немотивирани, забравителни и имат затруднения да вземат решения. Приблизително 34 процента са казали, че са били затрупани през повечето дни. Кризата на психичното здраве дори се отразява на физическото здраве (включително умора и нездравословно пиене), тъй като много хора все още скърбят за загубата на близки и пропуснати основни етапи.

И така, тук сме-и не е изненада, че всички все още се чувстваме стресирани като ад. „Има стрес пандемия и ковидж допринесоха за това, но не мисля, че това беше единствената причина. Имахме една глобална криза, която се превърна в следващата, хвърли в изборен цикъл и травми за военно-големи за поколение, така че ние сме променени като общество. Отчасти сме се променили, защото някои от структурите и търговските обекти, които имахме преди пандемията, предимно взаимоотношения и усещане за социална сплотеност и единство, не са се върнали изцяло и това не е помогнало на хората в тази страна “, казва Натали Кристин Датило, доктор на науките, MHA, клиничен психолог и инструктор в Харвардското медицинско училище и основател на Priority Wellness Group.

И така, как се справяте със стресорите извън вашия контрол?

Доста невъзможно е да се блокират трудно фиксираните обществени проблеми, като войната в Украйна, инфлацията, тежко ограничени репродуктивни права, расова дискриминация, масови стрелби и списъкът продължава. „Можем само да поддържаме толкова много травми и несигурност. Устойчивостта като цяло е способността да се отскача след неуспехи “, DR. Казва Датило. Но има още едно умение, което можете да практикувате, за да управлявате стреса, който се появява поради тези световни събития, които не можете да контролирате. „Устойчивостта на несигурността развива по -добре уменията за справяне с несигурността“, казва д -р. Dattilo и това включва настройване на вашето собствено поведение и мислене.

„Несигурността и непредсказуемостта са основни условия за процъфтяване на безпокойството. Практикуването на внимателност е чудесно средство за увеличаване на способността ви да толерирате това, което не можете да контролирате. Фокусирането на вниманието ви върху настоящето, вместо за бъдещето, помага да се регулират емоциите и да подобрите способността си да идентифицирате нещата в живота си, за които можете да сте сигурни, поне в този момент “, казва д -р. Датило.

Ето нейните пет съвета, за да поддържате нивата на стрес в чек, независимо дали.

1. Правене на списък с неща, в които сте сигурни в момента. Например, Сигурен съм, че небето е синьо. Сигурен съм, че слънцето грее. Сигурен съм, че съм тук. Сигурен съм, че ще преминем през това.
2. Излизане от главата си и във физическото ви околности, като активирате сетивата си. Например, усещайки краката си на земята, задържайки се върху предмет или притискате ръката си към гърдите.
3. Създаване на рутинни процедури за повече предвидимост и структура в живота ви. Сутрин, време за хранене и рутинни процедури за лягане могат да помогнат за успокояване на безпокойството, като ви напомнят, че поведението ви е под ваш контрол.
4. Въздържайки се от приемането на най -лошото, като променяме нашето „какво става, ако?"Мислейки за" какво ако? Е, тогава ”, техника, която включва отговор на въпроса и измисляне на план. „Ами ако нещата никога не се върнат към нормалното? Е, това би било трудно да се приеме, но ние ще се адаптираме и създадем собствено ново нормално “или„ Ами ако е трудно? Е, вероятно ще бъде, но преди това сме се занимавали с трудни неща и ще се справим и с това.”
5. Като най-здравословната версия на себе си психически и физически с грижата за себе си. Упражнявайте се, поддържайте социалните връзки, насърчават отношенията, забавляват се, играят, медитират, отпускат и заспиват добре. Това са стълбовете на благополучието, които ни помагат да се справим със стресорите.

В крайна сметка целта на всяка от тези техники е да развие по-голямо чувство за самостоятелност, да сведе до минимум самосъмнение и да култивира повече самочувствие, DR. Казва Датило. „Увереността не идва от това да си кажем, че лошото, което си представяме, няма да се случи, това идва от уверението си, че дори и да се случи лошото, което си представяме, можем да се справим.”