Влюбването може да почувства страшно обвинение в реакцията на борбата или полета

„Все още имаме същите основни и биологични функции, които имахме преди 10 000 години“, казва тя. „Автономната нервна система на някои хора лъжливо се активира, когато не са в реална опасност и в крайна сметка изпитват всички едни и същи физиологични симптоми, както са били.”(Тези фалшиви активации са особено вероятни, отбелязва тя, за хора със сексуална или релационна травма).

Независимо дали правилно или погрешно е задействано, физическата верига от реакции, която следва активирането на нервната система, е същата, казва сертифицираният сексуален терапевт Кейси Танър, LCPC, CST, основател и изпълнителен директор на Expsansive Group, практика на queer секс и секс експерт в Компания за производство на удоволствие LELO. „Когато се задейства, симпатиковата нервна система бързо измества притока на кръв от дейности като храносмилане и към мускулите“, обясняват те, така че можете да се преборите или да избягате от възприеманата заплаха.

Факт е,. „Когато сме в истинска опасност, тази система [Fight-or-flight] все още е много полезна, често животоспасяваща“, казва д-р. гонитба. Но когато не сте, очевидно може да бъде невероятно объркващо.

И така, как можете? Помолихме експертите по психично здраве да дадат още малко представа.

Отговорът, любовта и запознанството на борбата или полет

Както бе споменато, възможно е вашите SN да бъдат задействани от запознанства с неща, които всъщност не са опасни (но може да са нови, вълнуващи или стресиращи), казва д -р. гонитба. Например: Виждайки мобилния си телефон да запали с името на новия ви бу, като чуете партньора си да отваря вратата на гаража или дори да усети ръката на любовта си на долната част на гърба.

Въпреки това, понякога режимът на битка или полет влиза в действие, защото сме се приземили в потенциално опасна ситуация, казва д-р. гонитба. Спънете се на колекцията на тайните ножове на вашия партньор? Математиката не е математика за това къде е била партньорът ви онази вечер? Това са всички случаи, когато тялото, което влиза в режим на битка или полет, има смисъл, тъй като те предлагат потенциално тревожна информация или поведение.

„Може да бъде предизвикателство да се разграничи дали пеперудите са просто признаци на вълнение или признаци на опасно и защитно безпокойство“, казва Танер Танър. Все пак не е невъзможно.

И така ... как можете да разберете кога е оправдан отговор или не?

Накратко, като се настроите в средата си, включете ума си и се облегнете на приятелите си. Докато по -примитивната част от тялото ви може да не успее да прецени дали нещо всъщност е опасно, „вашата префронтална кора е оборудвана за това, че това е“, казва Танер.

Ако изпитвате треперещи ръце, пеперуди или други симптоми на реакция на стрес или забележете силно чувство на червата, че нещо е изключено, Tanner препоръчва да дадете няколко минути, за да разсъждавате бързо върху ситуацията. Започнете, като се запитате: Отвъд симптомите, които в момента изпитвам, има ли доказателства, че съм физически и/или емоционално опасен или скоро бих могъл? Ако отговорът е да, излезте бързо от Dodge.

Ако отговорът е не, Танър предлага да попита: Тази ситуация предизвика ли нещо, което беше болезнено в миналото? Обичайно е хората да се чувстват опасни - и тялото им да им каже, че са опасни - когато всъщност това, което смятат, че е нервно от потенциала и/или повтарящото се сърцебиене или отхвърляне. Ако отговорът е не, тогава може да се чувствате опасни, защото, добре, всъщност сте. Междувременно, ако отговорът е „да“, Танер предлага да се валидира за себе си, че отношенията наистина могат да се чувстват страшни, но се наклониха в потенциалната връзка.

Ако сте в постоянна връзка и не можете. „Попитайте доверен приятел или терапевт какво мислят за ситуацията“, казват те. „Тъй.”

Разработването на цялостна информираност също може да помогне

Като се има предвид, че физическите симптоми са еднакви, не е лесно да се разграничи между реакцията на свръхактивна битка или полет и точен. Но „това може да бъде особено предизвикателно за хората с история на релационна или сексуална травма в отношенията, за да разграничат двете“, казва Танер Танер. След травма хората са по -склонни да тълкуват неправилно и да разберат погрешно тялото си, казват, че те казват.

Но травматична история на отношенията или не, може да бъде полезно да работите с информиран за травма терапевт, соматичен секс експерт или друг специалист по психично здраве. „Някой, който използва соматичен обектив, или този, който цени разбирането на връзката между ума и тялото, ще бъде оборудван, за да ви помогне да развиете информираност около реакциите на стреса“, казва Танер.

Колкото по-познати ставате с реакцията на тялото си към стреса, толкова по-способни ще можете да разпознаете знаците, че битката или полетът с право или погрешно е активирано, така че можете да отговорите съответно.

Какво да правя, когато има фалшива аларма

В случаи, когато смятате, че отговорът е задействан, защото сте в опасност, трябва да направите каквото можете, за да се защитите. В зависимост от това къде се намирате, с кого сте и какво ви подрежда на опасност, това може да доведе до обаждане на 9-1-1, звъни на националната гореща линия за домашно насилие (800-799-7233), изпращането на съобщение нагоре или работа с терапевт и/или служител за разработване на по-дългосрочен план за излизане. (Можете да прочетете повече за излизането от ситуация на насилие в интимен партньор тук и тук).

В случаи, когато смятате, че отговорът е бил активиран погрешно, Танер препоръчва да отделите момент за пауза и активно задълбочаване на дишането си, което съобщава на нервната ви система, че сте добре. Можете също така да опитате да направите 10 скачащи крика, лицеви опори или други предизвикателни движения за тренировка, в които сте в пространство, където можете лесно да го направите. „Кратки, интензивни пристъпи на упражнения могат да преместят тялото ви през цикъла на реакция на стрес“, казва Танер. „Можете също така да вземете студена вана или душ, която може да активира парасимпатиковата нервна система, която насърчава чувствата на безопасност и релаксация.”

Ако отговорът (погрешно) изскача, когато сте на среща или с любов. „Никога не подценявайте силата да казвате на някого, че започвате да падате за това, че сте нервни“, казва Танер. „Това не е признание, това е стартер за разговор и демонстрира, че изграждате емоционална инвестиция във вашата дата.”Плюс това, той създава отвор за вашата дата, за да ви утеши и успокои.

Wellness Intel, от който се нуждаете-без BS, които не се регистрирате днес, за да имате най-новите (и най-големи) новини за благополучие и одобрени от експерти съвети, доставени направо във вашата пощенска кутия.