Ето как да използвате протеинов прах за най -много мускулни #gains, според диетолог и личен треньор

Според Galloway, протеиновият прах може да засили всяка диета, но ще видите най-много предимства, когато го сменяте за закуска след тренировка или храна, която в противен случай не е била на базата на протеини, или е била по-висока при наситени мазнини и въглехидрати (като чипс). „Тези малки подобрения във вашата диета могат да окажат голямо влияние в дългосрочен план“, казва тя.

Но какво ще стане, ако не можете да стигнете до него незабавно след Sweat-IS Proper Powder толкова полезно след тренировката ви? Според Galloway не искате да чакате твърде дълго. „Консумирайте висококачествен протеинов прах в рамките на 90 минути след тренировката си, за да видите най-много ползи за възстановяването ви, по-специално мускулния синтез“, казва тя тя.

Какво прави висококачествен протеинов прах?

Тъй като на пазара има толкова много протеинови прахове и предварително смесени напитки, може да е сложно да знаете кои са най-добрите за вас. Galloway предлага няколко насоки:

1. Проверете съставките

„Ако целта ви е възстановяване и възстановяване след тренировка, потърсете протеин, който е на базата на суроватка“, казва тя. „Суроватъчният протеин е една от най-добрите опции след тренировка, защото изпраща аминокиселини към мускулите ви бързо, помагайки за скок на мускулния растеж.”Ghost Whey Protein е популярен вариант и се продава в седем вкуса. „Има и изследвания, които подкрепят комбинирането на суроватка и казеинови прахове след тренировка, за да се ускори усвояването на аминокиселини и да разшири тяхната абсорбция“, добавя Галоуей.

2. Обърнете внимание на части

Потърсете протеинов прах с размер на сервиране под 35 грама. „Вашето тяло може да абсорбира само 25 до 35 грама протеин при едно заседание“, обяснява Галоуей.

3. Изберете нещо, на което всъщност се наслаждавате

Нека всички признаем, че предпочитанието на вкуса е легитимен фактор: Колкото по -вкусна е даден прах, толкова по -голяма е вероятността да го изберете за по -малко здравословни закуски. Галоуей предлага да се намери протеинови прахове в различни аромати. „Това предпазва рутината ми след тренировка от скучно и ми помага да оставам на път с целите си“, казва тя.

Ако искате да избегнете шанса за тромава текстура, винаги има възможност да се свържете с предварително смесена протеинова напитка, като Premier Protein Shakes, които се продават в над дузина аромати.

Протеинов прах в умереност

Дори и да намерите протеинов прах, който да проверява всички тези кутии, Galloway казва, че е най-добре да го поддържате като закуска, а не замяна на хранене.

„Когато говоря с клиентите за включване на протеини в тяхната диета, аз позиционирам протеиновите шейкове като инструмент, който може да ви помогне да продължите да сте на път с вашите цели“, казва тя. Вместо да заменя напълно вашата закуска или обяд, тя трябва да бъде включена в балансирана храна или закуска: Когато достигате до протеинов шейк, Galloway препоръчва също да достигне до парче плод, като банан или ябълка. Това ще помогне за увеличаване на ситостта, като същевременно ще ви предложи по -балансирани макро и микроелементи. (Можете също така да добавите протеинов прах към рецепти като печива, които иначе биха могли да предложат малко протеин.)

Само не забравяйте: Протеиновият прах не трябва да поема цялата ви диета. „Препоръчвам не повече от две протеинови прахови напитки на ден“, казва тя. Препоръчителното ежедневно количество протеин вероятно е по-ниско, отколкото мислите, че тялото ви също се нуждае от други хранителни вещества.

о Здравей! Приличате на някой, който обича безплатни тренировки, отстъпки за авангардни уелнес марки и изключително добре+добро съдържание. Регистрирайте се за добре+, Нашата онлайн общност на инсайдерите за уелнес и отключване на вашите награди незабавно.