Ето как тялото ви ви казва, че не ядете достатъчно омега-3 мастни киселини

7 признака на дефицит на омега-3

1. Дразнене на кожата, обриви или акне

Лесно е да отхвърлите сухата кожа по няколко различни причини (дехидратацията е общ виновник), но то е Свързан с дефицит на омега-3, и др. Казват нежни и фигероа. Мастните киселини помагат да се поддържат клетъчните мембрани здрави, което включва да им помогнем да запазят влагата. Така че сухата кожа може да бъде ранен предупредителен знак, че не консумирате достатъчно омега-3, за да се случи това.

Има дори някои изследвания, които показват, че добавката Omega-3 може да помогне при състояния на кожата като екзема и псориазис поради това и способността им да намаляват възпалението в тялото. Хора, които са взели рибено масло, съдържащи 1.8 g от EPA се наблюдава намаляване на симптомите на екзема след 12 седмици, според едно проучване. И увеличаването на акнето също е симптом на ниски нива на омега-3; смята се, че е причинено и от повишаване на възпалението.

2. Чуплива/изтъняваща коса

Подобно на кожата ви, ако косата ви започне да стане суха, тъпа, фризирана, а краищата започват да се разделят-или започне да пада, тези могат да бъдат признаци на омега-3 дефицит, според Figueroa. Проучванията показват, че добавката Omega-3 е намалила косопада при жените.

3. Болки в ставите и скованост

Тъй като омега-3 произвеждат противовъзпалителна реакция в организма, се смята, че болката в ставите и сковаността, особено видът, причинен от възпаление като ревматоиден артрит (RA), може да бъде признак на дефицит на омега-3. И проучванията са установили, че правилната добавка облекчава симптомите за хора с РА и болка в ставите, свързани с лупус.

4. Мозъчна мъгла и загуба на когнитивна функция

„Някои улики, които не получавате достатъчно омега-3, включват проблеми с концентрацията или проблемите с паметта“, казва регистрираният диетолог Мая Фелър, RD. Болестта и деменцията на Алцхаймер също са свързани с дефицит на омега-3.

5. Депресия

Ниските нива на омега-3 мастни киселини също са свързани с депресия, както и други психиатрични разстройства като биполярно разстройство, шизофрения и разстройство на хиперактивността на дефицита на вниманието (ADHD), според изследванията.

6. Сухи очи

Около 14 процента от всички u.С. Възрастните страдат от сухи очи, което поне отчасти е причинено от възпаление. В голямо проучване на жени на възраст от 45 до 84 години, тези с най-високо ниво на всмукване на Омега-3 наблюдават намаляване на 17 процента на сухите очи.

7. Умора

И Фелър, и Фигероа отбелязват, че умората е често срещан признак за дефицит на омега-3 и изследвания, проведени върху ефектите на добавката на омега-3 върху лупус (която се характеризира с болка в ставите и умора), установяват, че омега-3 мастните киселини са в състояние за облекчаване на и двата симптома.

Окончателно извличане

Има множество причини, поради които може да изпитате някой от симптомите по-горе, но ако откриете, че отметнете повече от няколко от този списък, струва си да се консултирате с вашия доставчик на здравни грижи относно възможността за дефицит на Omega-3. Въпреки че понастоящем няма стандартизиран тест за дефицит на омега-3, те ще могат да препоръчат най-добрия начин да получат повече от трите вида омега-3 мастни киселини-ALA, EPA и DHA-в вашата диета от храна или добавки.

“Generally, the recommendation for people who consume seafood is to have a minimum of two servings of fatty fish per week, as well as plant sources of omega-3s such as walnuts, flaxseeds, and marine algae,” Feller says. „За хората, които не консумират морски дарове, включващи изобилие от растителни източници на омега-3, както и добавка може да е необходима.”

Тъй като омега-3 мастните киселини се съхраняват в клетъчни мембрани, които заобикалят всяка клетка, отнема известно време, за да се коригира дефицит на омега-3, според DR. Безвкусен. „Обикновено отнема три до четири месеца след допълване с 1000-2000 mg на ден омега-3 или увеличаване на количеството риба студена вода в диетата, за да увеличи омега-3 до здравословно ниво, ако човек се изчерпи“, той казва. Това, разбира се, зависи от това колко голям дефицит се занимавате, а Фигероа казва, че можете да започнете да виждате някои подобрения в само две до три седмици.

о Здравей! Приличате на някой, който обича безплатни тренировки, отстъпки за авангардни уелнес марки и изключително добре+добро съдържание. Регистрирайте се за Well+, нашата онлайн общност на инсайдерите за уелнес и отключете наградите си незабавно.