Ето как изглежда здрава чиния, когато правите Whole30

Очаквайте да получите и по -голямата част от броя на вашите въглехидрати от зеленчуци. „Тъй. Можете също така да се насладите на пресни плодове, като плодове, банани и ябълки, умерено.

Уверете се приблизително една трета от чинията ви е строен протеин

„Около една трета от вашата плоча-или 30 до 35 процента---трябва да идват от протеини. Обикновено това е само една четвърт от чинията, но тъй като няма нишестета на този план за хранене, бих се увеличил с протеина “, казва Рицо. Това е около 120 до 135 грама протеин на ден на 1800-калорична диета или 40 грама при всяко хранене. Опциите за протеини на Whole30 включват месо като говеждо и пилешко месо, риба и яйца.

Говорейки за протеин, вижте окончателния списък на този RD на най-добрите растителни източници на протеини:

Закръглете останалата част от чинията си с пълнене, здравословни мазнини

Те могат да бъдат поръсени в цялата плоча и да се използват и като основни скоби. „Последните 20 процента [от чинията ви] трябва да идват от мазнини като ядки, семена, авокадо и масла“, казва Рицо Рицо. Например, използвайте дресинг на авокадо или добавете бадеми за коричка върху пилешко или риба. Те добавят към основната храна за засилване на ситостта. Само имайте предвид, че Whole30 има определени ограничения за това какви видове масла могат да се използват, така че планирайте съответно, когато пазарувате.

Този модел може да се използва за всяко хранене, казва Рицо. „Препоръчвам да го поддържате последователно през целия ден, защото е лесно хората да си спомнят и прилагат. Също така, вие искате да имате последователни енергийни нива през целия ден, така че яденето на едно и също на всяко хранене гарантира, че това ще се случи “, казва тя.

Така че да, яденето на Whole30 може да бъде малко предизвикателно. Но с това ръководство, надяваме се, че винаги ще имате идеи как да поддържате нещата пълнене и интересни.

Вълнуващи новини: Whole30 тества нова услуга за доставка в Чикаго. И ето няколко незабавни рецепти за гърне, които да направите следването на предизвикателството малко по -лесно.