Как интуитивното ядене на диетици се ориентира с срам на храната по време на празниците

Съвети за интуитивно ядене на RD за реагиране на токсично срам на храната по време на празниците

Забележките за срам на храната могат да варират, но всички те са като цяло сходни по това, че никога не кацат добре или ви карат да се чувствате добре. За да ви помогне да изработите план преди предстоящото събиране, Кристенсен споделя своите предложения за отговор на четири често срещани примера за срам на храната по време на празниците.

Когато някой ви каже да не ядете определено количество храна

Последното нещо, което всеки иска, е да чуе колко трябва (или не трябва) да ядете от любимите си храни. В сценарии като този, Кристенсен предлага да напомня на хората, че можете да определите колко храна трябва да се чувствате доволни. „Можете да кажете:„ Вярвам на тялото си да ми каже от какво се нуждае и днес се нуждае от толкова много храна “, казва тя.

Ако вече очаквате забележки като този от конкретен човек, друг вариант е да го изпреварвате. „Винаги препоръчвам на клиентите ми да провеждат разговор с приятели, членове на семейството и т.н., когато могат преди време“, споделя Кристенсен. „Така Неутрално разговори за храна."" Можете също да споменете това, ако откриете, че хората правят определени забележки към децата по време на празнични събирания.

Когато някой ви каже да направите „по -здравословен избор“

Един от най -често срещаните странични продукти на токсичната диетична култура е вярата, че има "добри" и "лоши" храни. Определени храни носят здравен ореол върху тях, докато други се разглеждат като „вредни“, въпреки експертите, потвърждаващи цялата храна, има стойност. Ако някой предложи да се направи "по -здравословен избор" при приготвяне на чиния, Кристенсен предлага да им напомня, че всички храни са добри.

„Винаги казвам да напомня на шамара, че никоя храна не е здравословна или нездравословна, някои храни са по-подхранващи тялото, а някои са по-подхранващи душата и имаме нужда--и заслужаваме и двете“, казва Кристенсен.

Храната също е много повече от просто гориво. Тя позволява на хората да създават спомени по време на празниците. Напомнянето на човека, който направи тази забележка, и децата може да бъде чудесен начин за преосмисляне на разговора относно моралната стойност на храната по време на празниците.

Когато някой предполага, че вървите срещу вашата „диета“

Докато интуитивното хранене е нараснало с популярност, тъй като е създадено през 1995 г., приятелите или членовете на семейството все още могат да приемат, че това е друга форма на твърда диета. В резултат на това те могат да намекват, че вървите срещу вашата „диета“, когато ядете определени храни, особено ако не разбират напълно интуитивното хранене.

Един от начините да се ориентирате в разговори като този е да им напомняте какво е интуитивното хранене и че си позволявате гъвкавостта да ядете това, което искате. „Казването„ Не следя строг план за диета [от], който всъщност води до повече извън контрола хранене!"Може да помогне", казва Кристенсен.

Когато някой сравнява избора си с вашия

Ако сте избягали от ръцете на диетичната култура, това може да не означава, че хората около вас също имат. Хората около вас могат да направят забележки, предполагащи избора им, са по-добри от вашите или, по-лошо ви е въз основа на вашия избор на храна.

Въпреки че това е разочароващо и неудобно за справяне, понякога хората трябва да се напомнят, че всички сме различни в предпочитанията и избора. „Всеки човек е различен и това е добре, [можете да кажете]„ Правя това, което ми се чувства най -добре и можете да направите същото “, казва Кристенсен.

Кристенсен също съветва да не се опитва да промени възгледите на някой друг, за да ги накара да се съгласят с вас, без значение колко изкушаващо може да бъде. „Точно както срамът на нечия храна не е добра идея, срамът на някого за диета обикновено също не е добра идея“, добавя тя. В крайна сметка повечето от нас са били там и всички можем да се съгласим, че може да е трудно да избягаме от диетичната култура. „Вместо това, ако те са поставени в своите начини за култура на диета и не са отворени да научат за интуитивно хранене, поискайте тяхното уважение и задайте граници. Ако смятате, че те биха могли да се възползват от научаването на интуитивно хранене, воденето чрез пример може да бъде супер мощно.”

Ако установите, че дори да се включите в разговори като този не е вашето сладко през този празничен сезон, Кристенсен препоръчва пренасочването на разговора към нещо друго. Примерите за това включват говорене за предстоящо шоу, семеен домашен любимец или вашите любими празнични традиции. Независимо от вашия маршрут, важно е да планирате преди предстоящите събирания, особено ако очаквате някой да направи задействащи забележки.