Как да си простиш за голяма грешка-дори и да няма никой друг

Прочетете, за да научите как да си простите в лицето на основни неправомерни действия

Извинете се без очаквания

Дори и да не мислите, че наранената партия ще ви прости, Енрайт казва, че извиняването е правилното нещо, което трябва да направите и това е важна стъпка в процеса на самопрощаване. „Търсете прошка и прощаването си вървете ръка за ръка“, обявява Енрайт.

Трябва също така да положите усилия да поправите своя случай на грешки, като изплатите съквартиранта си, ако сте промъкнали пари от портфейла й. „Можете да се освободите, знаейки, че сте направили най -доброто, което можете“, казва Енрайт. „Можете да се отървете от негодуванието към себе си, разбирате, че сте човек, и се опитайте да видите, че сте човек отвъд това, което сте направили. Ти си повече от това действие.”

Потопете се дълбоко в емоциите си

Цикълът на вина и самоотвержение е твърде лесно място, за да се забиете, понякога за много дълго време. И това може да окаже сериозно влияние върху здравето ви-когато останете в капан в срам, това може да доведе до проблеми като безсъние, депресия, самолечение и липса на подходящо хранене и/или упражнения. (Да не говорим, че това е удар за здравето на червата ви.)

Базираният в Чикаго терапевт Александра Девоскин, LCSW, обяснява, че вината, срамът и негодуванието всъщност могат да маскират корена на проблема. Тя ви призовава да се запитате: „От какво е направена тази вина? Страх ли е? Тъжно ли е?”

След като разберете точно защо Чувствате се толкова зле, можете да започнете да правите нещата правилно. В края на краищата, както посочва Девоскин, „Никога не си взел добро решение, мотивирано от вина.”

И Енрайт, и Девоскин предлагат на онези на пътешествие на самопростителност да опитат неща като отиване на уважаван терапевт, търсейки приятел или довереник, опитвайки се медитация или съзнание или журнали да се справят с продължаващи емоции и мисли.

Не се привързвайте към резултата

Докато работите, за да си простите, важно е да не се забиете на реакцията на другия човек към вас. „Вашето прощаване никога не трябва да бъде [зависимо] на това, което прави другият човек. „Същото е и с прощаването на друг: ако искам да простя на друг, но трябва да изчакам тяхното извинение, тогава все още съм в капан в това негодувание.”

Девоскин също отбелязва, че „отговорност на никой друг да ви накара да се почувствате по определен начин“, така че не се мотайте на възможността за извинение или възможна прошка, за да очертаете курса си. „В крайна сметка всеки е отговорен за собствените си чувства… и [прошката от друг] не е лечението“, казва тя тя.

Разбира се, е трудно да сте в края на негативността, когато вече получавате много от себе си. Така че, ако бившият ви продължава да отговаря на вашите текстове „Нека поговорим“ с тишина или мрачни коментари, това може да е вашата реплика да направите крачка назад и да се съсредоточите върху собственото си изцеление-и да се уверите, че вашите действия са по-в съответствие с вашите стойности, които се движат напред.

„След като направите избора да си простите и сте готови да не се чувствате виновни, става въпрос за ходене на разходката“, казва Де Уоскин и добавя, че можете да продължите и да живеете проницателен живот, който е по -отразяващ избора, който сте сега Изготвяне. Прилагайте „чувство за стойност и състрадание към [себе си] като несъвършен човек, който може да бъде слаб“, казва Енрайт и „бавно, но със сигурност ще ви хареса отново и ще намерите приемане в рамките на."Оказва се" прощавам "наистина е една от най -мощните фрази на английския език.

Не е нужно да правите нещо ужасно, за да саботирате собственото си щастие--да са някакви фини разрушителни навици, в които може да се включите, без дори да го осъзнавате. Плюс това, повече съвети как да се пусне от миналото и да създаде смислено бъдеще.