Как да върнете микробиома си в бойна форма по време (и след) кръг от антибиотици, които „дебалансират“ червата ви

Приоритизиране на храни с пробиотици също получават зелената светлина. „Докато приемате антибиотик, яденето на богати на пробиотици ферментирали храни като Kraut, Kimchi и кисело мляко може да помогне за запазването на здравето на червата“, казва Тамбурело.

... и пребиотици

Докато сте в това, Greenfield предлага и консумация на пребиотици, които хранят приятелски бактерии. „Ако приемате пробиотици и пребиотици, докато приемате антибиотици, можете да предотвратите част от щетите, нанесени от антибиотика, които могат да помогнат за времето за възстановяване на червата“, обяснява Грийнфийлд. За щастие, има много здравословни пребиотични храни, които да избирате от включване, но не само чесън, лук и аспержи.

Внимавайте с храни с високо съдържание на фибри

Важно е не само да добавите нещата в рутината си, тъй като приемате антибиотици, но също така консумирайте няколко други по умереност. Например, докато фибрите са полезни за вашето храносмилане и здравето на червата като цяло, ще е по-добре да спестите богати на фибри храни за след като завършите RX. „Препоръчва се да избягвате храни с високо съдържание на фибри, докато приемате антибиотици, тъй като фибрите могат да пречат на това колко бързо се абсорбира антибиотикът“, казва Тамбурело. (Това може да е малко объркващо, тъй като много макар че не всички фиброзни храни също са пребиотични. Някои храни с високо съдържание на фибри, които си струва да спестите за вашия пост-антибиотичен режим, включват боб и бобови растения.)

Не забравяйте да се охладите

Не на последно място, факторите на начина на живот също ще играят роля във вашето възстановяване. „Намаляването на стреса и приоритизирането на почивка, докато сте на антибиотици, ще помогнат на червата ви да бъде по -издръжлива“, добавя Грийнфийлд.

Намаляването на стреса и приоритизирането на почивка, докато сте на антибиотици, ще помогнат на червата ви да бъде по -издръжлива “, добавя Грийнфийлд.

Съвети за възстановяване на червата си след антибиотици

След като завършите кръга си от антибиотици, се прилагат стандартните съвети и трикове за здравето на червата. „След завършване на антибиотичния режим, яжте храни с високо съдържание на пробиотици, пребиотици и фибри, за да възстановите броя и разнообразието на добрите бактерии на червата и да захранват здравословно черво“, казва Тамбурело. „Пробиотиците увеличават броя на бактериите на червата и насърчават баланса на червата“, докато последните две „са особено полезни при възстановяване на здравето на червата след курс на антибиотици.”

Всъщност проучване от 2019 г. установи, че диетите с ниско съдържание на влакна изострят срива на микробиота и забавя възстановяването след лечение с антибиотици, така че не забравяйте да възстановите приема на фибри чрез зеленчуци и телбод на килера. „Повечето храни с високо съдържание на фибри имат пребиотични ползи“, повтаря Тамбурело, така че обикновено те ще предлагат перки с две за един.

Освен това Greenfield препоръчва да се яде цветна диета, богата на цели храни, за да насърчи здравето на вашия микробиом. „Излагането на слънчева светлина помага за балансиране на циркадния ритъм, който помага за подобряване на функцията на червата“, добавя тя. „Тъй като витамин D може да намали пропускливостта на червата, адекватните нива на витамин D са важни при излагане на слънце или добавка.”

Колко време ще отнеме възстановяването на червата си след антибиотици?

Грийнфийлд казва, че отговорът на този въпрос не е толкова прост за отговор, тъй като изследването не е толкова ясно изрязан. Резултатите също ще варират в зависимост от кои антибиотици, които приемате, измерваните специфични щамове на бактериите и подобни съображения. Това каза, че последните проучвания и прегледи предлагат оптимистични констатации. На мета-анализ на 2020 г. на 31 статии за микробиота на червата и употреба на антибиотици, „След прекратяване на лечението бактериите на червата се възстановяват при повечето индивиди, в основното им състояние в рамките на няколко седмици. Някои проучвания предполагат дългосрочни ефекти от два до шест месеца.”

„След прекратяване на лечението, бактериите на червата се възстановяват при повечето индивиди в основното им състояние в рамките на няколко седмици. Някои проучвания предполагат дългосрочни ефекти от два до шест месеца.”

Като цяло Грийнфийлд казва, че състоянието на червата и цялостното си здраве преди приемането на антибиотици ще бъде много влиятелно в това колко бързо сте в състояние да възстановите микробиома си след това. „Ако вече сте имали добро разнообразие на червата, шансовете са първият кръг на антибиотиците, няма да изкорени цели видове бактерии“, казва Грийнфийлд. „Но ако вече сте имали отслабена функция на червата или сте взели много кръгове антибиотици, ефектите могат да бъдат по -вредни.”

Плюс това, допълнителни фактори, които влияят на разнообразието на червата-i.E., Всичко от редовните ви хранителни и начина на живот, съществуващи състояния, лекарства и нива на стрес, ще информират вашата времева линия за възстановяване на микробиома.

За да придобие яснота и да се увери, че здравето на червата ви е в правилната посока, Greenfield препоръчва да се направи тест за изпражнения с функционален експерт по здравеопазване. „Обичам да чакам 14 дни след приемането на антибиотици, за да тествам разнообразието на микробиома. Това ни дава достатъчно време да видим как изглеждат бактериите след антибиотика “, казва тя. Оттам персонализираните протоколи могат да водят пътя и да насърчат по -голямото изобилие от приятелските бактерии, които вашите черва и по -голямото здраве трябва да процъфтяват.

Wellness Intel, от който се нуждаете-без BS, които не се регистрирате днес, за да имате най-новите (и най-големи) новини за благополучие и одобрени от експерти съвети, доставени направо във вашата пощенска кутия.