<p><strong>4. Настолни кръгове: </strong>От четворно положение нарисувайте големи кръгове с цялото си тяло, движейки се както по посока на часовниковата стрелка, така и обратно на часовниковата стрелка. Обърнете ръцете си, така че върховете на пръстите си и продължете тези движения, подобни на часовника, влизайки по-дълбоко в китките си, докато вдишвате и издишвате.</p> <p><strong>5. Кръгове на китката</strong>: От позиция на плота, прибрайте пръстите на краката си и седнете на петите си. Облечете юмруците си и ги обикаляйте в двете посоки.</p> <p><strong>6. Разтягане на китката: </strong>Вземете кокалчетата си заедно и поставете гърбовете на ръцете си на пода. Можете да огъвате или изправите ръцете си в зависимост от това, което ви се чувства удобно. Ако се чувства добре в тялото ви, изместете се, докато не почувствате приятно разтягане нагоре и надолу по ръцете си.</p> <p><strong>7. Дъска: </strong>Разклатете китките си и вдишете напред в дъската поза с раменете над китките, ядрото си и тялото ви по права линия.</p> <p><strong>8. Люлееща се дъска: </strong>От поза на дъска, вдишвайте и елате на пръстите на краката, така че раменете да се движат покрай китките ви. Издишайте, върнете се на дъската. Повторете три пъти.</p> <p><strong>9. Гледащо надолу куче: </strong>Издишайте, повдигнете бедрата си и натиснете обратно към куче надолу. Педалирайте краката си нагоре и надолу, за да усетите разтягане по гърба на краката си.</p> <p><strong>10. Кобра: </strong>Включете сърцевината си, докато вдишвате напред в поза и издишване. Докато вдишвате, натиснете в ръцете си и използвайте силата на гърба си, за да повдигнете гърба си от пода.</p> <p><strong>11. Турбо куче: </strong>Върнете се в четворна позиция. Издишайте и огънете лактите си <em>право назад</em> (не до страните), така че да отидат наполовина на пода. Вдишвайте, натиснете назад нагоре. Повторете още веднъж.</p> <p><strong>12. Делфин</strong>: От плота, вдишвайте и спуснете лактите си право до земята. Забийте пръстите на краката, повдигнете коленете си и натиснете бедрата си назад, докато издишвате, така че да сте в предмишница, обърнато надолу (известен още като делфин). Останете за три пълни кръга дъх.</p> <p><strong>13. Детска поза: </strong>От делфин, издишайте и докоснете коленете си до пода. Разтопете бедрата си назад и вземете ръцете покрай тялото си, така че да сте извити в топка. Разклатете главата наляво и надясно.</p> <p><strong>14. Странична дъска: </strong>Пълзете ръцете обратно пред вас и натиснете обратно в поза на дъската. Донесете големите си пръсти на пръстите на краката на външния ръб на дясната си ръка на вдишване. Погледнете към левия палец и пуснете външната си хип. Стигнете до лявата ръка към предната част на стаята и огънете лакътя. Хванете зад врата си за трицепс участък. Преместете се през три кръга дъх. Освободете лявата си ръка, върнете се на дъската и направете цялото нещо от противоположната страна.</p> <p><strong>15. Cobra поза: </strong>От поза на дъска, долната част на гърба до корема ви и се върнете в Cobra Pose. Долна част на гърба надолу.</p> <p><strong>16. Downward Dog: </strong>От корема си, забийте пръстите на краката и повдигнете бедрата си обратно в куче надолу.</p> <p><strong>17. Warrior II с орел обвивка: </strong>На вдишване стигнете до десния крак нагоре и назад. Издишайте, извийте коляното в носа и стъпите на правилната храна между ръцете. Заземете задната пета надолу, така че да е успоредно на гърба на постелката, отворена спирала. От Warrior II увийте лакътя на дясната ръка под лявата и се уверете, че лактите са на същата височина като раменете. Поглед през дясното рамо. Поемете три вдишвания тук.</p> <p><strong>18. Обратна война</strong>: Развийте ръцете и обърнете воина, привеждайки лявата ръка на бедрото и дясната ръка нагоре и обратно над главата си.</p> <p><strong>19. Долу куче</strong>: Вземете двете си ръце на пода и се върнете към кучето надолу. Повтаряйте воина II с увиване на орел и обратния воин от противоположната страна.</p> <p><strong>20. Турбо куче: </strong>От куче надолу, вдишайте, огънете лактите право назад и слезте наполовина още веднъж. Издишайте и натиснете обратно. Долен на половината път надолу, след това отидете докрай, така че и двата лакти са на пода и сте отново в поза на делфин.</p> <p><strong>21. Делфин Разделяне на крака: </strong>От позата на Делфин, повдигнете десния крак до небето, като държите бедрото си насочено към пода. Спуснете го и повторете от лявата страна.</p> <p><strong>22. Детска поза: </strong>Спуснете леко надолу в позата на детето и се насладете на цялата си слава за изгаряне на ръцете.</p> <p><strong>Слушайте, Йоги: Не забравяйте да работите и с вашите глутеи и сърцевината си. </strong></p> </div> <div class="rek-block rek-block-article"> </div> <ul class="prev-next"> <li class="prev-next__item prev-next__item--left"><a href="http://bg.wellbeingmaven.com/article/exclusive-slt-and-brooklyn-bodyburn-are-merging-heres-what-it-means-for-your-megaformer-workouts">« Ексклузивните SLT и Бруклин Болобърн са сливане--какво означава това за вашите мегаформирани тренировки</a></li> <li class="prev-next__item prev-next__item--right"><a href="http://bg.wellbeingmaven.com/article/financial-experts-reveal-the-10-items-that-are-truly-worth-buying-in-bulk">Финансовите експерти разкриват 10 -те артикула, които наистина си струва да се купят на едро »</a></li> </ul> <style> .prev-next { display: flex; align-items: center; justify-content: space-between; margin: 0; padding: 20px 0; list-style: none; gap: 30px; } .prev-next li { max-width: 50%; } .prev-next__item { display: inline-block; font-weight: bold; } .prev-next__item--left { text-align: left; } .prev-next__item--right { text-align: right; } @media(max-width: 768px) { .prev-next li { max-width: 85%; } .prev-next__item--left { align-self: flex-start; } .prev-next__item--right { align-self: flex-end; } .prev-next { display: flex; flex-direction: column; } } </style> </div> <div class="col-xl-4"> <div class="sidebar-news"> <div class="rek-block rek-block-sidebar"> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/skin-care-armor.jpg" alt="Нова вълна от продукти за грижа за кожата ви предпазва от света на технологиите и замърсяването" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://bg.wellbeingmaven.com/category/beauty">Красота</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://bg.wellbeingmaven.com/article/a-new-wave-of-skin-care-products-is-protecting-you-from-the-tech-world-and-pollution">Нова вълна от продукти за грижа за кожата ви предпазва от света на технологиите и замърсяването</a> </div> <div class="white-news__text"> Всеки ден кожата ви отива в битка с околната среда. UV лъчи, замърсяване, синя светлина от лаптопи и... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://bg.wellbeingmaven.com/author/jimmie-beer">Jimmie Beer</a> </div> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/OliveandJune_nails_Pasadena_Drybar.png" alt="Olive & Jun" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://bg.wellbeingmaven.com/category/beauty">Красота</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://bg.wellbeingmaven.com/article/olive--june-shacks-up-with-drybar-in-pasadena">Olive & Jun</a> </div> <div class="white-news__text"> Olive & June, шикозният салон за природни нокти и домът на най -желания педикюр на Лос Анджелис, се ... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://bg.wellbeingmaven.com/author/eddie-christiansen">Eddie Christiansen</a> </div> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Damsel-in-Dior.jpg" alt="Моите пет мании за красота Jacey Duprie" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://bg.wellbeingmaven.com/category/beauty">Красота</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://bg.wellbeingmaven.com/article/my-five-beauty-obsessions-jacey-duprie">Моите пет мании за красота Jacey Duprie</a> </div> <div class="white-news__text"> Jacey Duprie-Founder of the Blog Damsel в Dior-Wants, за да се увери, че жените никога не се чувства... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://bg.wellbeingmaven.com/author/peter-wolf">Peter Wolf</a> </div> </div> </div> </div> </div> </div> <div class="container"> <div class="my-slider"> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/dara-opener-9D2A4324_nt.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://bg.wellbeingmaven.com/category/style">Стил</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://bg.wellbeingmaven.com/article/7-looks--7-days-what-a-super-stylish-fitness-pros-wardrobe-looks-like-over-a-week">7 изглежда, 7 дни как изглежда супер стилен гардероб на Fitness Pro повече от седмица</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://bg.wellbeingmaven.com/author/jerome-rath-phd">Jerome Rath PhD</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Kohls-CCA7-Feature-1400px.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://bg.wellbeingmaven.com/category/style">Стил</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://bg.wellbeingmaven.com/article/what-to-gift-every-member-of-your-wellness-obsessed-friend-group">Какво да подарите на всеки член на вашата обсебена от уелнес групата група</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://bg.wellbeingmaven.com/author/angel-reilly">Angel Reilly</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Asics-GG-Feature-Stocksy-Bonninstudio-1.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://bg.wellbeingmaven.com/category/style">Стил</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://bg.wellbeingmaven.com/article/what-to-get-your-fitness-obsessed-friends-who-seemingly-have-everything">Какво да получите вашите обсебени от фитнес приятели, които на пръв поглед имат всичко</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://bg.wellbeingmaven.com/author/eddie-christiansen">Eddie Christiansen</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/lululemon-manifesto.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://bg.wellbeingmaven.com/category/style">Стил</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://bg.wellbeingmaven.com/article/5-seriously-crazy-facts-about-working-at-lululemon--revealed">5 Сериозно луди факти за работата в Lululemon, разкрити</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://bg.wellbeingmaven.com/author/wesley-lueilwitz">Wesley Lueilwitz</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/WG_Logo-1130x300.png)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://bg.wellbeingmaven.com/category/style">Стил</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://bg.wellbeingmaven.com/article/how-to-prolong-the-life-of-your-high-priced-yoga-pants">Как да удължим живота на вашите (високо ценени) йога панталони</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://bg.wellbeingmaven.com/author/wesley-lueilwitz">Wesley Lueilwitz</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://bg.wellbeingmaven.com/category/fitness">Фитнес</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://bg.wellbeingmaven.com/article/how-to-master-the-jump-rope-and-why-you-really-should">Как да овладеете въжето за скок и защо наистина трябва</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://bg.wellbeingmaven.com/author/pedro-kihn-jr">Pedro Kihn Jr.</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Stocksy_txp68920f86z2n100_Small_1665544-1.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://bg.wellbeingmaven.com/category/lifestyle">начин на живот</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://bg.wellbeingmaven.com/article/ive-built-my-career-from-networking-and-you-can--too">Изградих кариерата си от работа в мрежа-и вие също можете</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://bg.wellbeingmaven.com/author/ms-michael-homenick">Ms. Michael Homenick</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Aura-Cacia-CCA2-Branded-Feature-1400px.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://bg.wellbeingmaven.com/category/beauty">Красота</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://bg.wellbeingmaven.com/article/how-holistic-wellness-is-helping-homeless-women-and-children-and-how-you-can-do-your-part">Как холистичното уелнес помага на бездомните жени и деца-и как можете да направите своята част</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://bg.wellbeingmaven.com/author/pedro-kihn-jr">Pedro Kihn Jr.</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/CleanReserve-Branded-Feature-CCA-1400px.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://bg.wellbeingmaven.com/category/beauty">Красота</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://bg.wellbeingmaven.com/article/how-using-scent-to-bring-back-vacay-memories-can-be-they-key-to-stress-free-days">Как използването на аромат за връщане на ваканционни спомени може да бъде ключово за дните без стрес</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://bg.wellbeingmaven.com/author/jerome-rath-phd">Jerome Rath PhD</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Target-DEP-Jan-Branded-Feature.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://bg.wellbeingmaven.com/category/beauty">Красота</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://bg.wellbeingmaven.com/article/how-to-give-your-beauty-routine-a-clean-makeover-in-2018">Как да придадете на рутината на красотата си чисто преобразуване през 2018 г</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://bg.wellbeingmaven.com/author/robert-jacobi">Robert Jacobi</a> </div> </div> </div> </div> </div> </div> <footer> <div class="container"> <div class="footer"> <div class="footer__about">Нашият сайт е посветен на красотата, здравето и отличното благополучие. Много интересни и полезни статии, съвети и ръководства</div> <div class="footer__cats"> <ul class="sub-menu"> <li class="menu-item"><a href="http://bg.wellbeingmaven.com/category/health">Здраве</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://bg.wellbeingmaven.com/category/fitness">Фитнес</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://bg.wellbeingmaven.com/category/beauty">Красота</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://bg.wellbeingmaven.com/category/style">Стил</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://bg.wellbeingmaven.com/category/food">Храна</a></li> </li> </ul> </div> <div class="footer__cats"> <ul class="sub-menu"> <li class="menu-item"><a href="http://bg.wellbeingmaven.com/category/lifestyle">начин на живот</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://bg.wellbeingmaven.com/category/home">У дома</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://bg.wellbeingmaven.com/category/travel">Пътуване</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://bg.wellbeingmaven.com/category/general">Общ</a></li> </li> <li class="menu-item"><a href="http://bg.wellbeingmaven.com/all-categories"><b>Всички категории</b></a></li> </ul> </div> </div> </div> </footer> <script src="/assets/artline/js/app.min.js"></script> <link rel="stylesheet" type="text/css" href="//cdnjs.cloudflare.com/ajax/libs/cookieconsent2/3.1.0/cookieconsent.min.css" /> <script src="//cdnjs.cloudflare.com/ajax/libs/cookieconsent2/3.1.0/cookieconsent.min.js"></script> <script> window.addEventListener("load", function(){ window.cookieconsent.initialise({ "palette": { "popup": { "background": "#edeff5", "text": "#838391" }, "button": { "background": "#4b81e8" } }, "theme": "classic", "position": "bottom-right" })}); </script> <script> const images = document.querySelectorAll('img'); for (let i = 0; i < images.length; i++) { images[i].onerror = function() { this.src = 'https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg'; } } </script> </body> </html>
