„Аз съм бивша WWE Diva и ето как изградих ядро ​​на скали, за да застана на земята си“

„В бойните спортове толкова голяма част от вашата сила и издръжливост се извлича от горната и долната част на тялото ви, но вашето ядро ​​е това, което свързва всички тези движения“, казва Хамънд Хамънд. „Shadowboxing е наистина тренировка с цялото тяло. Почти всяка мускулна група в тялото ви е „свързана“ с всеки ход, който правите по време на нокаут, непрекъснато ангажирате сърцевината си.”

И така, как Хамънд изгради ядрото на WWE Diva, необходимо за „вземане на бум“ като борец и приземяване на удар или ритник като инструктор по сенки за кутия? Един от начините е чрез извършване на упражнения за силова тренировка, които имитират ходовете, които прави на постелката или на ринга. Например, правенето на ред на височина на гърдите с ръчни тежести или кабели работи на гърба ви мускули подобно на удар, така че укрепва сърцевината ви по начин, който е органичен за движението.

Любимият ход на Хамънд за укрепване на ядрото е удълженият обрат. „Това е пълноценно движение, което работи в горния и долния AB мускули в първоначалното удължаване и седенето след това изстрелва коките ви по време на обрат“, казва Хамънд. „Това засилва ротационното основно движение и подобрява способността ви да генерирате мощност от основното, което имитира вашите движения в бокса.”

Ето как да тренирате сърцевината си като WWE Diva в удължаването на обратен обрат

1. Започнете на гърба си с напълно удължени ръце и крака.
2. Едновременно приберете коленете си в гърдите си, докато повдигате горната част на гърба от пода до позиция за задържане на лодка.
3. Завъртете торса си наляво и надясно, след което бавно се спускате надолу към пода, като държите корема си ангажиран и раменете се извиват от пода.

Wellness Intel, от който се нуждаете-без BS, които не се регистрирате днес, за да имате най-новите (и най-големи) новини за благополучие и одобрени от експерти съвети, доставени направо във вашата пощенска кутия.