„Аз съм гастро-това е моята сутрешна напитка, когато трябва да подхранвам тялото си с фибри и протеини, бързо“

Omega-3s--основният източник на които са ленени семена в тази рецепта-също така е мощен за насърчаване на здравето на червата. За преглед на 2017 г. в Международно списание за молекулярни науки, Човешките изследвания показват, че омега-3 полиненаситени мастни киселини (PUFAs) влияят положително на оста на червата на червата. В допълнение, проучванията върху животни показват, че омега-3 помагат да се поддържа целостта на чревната стена.

Не на последно място, папаята опакова папаина (да кажем, че пет пъти бързо), храносмилателен ензим, който може да помогне за газ и запек. И повечето гръцки йогурти съдържат пробиотици, имат по -малко грама добавена захар и се похвалят с по -високо съдържание на протеини от другите видове кисело мляко.

Съвети за приготвяне, модифициране и наслада

• Въпреки. „Ако папаята не е налична, мангото е чудесна алтернатива за подобен тропически вкус и също е богат на витамини А и С“, DR. Кафяви бележки.
• Плодът вече опакова прилично количество естествена захар: Около 18 грама, гастро изчислява. За да ограничи добавените захари, които могат да предизвикат храносмилателно разстройство и възпаление, той предлага да избере неподсладени сортове гръцко кисело мляко.
• Целете да използвате смляни ленени семена. „Ако вашите ленени семена са цели, започнете, като ги смилате в кафе -мелница или блендер, за да се уверите, че получавате пълните им хранителни ползи“, DR. Браун съветва.
• Ако не сте свикнали да включвате тон фибри в диетата си, увеличете приема на вода, за да намалите потенциала за храносмилателен дискомфорт.

Рецепта за пюре от авокадо на GI Doctor's Papaya BlackBerry

Съставки

1 чаша узряла папая, кубче
1/2 чаша къпини
1/2 узряло авокадо
3/4 чаша гръцко кисело мляко
1 супена лъжица ленени семена
Сок от половин лимон
Мед (по избор)

1. Добавете всички съставки в блендер. Смесете високо, докато са напълно смесени и пюрето има консистенция, подобна на кремав.
2. Овкусете пюрето. Ако предпочитате допълнителна сладост, добавете дъжд от мед.
3. Изсипете пюрето в чаша и се насладете веднага. „Лимоновият сок трябва да помогне да се предпази авокадото от окисляване, но този пюре се радва най -добре на прясно“, казва д -р. Браун.

Wellness Intel, от който се нуждаете-без BS, които не се регистрирате днес, за да имате най-новите (и най-големи) новини за благополучие и одобрени от експерти съвети, доставени направо във вашата пощенска кутия.