„Аз съм професионален бегач и това е моята вечерна рутина за деня преди състезанието“

Рохас казва, че ще направи кратък бягане с каквото и да е темпо, което иска да поддържа на следващия ден. След това, тя ще завърши с някакво динамично разтягане. Да се ​​движиш тялото ви е добър начин да се отърсите и от някои от трептенията.

Вечерята преди състезанието

Докато Рохас казва, че няма по -специално една вечеря, тя обича да яде преди всяко състезание („Никога не знаеш до какво ще имаш достъп, ако пътуваш“, казва тя), тя спазва няколко правила за храна: Придържайте се с нещо нежно, нискокачествено и с високо съдържание на протеини и въглехидрати. Един пример за това как изглежда това е пилешкото и ориз-с никакви зеленчуци.

Обикновено яденето на богати на фибри ястия е чудесно за тялото. Но причината, поради която Рохас свежда до минимум хранителното вещество през нощта преди състезанието, е, защото тя иска да се придържа към храни, които са лесни за храносмилане на тялото.

Тя също така се уверява, че яде и рано вечерта. "По този начин тялото ми не е късно да усвоява храната и аз съм в състояние да спя добре", казва тя.

Изместване на психическото й мислене

Независимо дали сте рекреационен бегач или някой, който го прекарва за прехраната като Rojas, може да бъде лесно да се съсредоточите толкова много върху завършването на състезанието в определено време, че може да изпревари всичките ви други мисли. „Най -важното нещо, което правя преди състезание, за да помогна да успокоя нервите си, е да управлявам очакванията си“, казва Рохас. За да направи това, тя казва, че се фокусира върху „целите на процеса“, вместо върху „целите на резултатите“."

„Целите на процеса са малки цели, върху които да се съсредоточите по време на състезанието, като поддържане на контакт с предната част на пакета или не започнете твърде силно“, казва Рохас. Тя казва, че целите на резултатите, от друга страна, са по-фокусирани върху крайния резултат-наедно това време за завършване на състезанието. „Има толкова голям натиск, особено в социалните медии, че тези страхотни довършителни времена.„Това, казва тя, може да отнеме от това, което трябва да се отнася до състезанието: да се забавлявате!

Подготовка за сутринта

Една от най-важните части на вечерта на Рохас преди състезанието е да се уверите, че тя има всичко, готово за сутринта. Това включва закуска. "Подобно на вечерята преди състезание, обичам да имам нещо нежно за закуска, което има протеини и въглехидрати", казва Рохас. За нея това обикновено е овесена каша с мед и фъстъчено масло. Тъй. По този начин няма сутрешен стрес да се опита да намери отворено място, което има това, което иска да яде.

Освен това тя казва. "Гледам реда на събитията и се уверявам, че знам къде трябва да бъда по кое време", казва тя. Това може да означава да отделите време, за да разберете как да стигнете до там, независимо дали става въпрос за определен автобус или подреждане на Lyft.

"Също така се уверявам, че имам това, което ще искам след състезанието", казва Рохас. В нейния списък има яке, банан и протеинов бар. "Направих твърде много състезания, където замръзвам и гладувам, след като завърша", казва тя. „И така, сега идвам подготвен."

В 10 п.m., Това е светлини. "Ако си лягам по -рано, просто в крайна сметка лежа в леглото", казва Рохас. За нея това е идеалното сладко място за достатъчно сън преди големия ден. И с цялата си подготовка, тя може да се събуди хладно и уверено, готова да се състезава.

о Здравей! Приличате на някой, който обича безплатни тренировки, отстъпки за авангардни уелнес марки и изключително добре+добро съдържание. Регистрирайте се за Well+, нашата онлайн общност на инсайдерите за уелнес и отключете наградите си незабавно.