Аз съм регистриран диетик-ере защо е време да спрем демонизирането на емоционалното хранене

В средата на континуума имаме ядене като разсейване. Този вид емоционално хранене се случва, когато се храним, за да се разсейваме от трудни емоции или стресови ситуации. Често е безсмислено по природа.

След това на континуума имаме седативно хранене, казва Мартенс. Това се случва, когато използваме храна, за да изтръпнем емоциите си или да избягаме от реалността. Често включва хапване или консумация на големи количества храна (често с високо съдържание на захар и мазнини), за да се свалят ръба временно.

Накрая имаме наказание да ядем в по -интензивния край на емоционалното хранене континуум. Това се случва, когато използваме храна, за да се накажем за това, което виждаме като недостатъци или неуспехи, обяснява Мартенс. Често се среща в тандем с ограничаване на приема на храна или след екстремни диети.

Когато гледаме на емоционалното хранене като на континуум, става по -лесно да видим, че в лекия край на континуума емоционалното хранене все още може да бъде част от положителната връзка с храната. В крайна сметка, колко хора могат да кажат те никога Яжте по причини, различни от глада?

„Емоционалното хранене е универсално умение за справяне и помага да се осигури удовлетворение от храненето“, обяснява Мартенс. „Когато го считаме за лошо, ние създаваме срам/вина/вина около инструмент, който някой е използвал, за да се справи с чувствата си.„Тя добавя, че когато считаме емоционалното хранене за лошо, ние също затваряме вратите за отваряне, уязвими разговори.

Не сте направили нищо нередно, ако използвате храна, за да се справите с трудни емоции. Комфортното хранене е нормално и естествено и само когато ядем, за да изтръпнем или наказваме, че емоционалното хранене става по -малко полезно. Плюс това, емоционалното хранене включва повече от просто храна и емоции-тя също е тясно обвързана с диетата и диетичната култура.

Емоционално хранене и диетична култура

Голяма част от причините хората да видят емоционалното хранене като лошо нещо се дължи на видовете храни, които хората обикновено жадуват, когато се чувстват стресирани или тъжни. Една бисквитка може да ни накара да се чувстваме по -добре, когато изпитваме силни емоции, но ако разглеждаме бисквитката като „лоша храна“, може да почувстваме изключителна вина и още по -негативни емоции.

Мартенс вижда това често в своята практика. „Другият начин културата на диетата е обвързана с емоционалното хранене често са храните, които свързваме с комфорта или удовлетвореността, са храни, които диетичната култура счита за„ нездравословна “, казва тя, казва тя. „Това може да създаде сложни чувства. Толкова много спомени и големи житейски моменти са свързани с храната, че отново диетичната култура присвоява като „лоша“, добавя тя. Това може да усложни връзката ни с храната още повече.

Ключът към виждането на емоционално хранене като неутрално поведение е да премахнете двоичния „добра храна/лоша храна“, която диетичната култура присвоява.

Например, представете си, че ви липсва любим човек и решавате да хапнете специална храна или закуска, която ви напомня за тях и осигурява комфорт. Това може да стане разхвърляно, ако се чувствате извън контрол или срам, само защото ядете храна, която диетичната култура не се оправда, обяснява Мартенс. Докато се занимаваме с емоционално хранене, за да се почувстваме по -добре, ако се чувстваме вина за това, което решаваме да ядем, ние отнемаме силата на тази храна, за да ни утеши.

Ключът към виждането на емоционално хранене като неутрално поведение е да премахнете двоичния „добра храна/лоша храна“, която диетичната култура присвоява. Ако разглеждаме храната като морално неутрална, е по -малко вероятно да почувстваме вина за ядене на много приятни храни, за да се справим с трудни емоции.

Поради връзката си с диетичната култура, „емоционалното хранене може да се почувства като много уязвимо пространство за много от нас и ние сме били обусловени да го разгледаме като нежелателно поведение“, казва Мартенс. „Ако имате конкретни макро/калорични цели, можете да разглеждате емоционалното хранене като самосаботаж, особено когато това води до извънконтролни удари.”

Но тези, които не могат да се контролират, може всъщност да не се движат от емоция. „Трудното тук е, че някои от причините могат да се случат, че могат да се случат извън контрола, са от игнориране на сигнали за глад“, обяснява Мартенс. В други случаи бингите извън контрол са наистина свързани с емоциите. „Може да е трудно да се направи разлика между двете, когато ограничавате приема си. Диетичната култура използва тази възможност, за да каже, че причината да изпитате тези извън контрола е емоционалното хранене и че това е причината да не постигате целите си “, добавя тя. Но това може да не е така.

Просто наричането на „емоционално хранене“, когато активно ограничавате приема на храна игнорира това, което знаем за лишенията на храната и центровете за награди на нашите мозъци. Проучване, разглеждащо мозъчната активност, установи, че когато участниците в проучването следват диета с ограничена калории, мозъчните региони, отговорни за вниманието, наградата и мотивацията, се увеличават в отговор на изображения на силно приятна храна. Колкото по-дълго участниците бяха на диета с ограничена калории, толкова по-голямо е активирането на тези мозъчни региони.

С други думи? Ограничение на калории (i.E., Диета) ни кара да жадуваме за силно приятни храни. Ако сте ограничавали храни, има голям шанс това, което сте обозначили като „емоционално хранене“, всъщност може да бъде биологичен глад.

Възможно ли е да спрете емоционалното хранене?

Би било практически невъзможно да се спре всички форми на емоционално хранене. Но това е добре, ние сме установили, че не всички ядат е лошо, като например за комфорт и удоволствие, които са напълно нормални. Този тип емоционално хранене не е необходимо да се спират, особено ако това е един от многото инструменти, които използваме, за да се справим със стреса.

Когато обаче храната стане наша само Начин да се справи с неудобните чувства или ако го използваме, за да „изтръпне“, това може да показва, че човек трябва да разработи други инструменти за справяне, казва Мартенс. Това е така, защото ако сме постоянно в края на седацията или яденето на наказание на емоционалното хранене, това може да доведе до загуба на самочувствие, самонависване и откъсване от живота.

Martens препоръчва да се идентифицират вашите емоции и емоционални задействания и да проучите дали можете да направите нещо, за да предотвратите или намалите колко са активиращи те. Тя предлага и практикуване на други умения за справяне, когато е възможно.

Някои други инструменти за справяне, които да помогнат за управление на трудни емоции, включват медитация, практики за съзнание, слушане на музика, разговори с приятел, четене на добра книга или ходене. Независимо какъв тип инструмент за справяне сте избрали, важно е да имате няколко стратегии за справяне, към които можете да се обърнете в трудни времена.

Друг начин за намаляване на използването на емоционално хранене, за да изтръпнете емоциите си, е да направите пауза, когато осъзнаете, че се храните емоционално, казва Мартенс. „Когато станете наясно с емоционалното хранене… опитайте се да обработите чувствата си за няколко минути, без да се ангажирате да спрете умението за емоционално хранене“, обяснява тя тя. Ако седенето с чувствата си се чувства прекалено непосилно, най -добре е да работите през този процес с обучен специалист по психично здраве.

След като се опитате да обработите чувствата си, преоценявайте дали все още трябва да участвате в емоционално хранене. Ако чувствате, че трябва да се храните емоционално, опитайте се да го направите внимателно. Това ще увеличи насладата, която получавате от хранене и вероятността, че ще ви накара да се почувствате по -добре. Ключът е, че емоционалното хранене може да бъде съзнателен избор, а не реакция на коляното към стреса. Това може да бъде здравословна част от вашата кутия с инструменти за справяне, ако активно избирате да позволите на храната да ви накара да се почувствате по -добре.

Мартенс също препоръчва да отглеждате гласа на вашия „подхранващ“. В рамките на интуитивната рамка за хранене има вътрешни гласове, които могат да помогнат и да попречат на нашите усилия да ядем интуитивно. „The Nurturer“ е самокомплелетия глас, който ни казва, че е добре да се объркате или да се чувствате зле. Позволявайки на нашия „подхранващ“ глас да води вътрешния ни диалог, можем да станем повече да приемем емоционалното хранене като неутрален механизъм за справяне, който служи на ценна цел в определени ситуации.

Окончателни мисли

Диетичната култура даде емоционално хранене на лош рап, но истината е, че това е съвсем нормален начин да се справим с нашите чувства и да се свържем с храната. Не цялото емоционално хранене е лошо; Той съществува на континуум и ако се занимаваме с емоционално хранене за комфорт или удоволствие, не е нещо, за което да се притесняваме.

Ако чувствате, че използвате емоционално хранене като патерица или да „изтръпнете“, бъдете нежни със себе си. Не забравяйте, че емоционалното хранене може да бъде валиден инструмент за справяне, но е важно да имате други инструменти за справяне с вас. Като седите с емоциите си и изхвърляте „добрите“ и „лошите“ етикети за храна, можете да неутрализирате емоционалното хранене, което позволява да бъде един от многото начини, по които получавате комфорт в моменти на стрес.

Wellness Intel, от който се нуждаете-без BS, които не се регистрирате днес, за да имате най-новите (и най-големи) новини за благополучие и одобрени от експерти съвети, доставени направо във вашата пощенска кутия.