Не всичко е свързано с децата обратно в училище може да бъде предизвикателство за родителите, твърде особено тези с ADHD

Д -р. Хамдани сама е родител с ADHD, с двете деца в училище за първи път тази есен. Тя казва, че е било предизвикателство да жонглирате документи, списъци със задачи от учители, семейни графици, собствена работа и самообслужване и знаете, че останалата част от живота.

„Аз съм родител с ADHD и се боря в момента“, д -р. Хамдани признава. „Поне за мен това не е набор от умения, който идва естествено. Това изисква много време, много усилия, много планиране напред, много изграждане на проверки и баланси, за да се увери, че нещата се свършат.”

„Аз съм родител с ADHD и се боря в момента."-Sasha Hamdani, MD

Докато някои родители може да се чувстват облекчени от задълженията за отглеждане на деца, които се свалят от чиниите си за голяма част от деня, самият факт на промяна е допълнително предизвикателство за родителите с ADHD.

„Всеки път, когато има преход, той изисква период на калибриране и това може да бъде дестабилизиращо за някой с ADHD“, DR. Хамдани казва. „Трудно е да се създават съчетания и да се изграждат модели и затова, когато има промяна в нещо, което се е превърнало в модел, отнема малко, за да свикнеш отново с него.”

Има допълнителен емоционален слой на стрес, тъй като подготовката на децата ви за училище е обвита в идеята за високо налягане да бъде „добър родител.„Хората с ADHD могат да изпитват срам или безпокойство, ако се борят с прехода, което може да засили тези проблеми само тъй.

И така, как родителите с ADHD могат ефективно да се ориентират в училище назад към училище?

1. Признайте за борбата

Признаването на логистичните и емоционални предизвикателства на времето за връщане към училище е първата стъпка при преминаването през този период от време.

„Признайте, че всеки път, когато има преходи, има засилен стрес и каквото се борите, ще бъде малко по -трудно и това е добре“, д -р. Казва Мартинес. „Разговорът или дори да си позволиш да имаш мисълта, че това може да е нещо, с което се боря, е добро първо начало.”

2. Бъдете добре с грешките

Няма да правите всичко перфектно и ако направите грешка, опитайте се да подходите към него със състрадание и отношението, че всеки ден е нов ден. „Очакването на това, което е„ перфектно “, трябва наистина да излезе през прозореца“, д -р. Казва Мартинес. „Няма човек със или без ADHD, който да бъде перфектен за нищо, включително родителство.”

3. Помоли за помощ

Дайте си разрешение за делегиране на задачи, които да подкрепят хората в живота си, предлага д -р. Хамдани. „Гледате тези предизвикателства и първоначално може би не изглежда толкова сложно, но има много неща и има много слоеве и изисква да бъде бдителен“, д -р. Хамдани казва. „Ако имате добър партньор или ако имате членове на семейството, които могат да помогнат за част от това и просто да ви държат отговорни, това е наистина важно.”

3. Управлявайте до DOS един по един

Разбиването на задачи на управляеми парчета също може да ви помогне да избегнете да се чувствате претоварени. „Направете прехода по -малък, като го разбиете на парчета“, dr. Мартинес предлага. Пример: DR. Хамдани казва,.

4. Водя записки

Д -р. Мартинес също призовава, че не трябва да се колебаете да отделите време за усвояване и запис на информация по начин, който работи за вас.

„Повечето хора не искат да признаят, че всъщност не са чували какво им е казал някой“, д -р. Казва Мартинес. „Записването на нещата е наистина важно. Като се има предвид, много пъти хората с ADHD намират тази конкретна задача да бъде изключително скучна. Така че е много за дисциплината просто да знам, че това е нещо, което просто трябва да направя, когато някой ми каже нещо.”

5. Не забравяйте за собствените си нужди

Намирането на време за себе си също ще ви помогне да попълните психическия и емоционалния си двигател, така че си позволете да приоритизирате самостоятелните грижи.

„Не се чувстваме виновни за миенето на зъбите си“, д -р. Казва Мартинес. „Грижата за себе си трябва да е точно така.”

Като цяло, стратегизирайте с вашия специалист по психично здраве или с други онлайн ресурси, които могат да ви помогнат да разберете по -добре мозъка си и да бъдете мили със себе си.

„Добре е да отделите време, за да се изминете през него и да почувствате чувствата“, д -р. Хамдани казва. „Това е сложно време и това е добре. Не си сам.”

Wellness Intel, от който се нуждаете-без BS, които не се регистрирате днес, за да имате най-новите (и най-големи) новини за благополучие и одобрени от експерти съвети, доставени направо във вашата пощенска кутия.