L-цитрулинът е аминокиселина, за която се знае, че повишава работата на мозъка и здравето на сърцето, а има само една храна, която трябва да ядете, за да я получите

L-цитрулин също е несъществена аминокиселина, което означава, че тялото ви го прави самостоятелно. Въпреки това, той се произвежда на нива, по -ниски от това, което бихте получили, като ядете диня или чрез добавка.

Ползите за здравето на L-цитрулин

„L-цитрулинът може да помогне за здравето на сърцето чрез понижаване на кръвното налягане; Увеличете притока на кръв и намалете сърдечната честота по време и след тренировка, съответно; и може да помогне за намаляване на когнитивния спад “, казва Роуз.

L-цитрулин увеличава вазодилатацията, известна още като дилатацията на кръвоносните съдове, което намалява кръвното налягане и подобрява притока на кръв. Според 2018 Хранителни вещества Статия, тя работи чрез увеличаване на бионаличността на аргинин, което „впоследствие води до повишаване на синтеза на азотен оксид.”(Азотният оксид е съединение, което отпуска свиването в малките мускули на кръвоносните съдове.) С течение на времето по-голям прием на диня L-цитрулин-VIA, както и чрез други вазодилататорни храни, може да поддържа по-нисък риск от хипертония и сърдечни заболявания.

Оттам проучване, публикувано в Списание за селскостопанска и хранителна химия демонстрира функционалните предимства на L-цитрулин след упражнение. Въпреки че използва малък размер на извадката, проучването установи, че спортистите, които пият или 500 милилитра чиста диня сок (1.17 грама L-цитрулин) или диня сок, обогатен с 4.83 Допълнителни грама L-цитрулин помогнаха за намаляване не само на сърдечната честота на възстановяването на участниците, но и тяхната мускулна болезненост след 24 часа в сравнение с плацебо група.

И накрая, Роуз споменава проучване от 2020 г., публикувано в Алцхаймер и деменция, В което изследователите установяват, че добавката на L-цитрулин при мишки може да променя когнитивния спад, тъй като азотният оксид „играе важна роля в синаптичната пластичност, учене и памет.”

Най-просто казано, благодарение на изобилното си съдържание на L-цитрулин, любимите летни плодове на всеки работи извънреден труд, за да поддържа редица впечатляващи функции в цялото тяло, докато зарадва вкусовите си рецептори и да ви поддържа хидратирани.

Как да увеличите приема на L-цитрулин

Отново динята е най -добрият ви залог да се заредите на тази аминокиселина чрез диета, въпреки че добавката също е опция за увеличаване на приема си още повече или когато динята вече не е в сезон. (Забележка: Както винаги, консултирайте се с надежден здравен специалист, преди да добавите нови добавки към вашия режим.)

Въпреки че понастоящем няма прецизна препоръка за прием за L-Citrulline, Rose споделя, че две чаша обслужване на диня (която може да съдържа от 286 до 1,266 милиграми, в зависимост от качеството и породата) „може да помогне за поддържане на съдовото здраве и поддържане на здравословно здраве и поддържане кръвотечение.„Тя продължава да казва, че за да се получат други ползи, точните препоръчани суми все още се изследват.

Във всеки случай, приоритизирането на динята в диетата ви това лято е сигурен залог да постигнете напредък в правилната посока. За щастие, Роуз споделя няколко творчески начина да се насладите на това, които надхвърлят просто нарязването му, като например:

• Приготвяне на балсамова салата от пиле и диня
• Сервиране на тази великолепна пица с диня
• Смесване на цветна летна плодова салата с парчета, плодове и ябълки
• Замразяване на кубчета за диня
• Смесване на киша, приготвена от замразена диня и сок от лайм
• Лекувайте се с прясно каменна диня Spritzer