Търсите да рестартирате вашата фитнес рутина? Ето защо пролетта е идеалното време за опресняване

Защо новият сезон може да ви помогне да рестартирате целите си

Промените, които идват с пролетно-по-дневна светлина, по-топло време, усещането за естествен живот, който се връща, могат да го направят идеално време за опресняване на фитнес.

Слънчевата светлина е добре известна като катализатор (ако не и най-важният фактор, един от най-много) за енергийните нива. Излагането на себе си на директна слънчева светлина в рамките на първия час, след като се събудите, е един от най -ефективните начини за регулиране на циркадния си ритъм и следователно цикълът на съня/събуждането си през целия ден (помислете: по -последователна енергия). Слънчевата светлина също може да подобри настроението ни и е най-лесно достъпният източник на витамин D, който може да помогне за оптимизиране на нашата мускулна функция.

Показано е също, че по-топлите температури повишават мускулната температура и телесната температура, което намалява времето за загряване. И упражненията в жегата е доказано, че засилват нашите аеробни упражнения. Ето защо много елитни спортисти и спортни отбори пътуват до по -топло време през зимата, за да тренират.

От чисто прагматична гледна точка, наличието на повече дневна светлина просто означава повече време за дейност, особено ако обичате дейности на открито на открито.

„Пролетта е чудесно време да преместите тренировки навън и да се възползвате от променящите се елементи“, казва треньорът и физиотерапевтът Кристина Кам, DPT. „Това може да бъде огромно психическо опресняване и стартиране на фитнес целите на клиентите и мотивацията. Често ще виждам значителна връзка в нивата на обучение и ангажираността.”

Как да планирате пролетно опресняване на фитнес

Вместо да скочите обратно в мястото, където сте оставили миналото лято, най-добрият начин да си върнете фитнес (или да постигнете нови цели) е с постепенно стъпка по стъпка план.

„Тялото и умът не харесват промяната, независимо дали е за добро или за лошо“, казва д-р. Morrow. „Следователно, ние се нуждаем от малки, постепенни, измерими стъпки, които могат безопасно и в крайна сметка да ни доведат до големи промени.”

Например, ако вашата пролетна фитнес нулиране е да бягате 10 мили седмично, работете до нея в продължение на няколко седмици, като започнете с бягане/разходки, ако не сте работили редовно през зимата. Намерете реномиран план за обучение онлайн, който отговаря на текущото ви ниво на фитнес. Специфичен график, който можете да отбележите от ден на ден, ще ви даде постоянна, освежаваща мотивация, а не да гоните размита идея в главата си.

Дори и да сте се включили във фитнеса през цялата зима, да се възползвате от по -хубавото време, като донесете тренировките си навън, може да осигури добре дошъл психически тласък и да бъде творчески начин да смесвате видовете упражнения, които правите. Например, можете да тръгнете на каяк на мястото на деня на ръката, да отидете на нежен поход като активно възстановяване или да пропуснете този клас на спин в полза на удрянето на някои пътеки на вашия мотор. Дори да се грижите за двора си и да излезете навън, за да направите някакво градинарство, може да ви даде един дявол от добра тренировка.

Прегръщането на открито може да донесе нова енергия във вашата фитнес рутина. Ключът: фокусирайте се върху един ден по едно и се насладете на процеса. Ще се видим там.

Опитайте тази основна тренировка с Traci Copeland навън за Inspo:

Wellness Intel, от който се нуждаете-без BS, които не се регистрирате днес, за да имате най-новите (и най-големи) новини за благополучие и одобрени от експерти съвети, доставени направо във вашата пощенска кутия.