Овладяването на този ход ще ви помогне да работите до стойка на ръката, докато седите на пода

Започнете в положение на стринг с краката си малко по-широко от ширината на раменете и поставете ръцете си на пода между бедрата. Заключете коленете и лактите си и ангажирайте вашите четириноги, ръце и обратно. След това повдигнете и спуснете двата крака едновременно в течност, контролирано движение.

Но внимавайте: има няколко често срещани грешки, които хората правят в този ход. Не забравяйте да държите краката си прави, като избягвате завой в коленете. Вдигнете и двата крака едновременно, нито един по един. И се уверете.

Akinwale обяснява, че движението на седналата струя е много подобно на стойка за ръка или пръст, тъй като включва същото движение.

„Част от целта е да затворите този ъгъл между торса и краката си, така че получавате тази компресия в тялото си, подобно на сгъстена стойка за ръка или повдигане на пръста“, казва Акинвайл Акинвайл. „Този ​​може да изглежда лесно, но ви гарантирам, че е по -трудно, отколкото изглежда.”Гледайте пълното видео, за да получите най -добрите си съвети как да го направите.