Добре, tmi Защо бременността те прави толкова плашещ запек?

Освен това, интегративният OB/GYN FELICE GERSH, MD, казва, че увеличеният прием на желязо (независимо дали чрез пренатална добавка или храна) също може да допринесе за запека на бременност. Макар че е важно да увеличите консумацията на желязо по време на бременност, за да направите кръв за вашето бебе, DR. Герш казва, че желязото може да запек.

"Друга причина може да бъде по -малко активна по време на бременност, което също може да доведе до запек", DR. - казва Герш. Плюс това, тя казва, че много бременни често не пият достатъчно вода. "Може да пият по -малко, защото не искат да пикаят толкова често, но не пиенето на достатъчно вода може да забави храносмилателния процес", казва тя, което може да влоши запека.

Как да облекчавам запека на бременността

За щастие и двете MD казват, че има някои лесни хранителни и начина на живот, които могат да помогнат за облекчаване на този много често срещан симптом на бременност. Въз основа на това, което причинява запек на бременността, вероятно можете да се досетите първия съвет: пийте повече вода. Може да се наложи да пикаете повече, но да бъдете дехидратирани ще доведе до други симптоми, освен да се чувствате запечени, включително да се чувствате психически мудни. „Бременните жени се насърчават да пият много вода, приблизително 10 чаши на ден, което може да помогне за омекотяване на изпражненията, за да се улесни преминаването“, д -р. Казва Зор.

И двамата лекари също препоръчват да ядете повече фибри. „Това може да привлече вода в червата и. Казва Зор. Някои източници на фибри, които и двамата лекари казват, че дават приоритет включват пълнозърнести храни, бобови растения, плодове, броколи и тъмни, листни зеленина. Д -р. Герш казва, че също е важно да се уверите, че получавате достатъчно магнезий, което според нея е често срещан недостиг на хранителни вещества при бременни хора. (Искате да се стремите да получите 350-360 милиграма на ден.) "Не получаването на достатъчно магнезий може да доведе до чувство на запек, така че яденето на храни като орехи, тиквени семена и спанак-които всички са високо при помощта на хранителните вещества", казва тя.

Тъй като бездействието също може да доведе до запек, DR. Герш също препоръчва разходки или дори просто издигане на краката ви, ако ходенето е твърде много усилия. "Повдигането на краката ви за един час следобед може да помогне и за намаляване на подуването на глезена", добавя тя.

Ако опитате всички тези решения и то все още изглежда не помага, dr. Zore препоръчва да говорите с вашия OB/GYN и да го направите, преди да приемате лекарства за запек (включително всякакви чайове, конкретно маркетингови облекчения), тъй като тези може да не са безопасни за бременни хора.

Така че да, запекът за бременност е още едно забавно изживяване, което само повишава хормоналните промени в настроението и подутите крака, но за щастие има решения. Не се страхувайте да говорите с Вашия лекар за това как се чувствате. Те наистина са чували всичко това, така че не се срамувайте. Определено е по -добре от страданието в мълчание!

Говорейки за бременност, ето вашето ръководство за хранене за вас и вашето бебе във всеки триместър:

о Здравей! Приличате на някой, който обича безплатни тренировки, отстъпки за култово-уелнес марки и ексклузивно добре+добро съдържание. Регистрирайте се за Well+, нашата онлайн общност на инсайдерите за уелнес и отключете наградите си незабавно.