Трябва ли да пените да навиете ИТ лентата? Ето какво иска PT да знаете

Нещото в ИТ лентата е, че не е мускул, казва Малоун. Това е лента от фасции, която не е пълна с кръвоносни съдове, мускулна тъкан или дори агенти, причиняващи болезненост като млечна киселина. Ако тези неща не присъстват, предполагаемите предимства на търкалянето на пяна нямат смисъл изцяло, казва тя.

И все пак някои хора вярват, че търкалянето на пяна може да помогне за разтягане и подобряване на гъвкавостта в мускулите около вашата ИТ лента (като глутеите и тазобедрените стави)). Ако имате хронична болка в коленете, краката или тя лента, самоспасването като валцуване на пяна, масажни пушки или ръчна манипулация може да насърчи релаксацията, която може да постави по-малко напрежение на вашата ИТ лента или стави, казва Алън Томчиковски PT, DPT, SCS, CSC с пробивна физическа терапия.

Въпреки това, Малоун казва, че трябва да се приближите до вашия валяк от пяна с повишено внимание. Ако се търкаляте твърде силно, Малоун казва, че може да нанесете повече вреда, отколкото полза. Например, пълнените с течности торби под ИТ лентата, наречена Bursae, действат като възглавница между колянната кост и ИТ лентата. „Ако докоснете външната страна на бедрата, най -вероятно ще е чувствително. Това не само не е ненормално, но и тази област трябва да се избягва, когато се търкаля пяна, защото може да раздразни и да причини възпаление около бурса “, казва Малоун. Ето защо клиничният надзор е от решаващо значение за тази област на тялото. Понякога навиването на пяна може да помогне, но понякога това може да причини болка и възпаление.

Това ни довежда до друго наблюдение на ИТ лента: Понякога пяна търкаля района наистина ли Боли. Така че трябва да правите нещо, което боли толкова много? Не без клиничен надзор, напрежения на малона. Болката е начинът на тялото ви да препредава информация, така че ако се чувствате като бедрото (или наистина навсякъде по тялото ви), крещи в агония-не принуждавайте нищо. „Възможно е да станете твърде агресивни и да натиснете твърде силно или да останете на тъканта твърде дълго, създавайки ненужна микротравма“, казва д -р. Tomczykowski.

В проучване от 2013 г. от Списание за спортна медицина, Изследователите установяват, че симптомите на участниците са намалени с 44 процента след 2-6 седмици и са преживели 91.7 процента процент на излекуване на шест месеца. Лечението? Комбинация от почивка, разтягане, управление на болката и намаляване на честотата на движение или напълно прекъсване. Друго малко проучване, публикувано в Международно списание за физическа терапия със спорт Погледнато върху въздействието на разтягането и валцуването на пяна върху нея и установи, че един епизод на разтягане или валцуване на пяна не дава много краткосрочни ефекти (въпреки че авторите казват, че могат да бъдат по -полезни, ако един пяна се търкаля с течение на времето). В крайна сметка тези констатации и експертните съвети относно улесняването на това предполагат, че прекалеността няма да доведе до по -добри резултати.

Като цяло, тялото ви изисква само 30-90 секунди самостоятелно масон, валцуване на пяна или дори акупресура, за да се насърчи освобождаването на напрежението, казва д-р. Tomczykowski. Очаква се известен дискомфорт, но това не е ситуация „без болка, без печалба“. Ако кракът ви е прекомерно червен или след това се появи синини, вие се търкаляте твърде силно. Освен това, ако слизането на пода е трудно поради други ортопедични условия, като проблеми с рамото или коляното, той казва, че търкалянето на пяна може да не е добър вариант. „Опитвате се да предотвратите и намалите възпалението, а не да създавате повече“, DR. Казва Томчиковски.

Добрата новина е, че има и други техники за укрепване и упражнения, които вашите PT могат да подскажат въз основа на причината за вашата болка или нараняване. Тези техники биха могли да намалят болката, свързана с лентата, повече от валцуването на пяна.

о Здравей! Приличате на някой, който обича безплатни тренировки, отстъпки за авангардни уелнес марки и изключително добре+добро съдържание. Регистрирайте се за Well+, нашата онлайн общност на инсайдерите за уелнес и отключете наградите си незабавно.