Трите долни тяло простират професионален велосипедист всеки ден

Spin Class е надежден убиец. А сега си представете да се откажете от неподвижния мотор и да правите тези трудни интервали на пътя като професионален колоездач. Безопасно е да се каже, че след като приключите, ще го почувствате навсякъде ... и точно затова да имате добра рутина на разтягане е повече от необходимо за жените, които карат на тротоара всеки ден.

Kym Perfetto, известен още като Kym nonstop, професионален колоездач, основател SoulCycle и фитнес YouTuber, показа своите умения за колоездене по целия свят. Тя спечели първото по рода си изкачване на Red Bull Bay, супер стръмно състезание нагоре в Сан Франциско и дори се състезава в хитовото шоу Невероятното състезание. Не е голяма работа. Когато сте на мотор толкова много, трябва да се грижите добре за тялото си и да се уверите, че никога не сте пропускали разтяганията си.

„Винаги се простирам след колоездене, а не преди. Разтягането стимулира циркулацията, което може да ви помогне да освободите мускулите ви от всяко натрупване на млечна киселина, което допринася за болезнеността след каране “, казва тя. „Тези три участъка ми помагат да се чувствам най -добре. Помагат ми да отворя мускулите, които се прекаляват всеки ден като колоездач."

Не е нужно да сте професионален колоездач, за да се възползвате от разтягане като един, а това са най -добрите за начало.

Разхлабете като Pro Cyclist с тези участъци от долната част на тялото

1. Хип флексор разтягане

• Направете голяма крачка назад с левия крак и стискайте бузите на дупето.
• Бавно огънете дясното коляно, докато натискате лявата пета в пода. Ще почувствате разтягане точно пред бедрата си.
• Задръжте за 30 секунди, след което повторете от противоположната страна.

2. Вътрешно бедро

• Започнете в широка позиция. С изправяне на краката, носете горната част на тялото напред, така че гърдите ви да са обърнати към пода.
• Бавно огънете лявото си коляно, докато се навеждате в лявата бедро, спускайки се на пода, така че дупето ви да е близо до крака ви. Десният ви крак ще остане направо от дясната страна. Ако не сте достатъчно гъвкави, облегнете се на стол пред себе си.
• Задръжте за 30 секунди, преди да преминете към противоположния крак.

3. Глути се разтягат

• Седнете на пода и кръстосайте левия крак над дясното с глезена си опирайки до коляното.
• Държи дясното си бедро с ръце, бавно легнете на пода и задръжте.
• Издърпайте крака си по -близо до вас за по -дълбок участък. Превключете на противоположния крак.

Това са най -добрите йога участъци за бегачи: